Основні помилки при схудненні

Помилки при схудненні

Відео: Топ-5 помилок при схудненні

Часто буває так, що люди витрачають колосальну кількість часу і зусиль на те, щоб скинути весь і досягти результатів в спортивному залі. Однак, незважаючи на всі старання, результати змушують себе чекати. Чому так відбувається? Чому я не можу схуднути?

Помилки при схудненні

Отже, для початку необхідно зрозуміти, які ж помилки найчастіше роблять люди в процесі схуднення. Їх існує набагато більше, ніж може здатися.

1. Голодування. Найпоширеніша помилка. Повна відмова від їжі не дає гарантію того, що людина в стислі терміни скине зайві кілограми. Здавалося б, все ясно: якщо організм не отримує поживні речовини, то хоче він чи ні, але він почне використовувати для отримання енергії власні жири. Що ж відбувається насправді? Повна відмова від продуктів харчування сильно уповільнить обмін речовин. Спочатку вага, безумовно, знизиться, швидше за все, дуже сильно. Але як тільки прийом їжі відновиться (а це в будь-якому випадку трапиться), організм відразу почне запасати поживні речовини, причому з подвоєною силою. Такий процес дуже небезпечний для печінки, яка замість глікогену почне запасати жир. В результаті цього може виникнути ожиріння печінки, що часто призводить до цирозу печінки - відмирання клітин.

Є ще один недолік повного голодування. Так, наголодавшісь, людина, почне споживати їжу в більшій кількості, ніж йому потрібно. В результаті цього вага може стати навіть більше, ніж був спочатку.

2. Надлишок вуглеводів. Це також дуже поширена помилка тих, що худнуть - переїдання вуглеводів в різній формі. Сюди ж відносять переїдання великої кількості меду, фруктів, круп та інших продуктів, що відрізняються підвищеним вмістом даних речовин. Такий надлишок вуглеводів призводить до прискореного процесу запасання жирів.

Треба знати, що при високих дозах вуглеводів (а це понад 90 грам за разовий прийом їжі), в крові підвищується рівень цукру. В результаті цього печінку змушена в прискореному темпі приймати з крові глюкозу на зберігання, тільки у вигляді глікогену. З плином часу цей глікоген вивільняється в кровотік, тим самим контролюючи різкі скачки в крові цукру. Якщо ж порція вуглеводів буде більше (а печінку в нормі може вмістити всього близько 100 грам), то печінку буде змушена переробляти глікоген в жири. Так вона може звільнити частину своїх клітин для зниження в крові рівня цукру. В результаті цього в організмі додається кількість цукру, вага не зменшується, а тільки зростає.

3. Посилене вживання овочів у відвареному вигляді (моркви, буряка). Здавалося б, що може бути безпечніше цих овочів? Від них точно вага не набереш - так думають багато. Однак це не так. Буряк і морква також можуть привести до набору ваги. Вся проблема в тому, що глікемічний індекс описаних овочів при варінні сильно збільшується. Клітковина, яка в сирому вигляді в організмі практично не засвоюється, при термічній обробці починає утворювати прості цукри, які дуже швидко всмоктуються в тонкому кишечнику, різко підвищуючи цукор в крові.

Проблема криється ще й у тому, що після такого різкого стрибка цукру, він після цього також швидко і впаде, приводячи до появи глибокого почуття голоду. У підсумку знову хочеться їсти, що неодмінно призведе до набору ваги.

4. Відмова від жирів. Звичайно, жирами захоплюватися не варто, однак не через набору ваги. Треба враховувати, що люди набирають вагу, в основному, через поїдання вуглеводів, а не жирів. А знати треба наступне: шкода жирів для наших організмів пов`язаний, перш за все, з небезпекою розвитку причини смерті № 1 в усьому світі - з розвитком атеросклерозу судин!

Якщо повністю позбутися від жирів в своєму раціоні, багато частин людського організму будуть позбавлені необхідних їм компонентів. Треба знати, що жири вкрай важливі для нервової системи, мембран клітин, системи желчетворенія, гормональної системи. Якщо організм буде відчувати дефіцит в жирах, то це може привести до розвитку небезпечної жовчнокам`яної хвороби та інших неприємностей зі здоров`ям.

Так, рослинні жири варто в обов`язковому порядку включати в свій щоденний раціон. Якщо вживати їх окремо від шкідливих тваринних жирів, то вони дуже погано засвоюються, в результаті чого вага буде стояти. Виходить, що при схудненні кожна людина повинна включити в свій раціон хоча б чайну ложку відповідного йому рослинного масла.

Схуднення піде швидше, якщо ви також скористаєтеся поясом для схуднення «вулкан»

Стевія для схуднення не тільки зменшує апетит, але і дає можливість насолодитися солодким смаком з мінімумом калорій, докладніше ...

Відео: Критичні помилки при схудненні. (Схуднути? ЦЕ РЕАЛЬНО)

5. Малорухливий спосіб життя. Зовсім необов`язково відчувати себе виснажливими фізичними вправами і ходити в спортивний зал через силу. Однак слід проаналізувати свій звичайний ритм життя, щоб зрозуміти, де і як можна збільшити собі навантаження. Ясна річ, що робота багатьох людей зараз пов`язана з інтелектуальним навантаженням, а не з фізичної. Однак після роботи можна пройти пару зупинок пішки, не використовуючи громадський транспорт. Або, як варіант, перестати користуватися ліфтом. Використовуйте будь-яку відповідну можливість, щоб рухатися активніше. Згодом ви звикнете і рух почне приносити вам задоволення.
6. Недостатнє споживання води. Вода бере участь у всіх процесах організму, в тому числі і в перетравленні їжі. Щоб організм не страждав від зневоднення і не сповільнював свій метаболізм, потрібно випивати не менше 1.5 літра свіжої води в день. Тільки ось слід враховувати, що це повинна бути саме вода. Ніякі соки, солодкі компоти, кава і чай сюди входити не повинні.
7. Куріння. Дуже багато наївно вважають, що куріння затупляє почуття голоду, в результаті чого настає швидке схуднення. Але насправді ефект від цього тимчасовий. Під дією нікотину в організмі сповільнюється обмін речовин. Крім уповільнення, він ще й порушується, в результаті чого шлунково-кишковий тракт починає неправильно засвоювати їжу. В кінцевому рахунку, це може привести до набору ваги.
8. Тривалі перерви між їжею. Якщо звичайна людина, що не бажає схуднути, пропустить прийом їжі, в цьому не буде нічого страшного. Однак це твердження ніяк не відноситься до тих, що худнуть. При тривалій перерві організм перейде в режим «збереження ресурсів». Як тільки ви поїсте, він всю з`їдену їжу перетворить в «запаси».
9. Недосипання і поганий сон. Багато хто навіть і не здогадуються, що недосипання можуть привести до набору ваги. Але це так. Регулярні недосипання уповільнюють метаболізм, погіршують стан всього організму. Це, в кінцевому підсумку, призведе до набору ваги.
10. Ігнорування факту психологічного. Описуючи помилки при схудненні, неможливо не сказати про психологічний чинник. Всі тварини приймають їжу тільки тоді, коли голодні. Роблять вони це для того, щоб забезпечити свій організм усім необхідним для його подальшого нормального функціонування і для відновлення сил. Люди ж приймають їжу, щоб отримати від неї задоволення, особливо, якщо чогось так сильно не вистачає в житті. Так, ми звикли «заїдати» всі свої розлади, проблеми, страхи, переживання і т. Д. Так як в сучасному світі приводів для депресій чимало, людина постійно переїдає, що і є причиною такої кількості огрядних людей.

Наостанок потрібно сказати, що до процесу схуднення варто підходити обдумано. Набирали ви вага довгими роками, може навіть десятиліттями, а скинути його хочеться за тиждень. Так не буває. Дайте підживлення організму в формі фізичних навантажень, правильних продуктів, свіжого повітря і нормального режиму сну, - і організм все зробить сам. Худніть на здоров`я!