Поради дієтологів
Поради дієтологів
Процес схуднення - це питання серйозне, адже мова йде не тільки про красу вашого тіла, але також про ваше здоров`я. А тому підходити до схуднення слід дуже ретельно.
Сьогодні все більше і більше людей звертаються за порадою до дієтологів. Жіночий журнал Charla вирішив подсуміровать корисні поради дієтологів і поділитися ними зі своїми читачками.
Поради дієтологів. Обмеження швидких вуглеводів
Дієтологи одноголосно відзначають, що найпоширеніша причина набору зайвої ваги - це споживання великої кількості вуглеводів. Солодкі продукти, торти, тістечка, цукор - все це швидкі вуглеводи, які дуже швидко переробляються нашим організмом і відкладаються у вигляді жиру.
Сюди ж можна віднести і борошняні страви, такі як випічка, хліб, макарони. Вживання цих продуктів призводить до вкрай швидкого набору ваги. А тому найперший рада дієтологів - це обмежити швидкі вуглеводи.
Поради дієтологів. Включайте в свій раціон більше білкової їжі
Дієтологи радять намагатися вживати більше білкової їжі. Включайте в свій раціон нежирні сорти м`яса, такі як яловичина, телятина, курка, індичка, нежирна свинина. Обов`язково їжте рибу. Ні в якому разі не забувайте і про молочні продукти. Нежирний сир - це відмінне дієтичне блюдо, яке містить небагато калорій, але при цьому відмінно насичує. Також обов`язково вживайте кисломолочні продукти. Особливо зверніть увагу на натуральний йогурт, він не тільки дієтичний, але дуже корисний продукт для вашого здоров`я.
Відео: ЧИМ НАПОВНИТИ ПРОДУКТОВУ КОШИК? ПОРАДИ ДІЄТОЛОГА
Поради дієтологів. Їмо зелені овочі
Про користь овочів знають все практично з самого дитинства. Однак далеко не всі слідують раді дієтологів і включають в свій раціон свіжі овочі або хоча б овочеві страви. Але самі дієтологи наполягають на регулярному вживанні овочів, і більше того, краще щоб це були саме зелені овочі. Ці овочі містять велику кількість клітковини, а отже добре очищають організм від шлаків і токсинів, нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту. До того ж зелені овочі містять дуже мало калорій і є некрохмалистими. Їжте побільше капусти, стручкової зеленої квасолі, шпинату і тоді процес схуднення піде швидше.
Відео: 7 рад по схудненню від дієтолога. Дізналася в санаторії для тих, що худнуть)
Поради дієтологів. дробове харчування
Всі дієтологи наполягають на одному - не можна харчуватися рідко, та ще й великими порціями. На жаль, така система харчування є найпоширенішою, особливо у людей, які працюють. Зазвичай, пропускаються сніданки і обіди, зате на вечерю все це компенсується величезними порціями. Рада дієтологів - харчуйтеся дрібно. невеликими порціями. Візьміть собі за звичку їсти 5-6 разів за день. Сюди входять, звичайно, не тільки сніданок, обід і вечерю, але також невеликі перекуси. Їжте невеликими порціями, через кожні 3 години. Тоді ви не будете відчувати почуття голоду протягом усього дня, а ввечері не будете жадібно накидатися на їжу.
Поради дієтологів. Снідаємо
Хочете схуднути - їжте, радять дієтологи, і обов`язково говорять про те, що треба снідати, кожен день і повноцінно. Сніданок - це найважливіший прийом їжі за день, адже саме від нього залежить, як ми будемо відчувати себе протягом усього дня. До того ж якщо ви не поснідаєте, то ви не активізуєте процеси метаболізму з ранку, що вкрай важливо, якщо ви хочете схуднути. Що їсти на сніданок? Дієтологи радять включати в свій сніданок побільше продуктів, багатих на вуглеводи. Адже саме вони зарядять нас потрібною енергією. Їжте каші, вкрай корисна вівсяна, тости з цільнозернового хліба з медом і горіхами, можна навіть побалувати себе солодким. Шкоди від сніданку не буде, так як все, що ви з`їсте вранці, вже буде успішно витрачено вами до обіду.
Поради дієтологів. Не їжте на ніч
Проблема набігу на холодильник пізно ввечері стара, як світ. Однак безліч людей за звичкою продовжують їсти їжу на ніч, навіть тоді, коли не відчувають почуття голоду. А тим часом нічні калорії, в першу чергу, відкладаються на нашому тілі у вигляді жиру, адже вночі ви не проявляв активність, а значить, енергія, отримана з їжі, не може витрачатися. Рада дієтологів - відмовтеся від їжі на ніч. В ідеалі, останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за три години до сну. Саме стільки часу потрібно нашому організму для того, щоб переварити їжу.
Поради дієтологів. Чи не голодуйте
Незважаючи на велику популярність голодних дієт, схуднути на них не те що складно, практично неможливо. А тому рада дієтологів - відмовтеся від голодних дієт і не голодуйте! Вже давним-давно відомо, що низькокалорійні дієти позбавляють від зайвої ваги ненадовго, і вага, скинутий на такій дієті. набирається практично за два дні! Вся справа в тому, що після таких голодних дієт людина не може контролювати себе і прямо накидається на їжу. Щоб такого не сталося, краще всього харчуватися правильно, і, не дивлячись на те, що вага не буде йти швидко, кінцевий результат буде набагато краще!
Як ви самі могли переконатися, поради дієтологів досить прості, але в той же час дієві. Якщо ви будете слідувати порадам дієтологів, то вже через місяць зможете схуднути на наскільки кілограм. При цьому ви не будете відчувати болісне відчуття голоду і не нашкодите своєму організму.
Опубліковано 6 квітня 2012 року в рубрику Обнулення ваги
