Що потрібно їсти після тренування: для нарощування м`язової маси, для схуднення
Спортивне харчування: що потрібно їсти після тренування?
Відео: ТОП 10 Правил Збільшення м`язової МАСИ для Дівчат!
Зміст: [приховати]
- Живильні компоненти, з яких складається харчування чоловіки відразу після тренування
- Харчування після тренування для нарощування м`язової маси
- Харчування чоловіків після тренування з метою зниження зайвої ваги
Важливою частиною будь-якого тренувального процесу чоловіки, пов`язаного з фізичним навантаженням, є правильне харчування.
Особлива увага повинна приділятися тому, що потрібно їсти відразу після закінчення тренування. Інакше, при неправильному спортивному харчуванні, все заняття може зійти нанівець. Залежно від поставленої мети, при вірно підібраному харчуванні, чоловіки зможуть: і результативно наростити м`язову масу, і скинути кілька зайвих кілограмів.
Живильні компоненти, з яких складається харчування чоловіки відразу після тренування
Всім відомо, що основними поживними компонентами є білки, жири і вуглеводи. Білки являють собою будівельні матеріали. Чоловіки, які займаються спортом, повинні отримувати 2 г білка на кожен кг своєї ваги. Однак організм не може засвоювати більше 40 г за 1 раз, тому в добу вийде приблизно 5 таких прийомів. Існують 2 способи поповнення організму після тренування білком:
- спеціальними білковими коктейлями;
- споживаючи необхідні продукти харчування.
Другий спосіб, коли натуральний білок рослинного і тваринного походження потрапляє в організм чоловіка з продуктів харчування, найкращий. Натомість перший спосіб, безсумнівно, зручніше.
Відео: Як приймати протеїн для набору м`язової маси, схуднення. Відгуки, склад, інструкції
Жири та вуглеводи є основними джерелами енергії, причому у перших енергетична цінність більше майже в 2 рази. Вся отримана з жирів енергія повинна бути перетворена в роботу. В іншому випадку надлишки жирів будуть відкладатися про запас. Дуже корисні поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6, які потрібно їсти для синтезу тестостерону.
Вуглеводи можуть бути простими, що дають швидкий сплеск енергії і вимагають швидкого поповнення, і складними, що звільняють енергію поступово, тривалий час.
Організму чоловіки після тренування потрібно посилена порція вуглеводів і білків, тобто поповнення запасів витраченої енергії і будівельний матеріал для м`язів. Спортивне харчування чоловіків після тренування має відповідати наступним моментам:
- формуванню м`язової маси;
- заповненню поживних речовин в організмі;
- ліквідації негативних наслідків тренування;
- перешкоджання появі зайвої ваги.
На деяких основних твердженнях, перерахованих вище, слід зупинитися більш докладно.
Доведений факт, щоб після тренування відновити стан організму в цілому і швидко запустити всі анаболічні процеси, треба в перші 20 хвилин після заняття вжити швидкі вуглеводи, тобто вуглеводи з високим глікемічним індексом, які містяться в продуктах: винограді, бананах, персиках, картоплі, білому хлібі та ін.
Повернутися до списку
Харчування після тренування для нарощування м`язової маси
Нарощування сили і об`єму м`язів сприяє не тільки кваліфікований тренер з підібраною програмою тренувань, але і правильне спортивне харчування.
Відео: 🔴Live Тренування, Харчування і Дієти для схуднення і Набору М`язової Маси
Підготовлена заздалегідь білково-вуглеводна їжа, вжита відразу ж після тренування, буде засвоєна повністю і піде на збільшення обсягу м`язової маси чоловіки. Інакше організм візьме білок з наявних м`язів, тоді тренування можна вважати неефективною. Крім того, в будь-якому випадку при якісному виконанні вправ в м`язових волокнах виникають мікротравми, для усунення яких теж потрібно білок і вуглеводи.
Для зручності людей, що займаються спортом, було розроблено спеціальне білкове харчування, основою якого є білок. Вживається протеїн у вигляді бистроусвояемих коктейлів.
Часто в протеїновий коктейль додаються ще й швидкі вуглеводи (наприклад, мед або банан), і виходить повноцінне корисне харчування, необхідне після тренування.
Для тих, хто є противником спеціалізованого спортивного харчування, потрібно їсти після тренування такі продукти харчування, як яйця, сир, курячу грудку, рибу та ін. Після заняття в спортзалі і такого перекусу, необхідно гарненько відпочити і розслабитися.
Є після тренування, вже більш грунтовно, потрібно приблизно через 1,5 години. Важливо врахувати, щоб дане харчування було щільним, але без присутності жиру, інакше відбудеться уповільнення процесів всмоктування необхідних вуглеводів і жирів. Що треба їсти за зазначеним прийомом їжі? Добре підійде пісне м`ясо, яйця, гарнір з макаронів або рису. В цей час не слід їсти продукти, що мають в своєму складі кофеїн, який заважає нормальному засвоєнню вуглеводів і білків, що в результаті призведе до неповного відновлення роботи м`язів. До таких продуктів і напоїв відносяться шоколадні цукерки, какао, чай, кава та ін.
Жири обов`язково повинні бути присутніми в раціоні чоловіка, що займається спортом, але в будь-яке інше, не пов`язане з тренуваннями, час. Нарощування м`язів активно сприяють чоловічі статеві гормони, які і утворюються саме під дією жирів, в більшій частині тваринного походження. Крім того, чоловік часто повинен їсти такі продукти харчування, як: авокадо, брюссельську капусту, бобові, молоко, яйця та ін.
Повернутися до списку
Харчування чоловіків після тренування з метою зниження зайвої ваги
Чимало чоловіків проводять час на заняттях в спортивному залі для того, щоб скинути зайві кілограми, які завдають незворотної шкоди не тільки зовнішнім виглядом, але і здоров`ю. Якщо правильним чином скласти програму занять і раціон для схуднення, то результат не змусить себе довго чекати. Отже, що потрібно їсти чоловікам, щоб схуднути? Треба відразу зазначити, що режим харчування буде абсолютно протилежним, ніж при нарощуванні м`язової маси тіла. Важливо, що не їсти протягом 3 годин до і після тренування. Слід обмежити і вживання напоїв за півгодини до і після заняття. Тоді вуглеводи в організмі будуть витрачатися в швидкому темпі і в якості необхідного «палива» будуть задіяні запаси жирів.
Відео: 3 Критичні Помилки При Наборі М`язової Маси [Тренування Для Набору М`язової Маси]
Протягом дня потрібно їсти дієтичну здорову їжу. Обов`язково в свій раціон включати: нежирний сир, кефір, натуральний йогурт, яєчні білки, нежирне м`ясо курки, рибу та ін. Добре вживати натуральні соки за 30 хв до їди.
Їжу зі складними вуглеводами (наприклад, солодощі, здобу, каші та ін.) На час позбавлення від зайвих кілограмів найкраще виключити повністю. Боротися з виниклим раптом після тренування почуттям голоду допоможе вода, яблуко або нежирний кефір.
Чоловіки, щоб наростити собі м`язову масу і зробити рельєфним тіло або просто позбутися від «пивного» живота, зайвих кілограмів, їжте відповідно до рекомендацій щодо здорового спортивного харчування! Результат не змусить себе довго чекати!
