Як правильно худнути: з чого почати в домашніх умовах, меню, помилки худнуть, поради дієтологів
Як правильно худнути
Як правильно худнути будинку: дієта, меню для плавного схуднення
Відео: Поради для схуднення. Як схуднути і прибрати живіт БЕЗ дієт в домашніх умовах
Схуднення є однією з основних проблем для людей із зайвою вагою: одні не можуть вибрати для себе дієту, в той час як інші занадто навантажують себе фізично і суттєво обмежують надходження калорій, що в кінцевому підсумку призводить до набору кілограмів.
Багато дівчат, змінивши свій раціон, нерідко ставлять запитання: «чому я не худну на правильному харчуванні?». Це можна пояснити наявністю гормональних проблем або хвороб шлунково-кишкового тракту, через які зниження ваги відбувається дуже повільно, або ж настає ефект плато, при якому стрілка вагів довгий час стоїть на одному місці.
Щоб від нього позбутися, необхідно розігнати метаболізм за допомогою особливих продуктів: зеленого чаю, цитрусових, кефіру, мигдалю, нежирного м`яса, бобових, капусти, огірків і цільнозернових круп.
Як худнути правильно і швидко: головні помилки худнуть
На думку дієтологів, більшість жінок вважають, що для того, щоб худнути правильно і ефективно, потрібно просто менше їсти, проте це зовсім не так: для зниження ваги необхідно харчуватися невеликими порціями, але при цьому їжа повинна бути низькокалорійної і нежирної. Це є основною помилкою, але є й інші:
- Влаштовувати собі тривалі голодування на монодієта - не найкращий варіант: вага, звичайно, буде йти дуже швидко, але після повернення до звичного раціону повернеться з доважком;
- «Заганяють» себе в тренажерному залі, роблячи складні для новачків вправи з великою кількістю підходів: після першої ж такого тренування дуже сильно болять м`язи, в результаті чого проходить всі бажання займатися. Долучатися до спорту потрібно тільки поступово;
- П`ють «жиросжигающие» таблетки: в кращому разі вони не дають ефекту, в гіршому - погано впливають на здоров`я. Звичайно, є препарати, що допомагають правильно худнути будинку, але для цього потрібно дотримуватися і дієту, інакше вони виявляться неефективними;
- Роблять розвантажувальні дні, після яких налягають на їжу з потроєною силою, вважаючи, що нічого від цього не буде. Насправді організм отримує неймовірний стрес від подібних стрибків, до того ж замість звичних 1800 ккал на наступний день після розвантаження виходить «з`їсти» набагато більше. Щоб цього не сталося, потрібно позбавитися від харчової залежності і навчитися контролювати себе.
Як почати правильно худнути в домашніх умовах
В першу чергу, щоб домогтися стрункості, необхідно правильно харчуватися і худнути за допомогою корисних продуктів: нежирного м`яса і риби, знежиреного кефіру, овочів, ягід, фруктів, каш, бобових - всі вони сприяють швидкому позбавленню від жиру. Також не завадять легкі фізичні вправи з гантелями і без них: підйоми ніг, скручування, присідання, стрибки, біг на одному місці.
Відео: ЩОДЕННИК ПАМПУШКИ - 1 ДЕНЬ | ПП МЕНЮ | Худну ПРАВИЛЬНО | З ЧОГО ПОЧАТИ | Водна дієта ДЛЯ ЛЕДАЧИХ
Всі солодкі, жирні, копчені і смажені страви повинні бути під забороною: в них міститься багато швидких вуглеводів і калорій, які заважають правильно худнути без дієт.
Як почати правильно худнути: поради психологів і дієтологів
Меню для тих, хто хоче худнути правильно
Щоб правильно худнути без шкоди для здоров`я, необхідно в першу чергу змінити свій раціон, користуючись цим прикладом:
- Снідаємо 100 г знежиреного сиру з додаванням ягід і 1 ст. л. несолодкого йогурту, п`ємо чашку зеленого чаю;
- На ланч з`їдаємо жменю мигдалю або будь-який один фрукт;
- Обідаємо нежирним супчиком і салатом з овочів або морепродуктів;
- Полуднують відварною яйцем і склянкою соку;
- Вечеряємо приготованими на пару овочами і 150 г м`яса.
Як правильно худнути в тренажерному залі
Тим, хто не знає, з чого починати худнути правильно, тренери зазвичай складають програму харчування і тренувань, в яку має входити наступне:
- Силові вправи і кардионагрузки - основа будь-яких занять: в першому випадку зміцнюються м`язи, а в другому - швидше йде жир;
- Спортсмени зазвичай вдаються до білкових дієт, і якщо потрібно позбутися від жирових клітин - використовується сушка, заснована виключно на продуктах, що містять білок: м`ясо, рибу, квасолі, сочевиці, морепродуктах, яєчних білках. Дотримуватися її можна до 6 тижнів.
Як правильно худнути чоловікові
Будова чоловічого тіла істотно від жіночого - відповідно, і правильно худнути в домашніх умовах потрібно по-іншому:
- Можна не відмовляти собі в улюбленій їжі на кшталт солодощів або шашлику, але обмежувати їх вживання двома разами на тиждень;
- Кардіо- та силові тренування - це основа. Ними можна займатися і вдома, якщо немає можливості ходити в тренажерний зал;
- Спати потрібно як мінімум 7 годин, в іншому випадку порушуються метаболічні процеси, що мають велике значення для схуднення;
- Харчуватися необхідно маленькими порціями, але часто - 4-6 разів на день.
Як правильно худнути після пологів
Після народження дитини в організмі матері відбуваються суттєві зміни, і схуднення стає більш проблематичним, ніж до вагітності. Саме з цієї причини потрібно підійти до проблеми з іншого боку:
- Дієта повинна бути складена з урахуванням продуктів, на які у малюка може виникнути алергія - їх необхідно виключити з раціону;
- Фізична активність дозволяє швидше спалювати жир, тому рекомендується займатися на тренажерах, гімнастичному м`ячі, зі скакалкою або гантелями;
- Вправи бажано направити на усунення жиру в найбільш проблемних місцях: животі, стегнах і боків.
Як правильно худнути взимку
Як відомо, взимку сповільнюється обмін речовин, до того ж істотно звужується асортимент овочів і фруктів, однак і тут є вихід: потрібно харчуватися сезонними продуктами, а для прискорення спалювання жирів щодня їсти грейпфрут, який можна купити в будь-який час року.
Також рекомендуються кисломолочні продукти, риба і м`ясо, а для поповнення запасів вітамінів можна пити біологічно активні добавки.
Як правильно худнути після 30
Після 30 років у людей сповільнюється обмін речовин, і навіть якщо правильно харчуватися, щоб схуднути, в деяких випадках не вдається досягти поставленої мети. Щоб цього уникнути, необхідно включити в свій раціон продукти для розгону метаболізму:
Відео: ЯК ПОЧАТИ ХУДНУТИ? Як худнути правильно, з чого почати худнути? ЯК схуднути В ДОМАШНІХ УМОВАХ
- Вівсянку і коричневий рис;
- капусту;
- Груші і яблука;
- Всі цитрусові;
- перець;
- Кава;
- Маложирний кефір.
Як правильно снідати, обідати і вечеряти, щоб худнути
Тут принцип складання раціону гранично простий:
- На сніданок потрібно їсти каші, сир, йогурт, фрукти;
- Обідати бажано легкими супчиками, овочами, салатами, м`ясом;
- На вечерю залишати тільки легку їжу: кефір, овочі або морепродукти.
Практично всі дієтологи єдині в думці про те, як правильно почати худнути, щоб йшов жир:
- Не можна сідати на жорстку дієту: вона дає швидкий результат, зате потім кілограми повертаються;
- Правильне харчування - найоптимальніший варіант: зниження ваги відбувається поступово, але його можна дотримуватися все життя;
- Легкі вправи дозволяють уникнути зривів через біль у м`язах, і навантажувати себе надмірно не варто;
- Щоб не відчувати голоду на дієті, потрібно пити багато води: вона втамовує апетит, виводить з організму надлишки рідини і сприяє активації метаболізму.
