Як не набрати вагу після дієти або голодування

В цій статті:

Найпоширеніші помилки під час і після дієт: що ми робимо неправильно, коли намагаємося схуднути.

Близько 65% жителів розвинених країн хоч раз у своєму житті сиділи на дієті - проте результат не був задовільним. Дієту або достроково переривали, або після закінчення дієти поверталися кілограми, які вдалося скинути, вдвічі швидше.

Відео: Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова

«Дівоча постать найлегше зберегти в пам`яті»
Афоризм

Часто буває так, що вибирається жорстка дієта і людина сидить на ній кілька тижнів, місяць, скидає злощасні п`ять кілограм. Мета досягнута, чудодійний рецепт допоміг. Тепер можна носити обтягуючий одяг меншого розміру, з посмішкою чути бажане «Як ти схудла»! Правда, варто повернутися до звичного раціону харчування і ... ненависні зайві кілограми знову повертаються, потрібно знову втискуватися в одяг більше, ніж раніше. Знайома ситуація? Давайте спробуємо розібратися, чому так відбувається.

Система харчування П`єра Дюка по суті є скороченої дієтою, практично позбавленій жирів і вуглеводів. З цієї причини існують певні категорії людей, яким вона не підійде, як би сильно схуднути вони не хотіли. Дюка виділяє наступні протипоказання:

хвороби печінки і нирок;
подагра;
порушений обмін речовин;
вагітність і годування груддю;
вік до 18 років.

Планування харчування

Їжа повинна бути не надто складною. Навалювати гору продуктів в тарілку - не найкраще рішення. Готувати їжу бажано на весь день, проте, якщо є можливість робити це часто, то цей варіант буде оптимальним, тому як свіжа їжа завжди корисніше. Їжу потрібно брати з собою, щоб не відчувати почуття голоду.

Пивні дріжджі для набору ваги

Пивні дріжджі - це експерт в питанні «як швидко набрати вагу чоловікові?».

швидко набрати вагу допоможуть і фрукти, ваш вибір - це абрикоси, банани, персики, диня. Не зайвим буде згадати і дробове харчування, і перекушування між їжею - порція морозива поліпшить настрій вам, і дасть необхідну енергію Вашому організму.

- Я б не радила відмовлятися від фітнесу. Немає необхідності займатися на межі сил, ви ж не професійний спортсмен. Але невелика регулярна навантаження необхідна як під час схуднення, так і після нього. Єдина порада - виберіть такий вид фізичної активності, який вам дійсно подобається. Заняття не до душі ви неминуче швидко кинете. Справа в тому, що під час тренування організм набагато активніше поглинає кисень, який бере участь в процесі окислення жирів. А сам процес окислення відбувається в печінці і в м`язах. Так що чим міцніше ваші м`язи, тим більше жиру вони «спалюють» навіть в стані спокою, а не тільки під час тренування. Відмовившись від фітнесу, ви почнете витрачати набагато менше енергії, а значить, ризик поправитися знову зростає в кілька разів.

відгук експерта

На питання про те, як не набрати вагу після дієти, є дві відповіді - простий і розгорнутий.
Ось простий - не жерти! Ні, є не тільки можна, а й потрібно, але ось обжиратися на радощах. Що каторга закінчилася - не варто. Всі ваші труди вилетять в трубу, і пискнути не встигнете.

Відео: як не набрати вагу після дієти

А тепер перейдемо до розгорнутому відповіді.

Готуватися до последіетному періоду треба ще тоді, коли ви вибираєте собі метод схуднення. Так-так, від того, як ви будете худнути, буде залежати не тільки схил, а й віддалені наслідки. Тому:

- Все монодієти в топку. Жодна з них не формує правильних харчових звичок. Вони лише поступово розвивають в вас пекуче бажання різноманітності та в підсумку після дієти настає неминучий жор.

Тепер найцікавіше ...

Ще один нюанс. Перш ніж приступити до програми набору ваги, треба запастися терпінням і мотивацією. Якщо у вас не буде мотивації, то ваші старання не принесуть бажаних результатів. Може, і взагалі ніяких не принесуть. Мотивація із серії «щоб було зручно купувати одяг» або «щоб груди була велика» навряд чи протримають вас в узді довгий час.

Процес набору ваги набагато складніше, ніж схуднення. Не можна набрати 5 кілограм, потім розслабитися, закинути всі зміни, а потім знову почати. Тобто, звичайно, можна. Але це буде вже не продовження процесу, а новий старт з нуля.

Відео: Як не зірватися з дієти і не набрати вагу на новий рік?

Але є і хороші новини: як тільки ви налагодите травлення, вага сам собою стабілізується. І далі, цілком можливо, ви перекочуете в групу більшості, яке нескінченно бореться з останніми 2-5 кілограмами.

Доброго вам здоров`я!