Дієта не їсти після шостої, не їсти після
Дієта не їсти після шостої
Рецепт дієти не їсти після 18.00
Тип дієти - низькокалорійна
спад ваги - 1-2 кг в тиждень
тривалість - до нормалізації ваги
Однією з найпопулярніших методик схуднення тривалий час є методика «не їсти після шести».
Вважається, що у вечірній час знижується обмін речовин і їжа, з`їдена в цей час, цілком йде на побудову жирової тканини. Якщо ж відмовитися від їжі після 18.00 то організм повільно, але вірно почне позбавлятися від жирових запасів. Одним із доказів корисності не їсти на ніч, є досвід людей практикуючих голодування. Помічено, що при використанні водного голодування основне зниження ваги відзначається в нічний час. У денний час вага голодуючого знижується незначно.
Подібні рекомендації щодо обмеження прийому їжі у вечірній час є в багатьох дієтах. Однак, багато дослідників вважають, що така точна прив`язка до часу може нашкодити вашому здоров`ю та негативно позначитися на схудненні. Справа в тому, що у кожної людини свій власний режим дня. Якщо ви лягаєте спати о 22.00, то ваш останній прийом їжі якраз і буде о шостій вечора. Але, якщо ви ляжете спати о 2 годині ночі і не будете їсти з 18.00, то ви будете голодувати вже цілих 8 годин. Таке тривало стриманість може негативно позначитися на вашому самопочутті. Розумніше за все, буде дотримуватися правила не їсти за 4 години до сну. Саме такий режим харчування найкраще сприяє схудненню.
Відразу ж відмовитися від їжі в нічний час - важке завдання. Якщо ви вирішили використовувати цю методику схуднення вам можуть стати в нагоді деякі корисні поради від сайту fotodiet.ru:
- звикайте до такого режиму харчування поступово: для початку можна замінити калорійні продукти на низькокалорійні, які довго перетравлюються і дають насичення. Для цього добре підійдуть різноманітні фрукти / дині, яблука, абрикоси, апельсини, грейпфрути, ананаси та ін. /, Овочі / морква, буряк, салати, капуста та ін. /. Так само, дуже добре підійдуть для такої заміни молочні продукти - кефір, йогурт, нежирний сир.
- поступово зменшуйте обсяг їжі, що з`їдається і її калорійність;
- виключіть зі свого раціону вечірні чаювання, вживання кави, алкоголю, соків. Всі вони сприяють посиленню апетиту;
- намагайтеся не перебувати на кухні і не контактувати з продуктами. Найкраще якщо ви займетеся якоюсь цікавою справою, відволікаючим від думок про їжу;
- добре збиває апетит вечірня прогулянка на свіжому повітрі, тепла ванна, вправи на розтяжку, масаж і саме масаж;
- чистите зуби не перед сном а години за два до сну;
- якщо почуття голоду не дає заснути з`їжте на ніч столову ложку меду і запийте її теплою водою.
Для того, що б дієта не їсти після шостої була ефективна, намагайтеся протягом дня не робити великих перерв між прийомами їжі. Використовуйте дробове харчування. яке не дозволяє розігруватися апетиту. Так само, намагайтеся, що днем ви не відчували почуття голоду. Так в дієті мінус 60 Катерини Мірімановой в денний час до 12.00 дозволяється їсти будь-які продукти.
І на останок ще дуже важливі рекомендації по використанню дієти:
Поступово знижуйте калорійність їжі у вечірній час.
Поєднуйте дієту не їсти після шести з достатніми фізичними навантаженнями, але намагайтеся, що б вони не були надмірними і не припадали на пізній час.
Правильно вживайте воду: не менше 1,5 літрів води в день за 30 хв. до прийому їжі і не раніше 2 годин після їжі.
Прагніть виключати зі свого раціону висококалорійні продукти: солодке, здобу, алкоголь, жирні страви.
Якщо ваш режим дня передбачає відхід до сну пізніше 22.00 ваш останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну.
Відгуки. Дієта не їсти після 6 дозволяє скидати не менше 2 кг на тиждень з користю для здоров`я і не відчуваючи ніяких неприємних відчуттів. Згодом такий режим харчування може стати для вас постійним.
Ну, і на останок - демотиватор по темі дієти:
