Найдієвіші дієти для схуднення: відгуки
Основні принципи дієвої дієти
У кожної жінки бувають моменти в житті, коли її не влаштовує власне відображення в дзеркалі. І тоді вона починає кидатися в пошуках найдієвішою дієти для схуднення.
Зараз є неймовірна кількість всіляких дієт. Це і класичні дієти, перевірені роками і людьми, і новомодні, рекомендовані знаменитостями. Так чому вірити? Як підібрати дієву дієту для схуднення, яка підійде саме вам? Це насправді складна задача, оскільки результати дієтичного харчування залежать від багатьох чинників: від метаболізму, від індивідуальних особливостей організму, від хронічних захворювань і іншого. Але існують певні системи харчування, які дуже популярні завдяки їх ефективності, що підтверджується у відгуках про дієти. Нам залишається вивчити список дієвих дієт і вибрати найбільш підходящий раціон.
Принципи дієвої дієти
Для перебудови на новий режим харчування нашому організму потрібен час, тому будь-яка дієва дієта для схуднення повинна тривати не менше місяця. В іншому випадку через стрес організм включить захисний механізм, і зайві кілограми знову повернутися. Різке скидання зайвої ваги негативно відіб`ється на стані шкіри, і тоді можуть знадобитися додаткові косметичні (медичні) процедури.
Якщо вірити відгукам, дієва дієта допомагає:
- змінити харчові звички;
- перейти на здорову їжу і виробити до неї звичку;
- знизити апетит і обсяг шлунка;
- зберегти досягнутий результат стрункості.
Збалансований режим харчування? це калорійний сніданок, менш поживний обід і дуже легка вечеря (можна навіть не вечеряти, а перед сном з`їсти яблуко).
На дієвої дієті дозволяються нежирний або знежирений кефір, молоко, йогурт, сир, ряжанка, коричневий рис і будь-які зернові каші, пісне м`ясо, риба і морепродукти, некрохмалисті овочі. З меню виключаються смажені, гострі і копчені страви, кондитерські вироби, білий хліб, жирна сметана, вершкове масло, сир, алкоголь і солодкі газовані напої. Майже у всіх дієтах обмежується вживання горіхів, солі, рослинної олії, бобових і сухофруктів.
Відео: Як Швидко Схуднути. Японська Дієта
Перелічимо основні принципи ефективної дієти:
- більшу частину продуктів вживати в подрібненому і напіврідкому вигляді;
- зелений чай і чисту воду можна пити в необмежених кількостях;
- допустимі продукти можна їсти окремо або комбінувати для приготування страв;
- їжу краще готувати на пару, гасити або варити, а запікання і жарку мінімізувати;
- при нестачі корисних речовин в раціоні обмін речовин сповільниться, що може привести до зриву дієти.
Найдієвіші дієти для схуднення
Перелічимо найбільш популярні дієві дієти, які полюбилися жінкам за простоту і ефективність. При дотриманні рекомендацій дієтичного харчування багатьом худне вдалося не тільки знизити вагу, але і надовго зберегти отриманий результат.
Дієта Монтіньяка сприяє нормалізації метаболізму, надовго приводячи фігуру в порядок. Її основні принципи:
- абсолютно виключити кетчуп, майонез, гірчицю і гострі приправи;
- скоротити споживання картоплі, цукру, білого рису і кукурудзи;
- слід віддавати перевагу хлібі і житньому хлібу;
- щодня потрібно вживати воду (не менше двох літрів) і фруктові фреші;
- під час схуднення необхідно відмовитися від алкоголю;
- на сніданок потрібно обов`язково їсти фрукти (хоча б два-три);
- не змішувати вуглеводи з білками в одному прийомі їжі;
- вечерю потрібно завершити до шести годин вечора.
Якщо виконувати всі ці рекомендації найдієвішою дієти, можна схуднути на 10-15 кг за два місяці, при цьому не можна голодувати і обмежувати порції.
Японська дієта теж дуже дієва, потрібно тільки обов`язково дотримуватися всі її пункти: протягом дня вживати білкові продукти і значна кількість рідини. Щоб скинуті кілограми не повернулися, виходити з дієти потрібно плавно.
«Три години» від Хорхе Круза? найдієвіша дієта і, мабуть, сама незвичайна. Її основний принцип? часті і невеликі перекуси через кожні три години. Вона передбачає шість прийомів їжі, причому поживність кожного з них не повинна перевищувати 1600 ккал щодоби. Дієтичний режим харчування прискорює обмін речовин, допомагає зберегти енергетичний баланс і знизити рівень цукру і кортизолу в крові, який відповідає за відкладення жиру в області талії і живота.
Морквяна дієта? ще одна система харчування, яка сприяє ефективному схудненню. Вона триває чотири дні. Перші 3 дні необхідно дотримуватися дієти, а в останній день поступово повернутися до звичного для людини раціону. В якості головного блюда дієти виступає морквяний салат, який треба їсти три-чотири рази на день, а на сніданок випити півсклянки морквяного фрешу або молока.
Авокадове дієта? найкоротша з усіх дієвих дієт. При строгому дотриманні правил дієти за три дні можна втратити не менше двох кілограмів. На період схуднення виключаються цукор і м`ясо, а замість них щодня з`їдати два-три авокадо, поєднуючи їх з кефіром, сиром або натуральним йогуртом. Плоди авокадо нормалізують процеси травлення і знижують рівень шкідливого холестерину в організмі.
Поради дієтологів та відгуки про дієвих дієтах
Для тих, хто хоче підібрати дієву дієту або бажає скласти дієтичний раціон самостійно, орієнтуючись на особливості організму і особисті смаки, потрібно звернути увагу і врахувати наступні рекомендації дієтологів:
- Дієтологи в відгуках про дієвих дієтах підкреслюють, що людина не повинна відчувати дискомфорту і відчуття голоду. Інакше неминуче станеться зрив дієти, і тоді все обмеження не принесуть очікуваного результату.
- Дієта дієва в тому випадку, якщо раціон харчування збалансований і повноцінний.
Щоб організм швидко звик до нового раціону харчування, краще вибрати ту дієту, в раціоні якої немає продуктів, що викликають огиду.
