Як перестати їсти багато: 9 кроків на шляху до правильного харчування
9 способів зменшити кількість споживаної їжі
А адже вчені вже давно довели, що наш організм від їжі перед сном швидко старіє і зношується.
Давайте заглянемо в наш організм
У нашому мозку існує такий відділ - гіпоталамус, - який керує особливої залозою, під назвою «гіпофіз». Заліза ця виробляє гормони, що впливають на зростання організму і його старіння.
Що це за гормони?
статеві гормони (Андрогени, естрогени) регулюють репродуктивну функцію людини. Накопичуючись в організмі, статеві гормони викликають дратівливість і депресію.
Гормони, що відповідають за апетит (ендорфін, грелін) беруть участь в діяльності ендокринної системи. Надлишок гормонів апетиту веде до різких коливань цукру в крові, постійним пошукам їжі, а також до нервово-психічних розладів.
Моя проблема, по-перше, полягала в тому, що протягом робочого дня я мало їла, практично нічого не брала з собою і іноді, поснідавши вранці вдома, не їла до самої вечері. Це була моя помилка.
Справа може скінчитися тим, що людина прокинеться посеред ночі, з`їсть каструлю супу або половину тортика (недоїдають вдень зазвичай парою бутербродів не обмежуються, наїдаються грунтовно) і розслаблено ляже спати. На ранок до того ж порадіє, що нема охоти снідати, хоча радіти в общем-то нема чому. Такий режим харчування стає звичкою, а нічний їдець потрапляє в замкнуте коло: вдень терпить, вночі їсть, вдень не голодний - і т.д ..
Причина 2: накопичилося напруга
Багатьох лякає установка «не їсти після шести». Потрібно просто пам`ятати про те, що вона досить умовна, адже не всі лягають спати в 10 вечора. Просто не потрібно їсти за 3, а краще 4 години до сну. У перший час це буде складно, але можна домовитися зі своїм організмом і переводити його на ранні вечері поступово. Спочатку зрушити прийом їжі на півгодини, потім ще трохи, а там вже не буде такого непереборного бажання бігти вночі до холодильника. Ще можна скористатися однією хитрістю: прибрати з холодильника заборонені продукти. Нехай на видному місці лежать фрукти і овочі або нежирний йогурт. А ще можна купити собі новий холодильник, на сайті nadavi.com.ua/src/149/siemens/src-39.php, з функцією «захист від дітей», що дозволяє блокувати панель управління або доступ до внутрішніх обсягами (блокування дверей). Варто зазначити, що для холодильників без такої функції випускаються окремі зовнішні замки-)
Не забувайте і про «корисних» і «шкідливих» продуктах. Овочі і фрукти - відмінний спосіб позбутися від голоду в будь-який час доби. Постарайтеся уникати мучного (особливо на ніч), напівфабрикатів, газованих напоїв, алкоголю.
Як відучитися їсти вночі: ритм життя
Сподіваюся, ці нехитрі поради допоможуть Вам назавжди розпрощатися з наболілим питанням, як відучитися їсти на ніч.
Іноді наїстися хочеться так сильно, що ніякої настрій не допомагає. У такі моменти краще спокійно поступитися спокусі - важливо пам`ятати, що один день не відбивається ні на здоров`я, ні на талії. Просто постарайтеся з`їсти трохи менше завтра.
Справедливості заради варто помітити, що метод «не їсти після 18» багатьом допомагає не тільки не набирати зайву вагу, але і скидати зайві кілограми (часом цифра сягає 8 кг за місяць). При бажанні можете перевірити цю методику на собі, тим більше що це піде лише на користь вашому організму.
Удачі вам і всього найкращого! Солодких спогадів і гарного настрою без «солоденького»!
