Як схуднути на 15 кг за тиждень, місяць - дієта, рекомендації, відгуки схудлих
Як схуднути на 15 кг
Проблема надмірної ваги хвилює дуже багатьох дівчат і жінок. Про струнку фігуру мріють всі, адже завдяки їй жінка відчуває себе впевнено і комфортно. Однак найчастіше більшість дам мріють схуднути в найкоротші терміни: за місяць, а то й за тиждень. Ще більше ситуація ускладнюється, коли стоїть завдання. як схуднути на 15 кг! Про те, як скинути зайву вагу за короткий час, дізнайтеся прямо зараз. В кінці статті наведені реальні відгуки людей, які скинули 15 кг.
Дієти щоб схуднути на 15 кг
Так що ж потрібно робити, щоб скинути до 15 кг зайвої ваги? Зараз в інтернеті можна зустріти масу різних програм схуднення, однак варто виділити серед них найкращі методи позбавлення від зайвої ваги: згідно відгуками успішно схудлих, найефективнішими системами харчування є дієта «Мінус 15 кг», а також «Тритижнева дієта», про які ми розповімо нижче.
тритижнева дієта
Скинути 15 кілограмів за 3 тижні можна за таких умов:
- В першу чергу необхідно виключити зі свого раціону картоплю, випічку, макарони, солодощі та газовану воду, а також будь-які спиртні напої;
- Потім потрібно протягом двох днів голодувати. Однак можна пити нежирне молоко і кефір (не більш як 2-х літрів), томатний сік (1 стакан на добу) і з`їсти трохи житнього хліба.
- У третій і четвертий дні, згідно тритижневої дієті, необхідно вживати їжу, що містить білки. Вранці випити кави з додаванням молока і шматок житнього хліба з медом і олією. Днем з`їсти м`ясний бульйон і пару шматочків вареної нежирної яловичини. За пару годин до вечері випити кухоль чаю з медом або молоко. Увечері покуштувати трохи відвареного м`яса, шматок сиру і запити кефіром.
- У наступні 15-17 днів слід вживати тільки фрукти і овочі. На сніданок можна з`їдати яблуко або цитрусові, в обід - овочевий суп (без картоплі), а на вечерю - салат з овочів.
Бажано, щоб фрукти і овочі були в свіжому вигляді. Дотримуватися такої дієти можна не частіше 1 разу на 2-3 місяці.
Як схуднути на 15 кг за місяць - система «Мінус 15 кг»
Система схуднення «Мінус 15 кг» включає в себе не тільки дієтичний раціон, але і вправи, що допомагають знайти струнке гарне тіло за 30-40 днів. Перерахуємо найважливіші правила для успішного схуднення:
- Вранці завжди робіть легку зарядку, щоб розбудити організм. Ці ж вправи проробляти днем перед обідом і ввечері перед вечерею.
- Протягом півгодини після ранкової і денний розминки робіть силові навантаження. Намагайтеся регулярно відвідувати тренажерний зал.
- Наступні 30 хвилин присвятіть бігу, велотренажеру або стрибків на скакалці.
- Закінчите тренування 2-3 вправами на розтяжку.
- Обов`язково прийміть контрастний душ після відвідування спортзалу.
Харчування по системі «Мінус 15 кг»
Протягом усього дня необхідно їсти кожні 3 години невеликими порціями: обсяг їжі не повинен перевищувати 300 м Ретельно пережовуйте їжу. Бажано, щоб серед продуктів на вашому столі щодня були свіжі овочі та фрукти. Трохи менше жирів і швидких вуглеводів!
Схуднути на 15 кг за місяць цілком реально. Не їжте жирну, солодку, борошняну їжу. Пийте більше чистої води. Також не забувайте про овочі та фрукти. Все у ваших руках!
Як схуднути на 15 кг за тиждень
Схуднути за тиждень на 15 кг дуже складно, але все ж можливо, якщо строго дотримуватися правил, викладені нижче:
- Зрозуміло, потрібно відмовитися від усього, що може додавати калорії: це і солодке, і борошняне, жирна їжа і копченості, сіль, цукор і масло, фастфуд і будь-які напівфабрикати (пельмені, хінкалі, манти), соуси, майонези, а також алкоголь. Краса вимагає жертв!
- Вживати їжу можна тільки 3 рази в день.
- Пити воду - не менше 2-2,5 літрів в день. Вранці за півгодини до сніданку обов`язково випити склянку чистої води.
- Є фрукти (крім винограду і бананів) або пити натуральні свіжовичавлені соки (приготовані самостійно).
- Дозволяється протягом дня з`їдати трохи низькокалорійних продуктів, що містять вітаміни: нежирне варене м`ясо, кефір, яйця.
- Ніяких перекусів між сніданком, обідом і вечерею!
- Всі продукти в раціоні повинні бути низькокалорійними.
Загальні поради, як схуднути на 15 кг
Незважаючи на те, що позбутися за короткий час від 15 зайвих кг досить непросто, тим не менш, це реально, якщо почати дотримуватися наступних рекомендацій:
- Не забувати про воду. Пити на добу, не менше 2,5 літрів чистої води. Рекомендується пити рідину потроху протягом дня.
- Обмежити вживання вуглеводів. Йдеться про швидкі вуглеводи (солодке, газована вода, випічка, банани), і від них потрібно відмовитися, тому що вони є причиною появи жиру на боках і сідницях. А ось каші, навпаки, потрібно їсти і бажано в ранковий час.
- Перестати їсти фастфуд і перероблену їжу. Сюди відносяться не тільки чіпси і чізбургери і піца, а й улюблені багатьма пельмені або вареники.
- Більше вживати білкової їжі. Білки допоможуть жиру піти якомога швидше, не зачіпаючи м`язову масу. Найкраще їсти курячу грудку, креветки, яйця, рибу, приготовлену на пару і т.д.
- Скажіть «ні» жирному. Якщо ви бажаєте схуднути на 15 кг, то ви повинні вживати в добу не більше 25 г жирів.
- Сіль - зло! Не додавайте в їжу сіль: як під час готування, так і після.
- Харчуйтеся частіше, але невеликими порціями. По можливості потрібно їсти 6 разів на день, однак пам`ятайте, що за 3 години до сну вживати їжу небажано. Оптимально: за 4-6 годин до сну.
Відгуки
Олена, 46 років. Почала худнути, коли у мене вага була 94 кг. Дотримуюся дієти, як схуднути на 15 кг за місяць. За тиждень вже трохи скинула: тепер важу 88 кг! Дуже радує такий результат. П`ю багато відфільтрованої води, намагаюся дотримуватися харчування.
Марія, 35 років. Дієти досить ефективні. Свого часу за місяць скинула за такою системою харчування трохи більше 15 кг. Багато що залежить від вашого організму: хтось більше скине, хтось менше. З власного досвіду можу сказати, що використовувала замінник цукру, коли хотілося солодкого, також трохи додавала солі в страви, але тільки зовсім трохи. Після того, як схудла, стала дотримуватися роздільне харчування і ще їла сир - по 100 г в день. Успіхів!
Ольга, 28 років. Після народження дочки набрала дуже багато зайвої ваги. Спробувала дієту «Мінус 15 кг» і «тритижневий» - обидві дієти ефективні (схудла на 12 кг), головне не морити себе голодом, але і не об`їдатися!
