Дієта - мінус 60 - катерини мірімановой - сторінка 2
Дієта "Мінус 60" Катерини Мірімановой - Сторінка 2
Відгуки про дієту Мірімановой мінус 60
Дієтологи сходяться на думці, що дієта Катерини Мірімановой не має особливих протипоказань. Якщо вам комфортно харчуватися таким чином, ви не відчуваєте дискомфорту, то дієта дійсно може допомогти вам схуднути, не зашкодивши здоров`ю. Це пов`язано з тим, що в ній немає особливих заборон і обмежень, отже, організм буде отримувати достатньо корисних речовин, вітамінів, мінералів.
Багато жінок полюбили цю дієту, тому що вона є дуже лояльною, не обмежує в звичках, не обмежує в індивідуальних пристрастях. Необхідно лише дотримуватися певних правил, щодня займатися посильними фізичними навантаженнями, більше гуляти, рухатися, ходити пішки.
Принципи харчування по Катерині Мірімановой:
1 Харчування до 12 години дня: Система харчування «мінус 60» дозволяє їсти все, що завгодно, але тільки до 12 години дня. Це можуть бути ваші найулюбленіші, і так звані, шкідливі продукти. З ранку ви можете з`їсти шматочок торта, холодець, сало або шоколадку. Можна їсти страви з картоплі, тільки його необхідно їсти окремо від м`яса. На думку Катерини, це не принесе шкоди і не відкладеться на ваших боках і животі у вигляді зайвих кілограмів. Це пов`язано з активністю всіх систем організму в ранкові години. Тим більше, що зазвичай, в ранкові години апетит знижений, це природним чином не дозволить вам з`їсти занадто багато.
Відео: "Система мінус 60" - огляд книги
Природно, що худнуть повинні віддавати собі звіт, що будь-які надлишки їжі все одно шкідливі, тому не старайтеся. Адже якщо є занадто багато, намагаючись «наїстися про запас», то схуднути вам навряд чи вдасться. Тут мається на увазі, що якщо напередодні всі їли торт, а ви відмовляли собі, ковтаючи слину, то скоріше за все, на наступний день або через тиждень, ви все одно зірветеся. Ось вам і причина зриву, якої закінчується більшість дієт. Тому, залиште собі шматочок ласощів на ранок, з думкою про те, що це ніяк не зможе вам зашкодити .
Набагато краще дозволити собі з`їсти жаданий шматочок вранці, ніж взагалі зірватися, і їсти все підряд в будь-який час, сумуючи про те, що життя дається один раз, а вам доводиться вічно обділяти себе. У першій половині дня можна їсти солодощі і білий хліб, але від хліба краще відмовитися зовсім або замінити його чорним. Замість звичайного цукру краще використовувати коричневий або фруктозу. Молочний шоколад замінюйте гірким. Розміри порцій і кількість калорій до 12 години дня не обмежуються. Кількість прийомів їжі до 12 годин обмежується двома: перший і другий сніданок. Після 12 години солодощі, випічка, висококалорійні страви, сметана, майонез забороняються.
2 Харчування до 14 годин дня: На обід можна готувати супи, бажано на воді або овочевому відварі. Якщо суп з м`ясом або куркою, не додавайте в нього картоплю. Бульйон краще злити. В якості другої страви можна вживати варені, тушковані, запечені або приготовані на пару страви.
Припустимо їсти суші, нежирні варені ковбаси, сосиски, яйця, морепродукти. Слід уникати смажених страв. У раціоні повинні бути присутніми кисломолочні продукти, крупи, наприклад, рис, пшоно, гречка. А ось від макаронів потрібно поступово відмовитися.
3 вечері: Вечеряти рекомендується до 18 годин, організм поступово звикне до такого режиму. Щоб легше перебудуватися, спочатку зсувайте час вечері на 15-20 хвилин щодня, поки не звикнете, тобто не пізніше шести вечора.
Відео: Основні правила системи "мінус 60" за дві хвилини!
Всі страви готуються в відварному, запеченому або тушкованому вигляді, уникаючи смаження. Існують сім варіантів вечері, які можна чергувати, використовуючи різні рецепти приготування допустимих продуктів, що дозволить значно урізноманітнити раціон. Кожен з вечерь включає один із запропонованих продуктів: це м`ясо, риба, птиця, сир, овочі, фрукти, крупи. Погодьтеся, що з цих продуктів можна приготувати безліч чудових страв, головне, щоб ці продукти не перетиналися між собою. Допускається використовувати негострі приправи, соєвий соус, рослинна олія в невеликій кількості. Сіль в обмеженій кількості теж не забороняється. Якщо ви не маєте можливості повечеряти до шостої вечора, то допустимо зробити вечерю більш легким, наприклад, з`їсти овочі, фрукти, або кисломолочні продукти. Але намагайтеся, щоб пізні вечері не повторювалися занадто часто.
Питний режим:
Пити можна стільки води, скільки вимагає організм, не має сенсу пити через силу. Можна пити чай, кава без цукру, свіжовичавлені соки, відвари трав. Дієта «мінус 60» дозволяє вживати алкоголь, але краще, якщо це буде червоне сухе вино в невеликій кількості.
Перекушування під час дієти:
Допустимі легкі перекуски, в разі появи почуття голоду. Це можуть бути фрукти, овочі, кілька горіхів. Але не слід їсти занадто багато фруктів, так як вони мають достатню калорійністю. Буде досить з`їдати не більше 500г в день.
Фізичні навантаження:
Катерина Мириманова рекомендує обов`язкові фізичні навантаження щодня на всьому протязі дієти. Нехай спочатку ви будете займатися потроху, але поступово слід збільшувати навантаження. Слідкуйте лише за тим, щоб ви не відчували перевтоми і заняття доставляли вам задоволення.
Складіть собі індивідуальну програму вправ, яка дозволить вам напружувати ті м`язи, які, на вашу думку, потребують найбільшому навантаженню. Також можна займатися будь-якими, придатними вам видами спорту, вибір за вами!
Додатковий догляд за тілом:
Під час дієти необхідно ретельно стежити за станом шкіри. Справа в тому, що під час інтенсивного схуднення, можлива поява розтяжок, обвисання шкіри, поява зморшок. Особливо це актуально для жінок після пологів або дам у віці, так як в ці періоди життя знижується вироблення еластину і колагену. Для запобігання цих неприємностей необхідно виконувати масаж, застосовувати різні косметичні креми, скраби, обгортання.
Порівняльні рекомендації дієтологів:
Дієта Катерини Мірімановой зарекомендувала себе, як досить щадна і в той же час ефективна система схуднення. З точки зору лікарів-дієтологів, якщо порівняти її з низькокалорійними дієтами для швидкого схуднення, наприклад з японською дієтою, кефіру, гречаної, дієтою Лариси Доліної і подібними, то безумовно, система харчування «мінус 60» виявиться набагато більш правильною і корисною. Але, звичайно, найбільш ефективною і гармонійної дієтою, виявиться індивідуальна дієта, складена лікарем-дієтологом персонально для кожного пацієнта. Тільки в цьому випадку можна гарантувати найкращий і безпечний ефект. Індивідуальну дієту ви можете замовити на нашому сайті, звернувшись до кваліфікованого дієтолога.
Перед тим, як приступити до дієти, настійно рекомендуємо
індивідуальна дієта
Команда порталу Чудо-Дієта нагадує про необхідність консультації у лікаря перед застосуванням будь-якої дієти. Кардинальна зміна раціону, різка втрата ваги, можуть привести до проблем зі здоров`ям. Від себе рекомендуємо вам використовувати індивідуальну дієту від практикуючого лікаря-дієтолога Ірини Любовецький, яка багато років співпрацює з порталом Чудо-Дієта і іншими великими сайтами про похуденіі- є автором власних методик для похуденія- має стаж більше 15 років.
