Дієта після пологів, як схуднути після пологів

Відео: Як схуднути після пологів?

Дієта після пологів

Не секрет, що більшість жінок за час вагітності досить відчутно додають у вазі - від 6 кг і до 20. Тому позбутися від зайвої ваги відразу після пологів - дуже важке завдання. Однак важке завдання, не означає - нездійсненне. І для того, щоб повернути собі колишні форми, доведеться просто-напросто трошки попрацювати і природно - вірити в результат.

Відео: Як я схудла після пологів, більш ніж на 20 кг. без дієт

З чого почати?

Перш за все слід організувати своє харчування таким чином, щоб воно не зашкодило малюкові. Адже від харчування мами залежить якість грудного молока, а значить - здоров`я її дитини. Тому, в раціоні харчування повинні бути корисні продукти. Які саме - розглянемо докладніше:

Відео: Як схуднути після пологів: рекомендації по харчуванню [супермама]

По перше, меню дієти після пологів засновано на різноманітності овочевої та фруктової їжі, а також щоденного вживання кисломолочних продуктів. Таким чином, ви повинні їсти якомога більше овочевих страв, однак готувати їх слід на пару або їсти сирими. Рагу, всілякі салати зі свіжих овочів і фруктів стануть першими помічниками в боротьбі із зайвою вагою. Єдине обмеження - картопля і банани. Це дуже калорійні продукти, які в процесі схуднення нам не потрібні. З кисломолочних продуктів намагайтеся щодня їсти сир і пити кефір. Крім того, що ці продукти дуже корисні для грудного вигодовування, вони містять білок, який необхідний для правильного харчування.

По-друге, з м`яса, в вашому раціоні повинні бути курка без шкірки і телятина. І те, і інше - тільки в відвареному або запеченому вигляді. Риба - нежирні сорти. Намагайтеся готувати легкі овочеві супчики, є м`ясо в поєднанні з салатами, не готувати жирну і смажену їжу.

По-третє, для того щоб процес схуднення був ефективним, рекомендується обмежити споживання солодкого і мучного. Це не означає, що ви повинні відмовитися від хліба взагалі - 100 г хліба з висівками і 100 г макаронних виробів з борошна грубого помелу, раз в три дні дозволяється. А ось морозиво, тістечко і т.д. краще замініть фруктами і ягодами, медом і сухофруктами. Вони не менш смачні, але набагато корисніше шоколадних цукерок.

Яким повинен бути режим харчування дієти після пологів?

В ідеалі, частота прийомів їжі повинна бути не менше 4 разів на день, що корисно як для схуднення, так і для лактації. Не допускайте почуття голоду, але і перекушування повинні бути не випадковими. Вирішити питання з перекушуваннями допоможуть: йогурт, кефір, а також мюслі, які готуються в лічені хвилини і забезпечують відчуття ситості надовго. Намагайтеся, щоб останній прийом їжі був не пізніше 19.00 години. На ніч можете випити склянку молока або кефіру.

Що пити під час дієти?

Достатнє споживання води при дієті допоможе посилити метаболізм і худнути значно швидше і ефективніше. Тому намагайтеся пити не менше 1.5 л на добу. Пийте соки, води, компоти, але не солодкі! Дуже ефективним є зелений чай.

Якщо ви будете дотримуватися всіх правил харчування, то зовсім скоро відзначите, що перестали набирати вагу, а зайві кілограми потихеньку зникатимуть. А через три місяці після пологів ви можете вибрати іншу систему харчування, яка в поєднанні з фізичними навантаженнями дозволить позбутися від досить значної цифри зайвої ваги. Однак до цього способу слід звернутися в тому випадку, якщо за три місяці ваша вага не зрушився ні на грам.

З систем харчування і нових дієт, які можна порекомендувати для цих цілей, підходять: система «мінус 60 Катерини Міромановой», дієта Кіма Протасова, роздільне харчування і овочева дієта.

Однак ми все - таки рекомендуємо почати з правильного харчування. про який йшла мова в сьогоднішній статті. Крім того, намагайтеся, якомога більше рухатися і гуляти. Адже правильне харчування в поєднанні з фізичними навантаженнями - найкращі помічники в процесі схуднення. Дотримуйтесь наших рекомендацій, і ви гарантовано знайдете стрункість і красу дуже скоро!

Удачі вам і прекрасних результатів

Спеціально дляberemennost.netІра Романій

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі