Як схуднути за місяць на 5 кг
Відео: Як схуднути на 7 кг за місяць? Правильне харчування
Як схуднути за місяць на 5 кг - дитячі пустощі
Мінус 5 кг - простіше простого! Схуднути за місяць на 5 кг не може хіба що абсолютна ненажера або Ледарка. Це не таке велика кількість зайвої ваги, щоб винаходити «дієтичний велосипед» або радитися з альфацентаврскім спільнотою. За місяць скинути 20 кг так, завдання не з простих, а схуднути на 5 кг - дитячі пустощі, право!
Головні «вороги» при схудненні на 5 кг за 30 днів
Отже, для початку потрібно переглянути харчові звички і уподобання. Погодьтеся, серед уживаного в їжу завжди знайдеться той, що ось знаємо, що не можна, а все одно їмо. Давайте згадаємо «ворогів» ідеальної ваги «поіменно»:
Звичайно, важко уявити собі Афродіту, що лежить на топчанчіке і поїдає бутербродіще з шинкою перед сном. А ви завжди дивіться ввечері телевізор без Жирненький закусочкі? Тому, головне правило - пробило 19 годин, закрили рот для прийому їжі. Цілуйтеся, смійтеся, базікайте, чистьте зуби - заради Бога! Але їсти - ні-ні!
Порції зменшите до пристойних розмірів. Ви вважаєте, в наших ресторанах подають так мало від жадібності? Зовсім ні! Просто порядні люди багато не їдять. Але ви ж і є така! Тому, накладайте собі не більше, ніж приніс би офіціант, і спробуйте при цьому не схуднути на 5 кг за місяць.
Як схуднути на 5 кг за місяць, «перехитривши» мізки
Наш шлунок якимись невидимими нитками (про який знають лікарі і фізіологи) міцно пов`язаний з мозком. Саме в останній надходить сигнал про те, що ви, нарешті, наїлися. Шкода тільки, що сигнальчик-то запізнілий. Поки мізки збагнуть, 15 хвилин проходить. А ви сидите і їсте весь цей час. Не добре
Але можна обхитрити і мізки. За півгодини до їжі випивайте склянку води. Або зробіть ще хитріше і смачніше. Якщо після закінчення трапези з`їсте пару шматочків чорного гіркого шоколаду, тоді сигнал в мозок про насичення надійде в три рази швидше.
Ось і візьміть за звичку на такий продукт дивитися не як на висококалорійного ворога, а як на посланця в мозковий центр з доброю звісткою, що пора насилати на вас відчуття ситості.
Навіщо потрібен вечерю
Ніколи не відмовляйтеся від вечері! Інакше організм зрозуміє, що вік «вечері» не бачити, і почне витрачати здобуте за день з мінімальними темпами. Але вам потрібно схуднути, а зробити це можливо лише тоді, коли метаболізм покращиться, а не сповільниться.
Тому, краще з`їсти годинки до 7 вечора яблучко, чи не заправлений салат, кефір або чашку чаю з молоком (але без цукру) з шматочком чорного хліба, на якому замазані «дірочки» маслом товщиною в третину міліметра, ніж дозволити організму накопичувати щось на чорний день.
Як схуднути на 5 кг за допомогою дієти для ледачих
У добу, коли існує антипригарні сковорідки, мультиварки, духовки і рожна в них, навіщо, скажіть на милість, обсмажувати щось в жирі, в ньому ж гасити або додавати в страви сало або бекон з ним? Можна ж їсти пісні тушковано-варено-запечені продукти і втрачати при цьому вага.
Але якщо ці рекомендації вас не переконали, і ви бажаєте конкретики, тоді дозвольте запропонувати відмінну дієту для ледачих.
Сніданок: Тут можна до 12 їсти практично все. Але краще замінити білий цукор коричневим, тортик - на чізкейк або безе, а бутерброд зробити з індичкою або пісної шинкою. Замість кави пийте цикорій.
Обід: Супи на м`ясному бульйоні замініть рибним або овочевим, соуси готуйте з знежирених йогуртів, оливкового масла, соєвого соусу і бальзамічного оцту. Крім того, м`ясо, рибу, або морепродукти з овочами, а також фруктовий салат можете сміливо їсти. Пити можна фреш і зелений чай.
Вечеря: З`їжте нежирний сир (100г), такий же кефір або йогурт. Ось і вся дієта для ледачих - мінімум калорій і втрата ваги до 5 кг в місяць.
Відео: -5 кг за місяць легко. Як схуднути Без дієт і жорстких обмежень
Кращі друзі дівчат - фізичні вправи
Як би ви не намагалися схуднути без фізичних вправ. у вас це навряд чи вийде. Навіть такий невеликий зайву вагу за місяць прибирати доведеться за допомогою:
- бігу (краще вранці, хоча і ввечері можна);
- стрибків на скакалці (хоча б 7 хвилин);
Якщо будете дотримуватися всіх рекомендацій і випивати в день до 2 л води, обов`язково скинете 5 кг за тиждень і станете струнка. як англійська принцеса Кейт.
відгук експерта
Скинути 5 кг за 1 місяць - щодо реалістична мета, якщо ви тільки почали програму схуднення і маєте істотний зайву вагу. В цьому випадку, навіть прості заходи на кшталт налагодження режиму харчування, виключення висококалорійних продуктів, і контролю кількості цукру і солі дозволяють досягати результату швидко.
Звичайно, не всі, що ви втратите, буде саме жировими відкладеннями, і змінити співвідношення втрачених жиру, м`язів і води нам звичайно не під силу, особливо на першому етапі. Але все ж, досягти мети розумними і здоровими засобами можна тільки маючи істотний зайву вагу.
Крім того, скинути 5 кг за місяць можуть дуже спортивні люди при зміні програми тренувань і дієти. Йдеться про класичний чергуванні «массонабора» і «сушки» в річному циклі.
Дійсно, в перший місяць дієти людина активно втрачає воду, і нововведені кардиоупражнения працюють трохи краще, ніж у наступні місяці, тому з вами може статися «і таке інше».
У реальності, чим більше у людини досвіду наборів і сушок, тим більше він може припустити, наскільки знизиться вага. Зазвичай існує і адаптація, з кожним новим циклом ми набираємо все менше, і, відповідно, худнемо теж менше і повільніше. Це також слід враховувати.
Що до простих способів «з інтернету» типу заздалегідь розписаних універсальних дієт і рекомендацій «шкідливих / корисних» продуктів, вони можуть як спрацювати, так і немає, якщо вам майже нічого втрачати, і ці 5 кг - останнє, що відокремлює вас від по- справжньому гарної форми.
В цьому випадку скидання такої ваги може «затягнутися» місяці на 3. і процес буде абсолютно нормальним і здоровим, що теж треба враховувати.
Взагалі, якщо у вас немає досвіду схуднення, краще орієнтуватися не на завищені цілі, а на цифри на кшталт мінус 400-500 г в тиждень.
