Як схуднути на 6 кг за місяць. Дробная дієта

Одним з найбільш ефективних типів дієт є дрібна дієта. Як схуднути на 6 кг за місяць - відповідь проста, використовуйте дробову дієту, результат 100%. Більш того, вона схвалюється більшістю дієтологів. Як же правильно скласти таку дієту, щоб отримати найбільш ефективний результат?

план схуднення

Хоча, як я вже сказав, строгих обмежень в дієті немає, вам в будь-якому випадку потрібно залишатися вірним плану схуднення. Але це буде дуже просто, повірте! Причому з моїми порадами нижче, я можу майже гарантувати вам постійну втрату зайвого жиру і збереження здорового ваги в майбутньому.

Відео: Дієта на 6 Місяців

сніданок

Головний помічник людини під час схуднення - це фізичні вправи, адже вони допомагають зміцнити тіло, зробити його витривало, а також попереджають появу в`ялості шкіри після втрати кілограм. При виконанні вправ, схуднути за цілий місяць на 5 кг стає реальніше, проте потрібно пам`ятати, робити їх необхідно правильно - тільки тоді вийде добитися максимальної втрати ваги. Як схуднути протягом одного місяця за допомогою вправ:

Правильні присідання. 30-40 разів без обважнювачів, по 15 разів 3 підходи з обважнювачами. Як виконувати: поставте ноги на ширину плечей, коліна направлені вперед, руки опущені, постава рівна. На вдиху потрібно повільно присісти, витягаючи руки вперед, поки стегна і стать не утворюють паралельні лінії. Коліна не виходять за кордон стопи, спина повинна бути рівною. Стопи весь час притиснуті до підлоги. На видиху піднятися. Присідання не тільки допомагають схуднути, але і красиво качають сідничні м`язи.

Ефективні вправи присідання

Обертання хула-хупа. Ця вправа допоможе за місяць схуднути в талії, а також привести в тонус м`язи спини, преса. Вирощують мінімум 5-10 хвилин.
Стрибки зі скакалкою. Активний вид тренування допоможе організму швидше втрачати зайву вагу, посприяє тренуванню серця і поліпшить роботу серцево-судинної системи. Бажано стрибати не менш 6-8 хвилин, однак при слабкій фізичній підготовці краще розділити цей час на підходи або скоротити в два рази, поступово нарощуючи кількість стрибків.
Махи ногами. Лежачи на правому боці, приберіть праву руку під голову, ліву поставте перед грудьми. Повільно підніміть ногу, потім опустіть. Виконуйте вправу спочатку 20 махів за раз, поступово збільшуючи навантаження, щоб не почалася крепатура. Потім ляжте на інший бік і повторіть те ж саме.

Ходьба на місці 1-2 хвилини.
15-20 присідань.
Повороти тілом в різні боки по 15 разів.
Нахили в різні боки по 15 разів.
Кругові рухи тазом.
Вправи для пресу 15-30 разів.
Ходьба на місці 1-2 хвилини.

Після зарядки сніданок. Він повинен бути легким, але поживним. Кілька прикладів сніданків:

Я, наприклад, в 11 снідаю 1 білком одного яйця. Через годину з`їдаю один солодкий грейпфрут. Через годину - знову білок. Через годину - грейпфрут. Так виходить 10 підходів до їжі. Але якщо богема встає о 10 годині ранку, в 11 вона снідає. Якщо ви встаєте в 6, а снідаєте в 7, то починаєте з 7.

Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА / дробове ДИЕТА | - 3 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ / Меню Харчування

Це чудове харчування, тому що ваш імунітет відчуває кайф: ви зволили погодувати його вітамінками.

сніданок
Півпачки сиру 0% -ної жирності, варене яйце (2-3 шт. На тиждень), будь-які два фрукти, 5-6 шт. інжиру, стакан соку, чай або кава без цукру.

При роботі в якомусь офісі або на підприємстві, неможливо організувати часте харчування. В основному зайняті жінки можуть приділяти увагу їжі три рази за день, але в проміжках хочеться перехопити чогось. Про це теж слід подбати. можна покласти в сумочку пару яблук або мандаринів. Під час спокійного прийому їжі лікарі рекомендують ретельно пережовувати їжу і присвячувати цьому заняттю достатньо часу. Обід повинен займати не менше півгодини. У такому випадку жінка отримує задоволення від малої кількості з`їдених продуктів, крім того і насичення настає набагато раніше.

Як скинути 5 6 кг за місяць

На початковому етапі дослідження Уолден і його колеги непомітно засікали час, за яке з`їдали контрольну їжу жінки, які сиділи на дієті. Потім жінок попросили відкушувати менші шматочки, жувати повільніше і, поки жують, опускати столові прилади на стіл. Через 28 тижнів ті, хто їв повільніше (витрачаючи на прийом їжі на чотири хвилини більше), втратили у вазі більше інших. Вечеряючи повільніше, ви зможете з`їсти два шматки піци замість чотирьох або маленький гамбургер з картоплею фрі замість стограмового гамбургера з великою порцією картоплі. Ви без зусиль зможете виключати від 300 до 500 ккал щодня і втрачати від 200 до 450 грамів на тиждень - п`ять кілограмів за три-п`ять місяців.

9. Слідкуйте за розміром своїх порцій.

"Вести точний облік того, скільки калорій ви з`їдаєте в день, можливо, не для всіх доцільно, - каже дієтолог Крістін Фанк з Портленда, штат Орегон. - Але вам все-таки доведеться звертати увагу на те, скільки ви їсте".

Дійсно, вчені дослідницького центру лікарні "Сент Льюкс-Рузвельт" в Нью-Йорку виявили,

що причиною безуспішних спроб схуднути були занадто великі порції. Деякі з тих, хто страждав від зайвої ваги, заявили, що вони отримують трохи більше 1000 ккал в день, а насправді вони отримували в два рази більше. Частково виною тому розміри порцій. Великі бутерброди, наприклад, містять від 140 до 200 грамів м`яса, хоча досить 60-90 грамів.

Бачення мети тонізує людину, підвищує вироблення адреналіну і норадреналіну. Ці гормони викликають розщеплення жиру і вихід енергії з запасів в кров.

Для того щоб не забувати про свою мету, можна використовувати прийоми візуалізації. Уявіть, наприклад, одяг, яку ви будете носити, і яка зараз замала, але через 2-3 тижні буде якраз. Можна повісити її на чільне місце.

Уявіть, скільки захоплених поглядів буде спрямовано в вашу сторону. Що б ви не представляли, головне, щоб це викликало у вас приємні відчуття і творчий підйом. Тоді і худнути буде набагато легше, тому що весь організм буде за вас.

Видаливши з раціону упаковку хрусткого картоплі або шоколадний батончик, ви вбережете себе за тиждень від 600 зайвих ккал. Протягом шести тижнів ви скинете полкіло- а п`ять кілограмів підуть через п`ятнадцять місяців.

Якщо взяти окремо, будь-який з названих десяти способів допоможе вам втратити зайву вагу. Результати проявляться повільно, зате вони залежать від змін в звичках, полегшуючи ваше життя. Секрет успішного схуднення полягає в зміні поганих звичок, спочатку призвели вас до зайвої ваги.

Що ще почитати:

Залишити відгук