Худнемо на 10 кг за місяць, правила для схуднення на 10 кг за місяць без дієт
Відео: Як схуднути на 10 кг за місяць без дієт? / Худнемо разом. Як швидко схуднути? Beautyshock
Як схуднути на 10 кг за місяць без дієт?
Щоб стати власницею розкішної фігури, дівчата готові йти на найрадикальніші заходи. Однак виснажливі дієти і голод нерідко призводять до трагічних результатів, дівчата набувають землистий відтінок обличчя і різні хвороби. Тому важливо зрозуміти, що худнути потрібно поступово, знати певні правила, щоб отримати бажаний результат. Сьогодні ми поговоримо про те, як схуднути без шкоди для здоров`я за місяць. Так, завдання схуднути на 10 кг за тиждень в домашніх умовах відноситься до розряду екстремальних і являє собою сильний стрес для організму.
А ось скинути 10 кг за місяць без шкоди для здоров`я - цілком можливо, якщо грамотно поєднувати фізичні навантаження і правильне харчування. Тільки комплексний підхід і мотивація допоможуть вам без стресу для організму позбавитися від ненависних кілограмів.
Легко впоратися з цим завданням буде дівчатам від 16 до 50 років, у яких є зайва вага більше, ніж 20 кг. Однак так швидко худнути не можна людям, що страждають на гострі та хронічні захворювання, а також годуючим і вагітним жінкам. Схуднути на 10 кг за місяць без шкоди для здоров`я реально, якщо слідувати нашим рекомендаціям.
По-перше, ви повинні пам`ятати про те, що кількість споживаних калорій повинно бути менше, ніж кількість витрачених. В іншому випадку почнуть накопичуватися жирові відкладення. А як тільки організм почне перепалювати вже наявний жир, то обриси вашого тіла почнуть ставати привабливіше.
По-друге, не намагайтеся просто почати голодувати. В організмі тоді не буде вистачати живильних речовин, через що він погано буде функціонувати. Та й протриматися в такому ритмі ви довго не зможете, тоді скинуті кілограми повернутися в подвійному обсязі. Тому вам необхідно вибрати дієту, яка буде підходити вам. Самий розумний підхід, для того щоб ефективно схуднути на 10 кг за місяць і не зірватися з дієти - знизити поживну цінність раціону і збільшити витрату калорій. Фізичні навантаження і правильне харчування зроблять все ха вас, в результаті чого ви почнете відчувати себе краще.
По-третє, не забувайте приймати вітаміни. Щоб схуднути на 10 кг за місяць, вам в будь-якому випадку доведеться дотримуватися дієти, тому ваш організм не буде отримувати всі необхідні йому речовини і мікроелементи. А це позначиться на стані вашого здоров`я, самопочуття та зовнішнього вигляду.
По-четверте, спорт повинен стати невід`ємною частиною вашого життя. Коли ви почнете стрімко худнути, то ваша шкіра не буде встигати підлаштовуватися під вас. В результаті вона може втратити пружність. Щоб цього не сталося, а тіло завжди залишалося молодим і підтягнутим, і потрібна фізична активність.
Відео: Худнемо на 10 кг за місяць! - Все буде добре - Випуск 585 - 20.04.15
Вибір режиму харчування
Змінивши харчування, ви зможете повністю перетворитися. Однак дуже важливо підібрати дієту, яка допоможе схуднути на 10 кг на місяць саме вам. Тому щоб скласти свій персональний режим харчування, вам необхідно грунтуватися на наступних правилах:
- Пити не менше 2 літрів води в день. Пам`ятайте, що це повинна бути саме вода, а не чай, кава або інші напої. До речі, газовані напої повністю виключаються з вашого режиму харчування;
- Фастфуд, жирна і солона їжа, випічка, алкоголь і різні солодощі більше не ваші друзі. Ви повинні забути про них, інакше схуднути на 10 кг без шкоди для здоров`я вам не вдасться;
- Якщо ви переносите питні режими, то вам підійде дієта, заснована на вживанні тільки рідких продуктів. Якщо ж ви знаєте, що ніяка рідина не принесе вам відчуття насичення, то вибирайте дієти, в яких немає питних днів;
- Вибираючи дієту, уважно вивчіть продукти харчування, які в ній використовуються. Якщо є хоча б один продукт, який ви не переносите, то не вдавайтеся до цієї дієті;
- Постійно контролюйте себе і їжте тільки тоді, коли насправді відчуваєте голод.
Можна скласти індивідуальний режим харчування, щоб схуднути на 10 кг за місяць без дієт. Він передбачає відмову від дієт і суворого дотримання правил. Але такий варіант підійде тільки тим людям, які зможуть обмежувати і не шкодувати себе. Якщо у вас гарна сила волі, то цей варіант для вас.
На сніданок необхідно вживати вуглеводи. Це може бути каша, цільнозерновий хліб, овочі або фрукти. Допускається невелика кількість жирів і вуглеводів. Наприклад, каша з медом. Розмір порції не перевищує обсяг вашої долоні. Не забувайте, що за 30 хвилин до сніданку необхідно випивати склянку води зі скибочкою лимона.
Обід - варене або приготоване на пару нежирне м`ясо або риба з кашею або тушкованими овочами, легкий суп. Пам`ятайте, що спочатку необхідно з`їдати білки, а потім вуглеводи.
Вечеря повинна складатися з білків і бути дуже легким. Наприклад, нежирний сир або кефір, яйця або апельсин.
Фізичні навантаження - худнемо без дієт
Пам`ятайте, що правильне харчування і дотримання навіть найсуворіших дієт не принесуть належного результату без активних фізичних навантажень. Якщо ви будете активно займатися спортом, то схуднути на 10 кг за місяць без дієт можна буде дуже легко, але правильне харчування ніхто не відміняв.
Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ БЕЗ дієт ТА СПОРТУ? | МІНУС 10 КГ | КАТЯ ГЛУЩЕНКО
Плануючи фізичне навантаження, враховуйте вашу зайнятість і фізичні дані. Найкраще займатися кожен день, чергуючи слабкі навантаження з помірними. Намагайтеся уникати надмірних навантажень, щоб не отримати травми і розтягування.
Вранці віддавайте перевагу бігу і розтяжці. Увечері чергуйте силові вправи і кардиотренировки. У дні відпочинку можете займатися йогою або стретчингом. Найкраще скласти індивідуальний план тренувань з фахівцем. Всього лише 1-2 години в день і через місяць ви не дізнаєтеся своє тіло!
