Що їсти на вечерю щоб схуднути?
Як назавжди скинути зайву вагу
Що їсти на вечерю щоб схуднути?
Опубліковано 16.06.2013 | Автор: admin
Не секрет що від харчування залежить вага людини. Але для того щоб схуднути, не потрібно відмовлятися від прийомів їжі (це може привести до зворотного ефекту). Багато людей, які вирішили схуднути вибирають тактику відмови від вечері. В результаті такого харчування сповільнюються обмінні процеси і як правило бажаний результат не виходить, або результат тимчасовий і втрачену вагу повертається. Що їсти на вечерю, щоб схуднути - виникає питання. Відповідь розберемо в цій статті.
Формула вечері для схуднення
Білок (нежирне м`ясо, нежирна птах, м`ясні субпродукти, морепродукти, риба, білок сої) в розмірі 40-100 гр.
Відео: Як схуднути уві сні Правильне меню на вечерю
Складний вуглевод (всі види круп (крім манної), макаронні вироби з твердих сортів пшениці, картопля (запечений або відвареної)) в розмірі 50-120 гр.
Клітковина (овочі - огірок, капуста, болгарський перець, редис, селера, морква, цибуля та інші) в розмірі 100-150 гр.
Приклади вечері для схуднення:
- Курка запечена, гречка відварна, салат з свіжий овочів (заправка - рослинне масло).
- Риба морська тушкована, рис відварний, салат зі свіжої капусти.
- Печінка яловича тушкована з цибулею, ріжки відварні, салат з моркви, імбиру з заправкою з лимонного соку і рослинного масла)
Відео: Вечеряємо і худнемо. Що їсти на вечерю, щоб схуднути на 5 кг за місяць. Худнемо правильно
Такий збалансований вечеря забезпечить тривале насичення, задовольнить почуття голоду і апетит!
Пізня вечеря (останній прийом їжі за день) повинен містити білок і клітковину. Складний вуглевод необхідно виключити.
Приклади пізньої вечері для схуднення:
- Курка запечена, салат з свіжий овочів (заправка - рослинне масло).
- Риба морська тушкована, салат зі свіжої капусти.
- Печінка яловича тушкована з цибулею, салат з моркви, імбиру з заправкою з лимонного соку і рослинного масла)
Для того щоб схуднути необхідно не тільки вживати правильний вечерю, а й цілий день харчуватися збалансовано.
Дуже важливо час прийому їжі. Снідати необхідно протягом 1,5 годин з моменту пробудження. Далі харчуватися за схемою білок + складний вуглевод + клітковина протягом всього дня з інтервалом в 3-3,5 години. Обов`язково пити воду з розрахунку 30 мл на 1 кг ваги (але не менше 2 літрів).
Якщо говорити про час прийому вечері, то в середньому виходить о 17-18 годині, а пізню вечерю в 20-21 годині. При цьому потрібно враховувати, що останній прийом їжі повинен бути за 2,5-3,5 години до сну.
В результаті такого харчування можна швидко і назавжди позбутися від зайвої ваги, придбати відмінний настрій і впевненість в собі!
Підіб`ємо підсумок: на питання - що є на вечерю щоб схуднути - відповіддю є збалансоване харчування за формулою білок + складний вуглевод + клітковина! Дізнатися докладніше як скласти раціон харчування на весь день можна в цій статті!
А як ви зазвичай вечеряєте? У скільки останній прийом їжі?
Ваш досвід, відгуки, питання та доповнення важливі! Залишайте їх у коментарях!
Отримайте в подарунок книгу Марини Умнікова "Як схуднути на 7 кг за 3 тижні"! Для цього введіть свої реальні ім`я і поштову скриньку в поля нижче:
