Як схуднути за місяць на 5 кг

Як схуднути на 5 кг за місяць?

Скинути всього 5 кг за місяць це абсолютно реалістична мета. Справді, більшість дієтологів говорять, що здорова втрата ваги це близько 5-10 кг за місяць, а значить, вам не складе великих труднощів це зробити. Якщо ви хочете схуднути на 5 кг за місяць то, перш за все, вам доведеться включити в свій режим дня фізичну активність і злегка скорегувати раціон. Схуднути з такою дієтою зможе навіть самий ледачий людина при цьому, не гвалтуючи себе і надмірно не обмежуючи. Спробуйте самі - і переконаєтесь!

план схуднення

Хоча, як я вже сказав, строгих обмежень в дієті немає, вам в будь-якому випадку потрібно залишатися вірним плану схуднення. Але це буде дуже просто, повірте! Причому з моїми порадами нижче, я можу майже гарантувати вам постійну втрату зайвого жиру і збереження здорового ваги в майбутньому.

Відмовтеся від жирного і щільного сніданку. Не треба робити собі яєчню з декількох яєць з шинкою. Також забудьте про сухі сніданки і мюслях. Я рекомендую вам починати свій день з великої кількості свіжих фруктів. Зверніть увагу на банани, апельсини, полуницю, диню або виноград. При цьому не турбуйтеся про калорії. Їжте стільки, скільки хочете, але так, щоб відчувати ситість до полудня.

Також можна випити свій улюблений чай, але без цукру. В якості альтернативи кави спробуйте напій з цикорію, який можна купити в будь-якій аптеці.

Найсильніша вогонь травлення припадає на період приблизно з 11 до 17 годин дня, тому ваш обід повинен бути ситним, повноцінним і різноманітним.

Відео: Як Схуднути На 5 кг за Місяць EN / RUS (How To Lose 10 lbs In A Month)

Але намагайтеся не є занадто жирну їжу, наприклад, супи на м`ясному бульйоні можна замінити овочевим. В якості другого добре підійде якась каша, наприклад, вівсянка (бажано з цілісних зерен), гречана або сочевиця з тушкованими або приготованими на пару овочами.

Обов`язково вкажіть в обід велику миску салату з свіжих овочів, наприклад, помідорів, огірків, селери, листової зелені, зеленого горошку та інших. Заправляти салат краще знежиреним йогуртом, лимонним соком або оливковою олією (але невеликою кількістю).

Якщо ви не уявляєте свого життя без жирних соусів, майонезу і кетчупу, то хоча б обмежте їх споживання або спробуйте приготувати самостійно в домашніх умовах. Це не складно, і в інтернеті можна знайти багато хороших рецептів.

Полудень і перекушування

Найкраще перекушувати здоровою і нежирної їжею. Для цього є кілька варіантів меню:

Фруктовий салат + зелений чай + хліб з цілісних злаків з шматочком сиру або варення
1 апельсин або будь-який фрукт (по сезону) + знежирений йогурт + крекери з висівками і медом
Овочевий або фруктовий сік + жменю горіхів

Вечеряти краще до 8 години вечора і не переїдати, інакше всі калорії, з`їдені в цей час, відкладуться у вас на талії. Перш за все, приготуйте собі салат зі свіжих овочів або зробіть овочеве рагу з грибами. Можна додати трохи сиру, але нежирного.

Відмінно підійдуть в якості останнього прийому їжі кисломолочні продукти, такі як йогурт з шматочками фруктів або сирний десерт з знежиреного сиру. За 1-2 години перед сном можна випити склянку кефіру.

додаткові поради

Вживання м`яса слід обмежити або краще взагалі виключити. Багато хто чомусь хочуть їсти м`ясну їжу при кожному прийомі їжі, і я був одним з таких людей. Але слід розуміти, що харчування м`ясом майже нікому не йде на користь, крім вашого лікаря і м`ясокомбінату.

Обмежте вживання оброблених харчових продуктів. Що це таке? Це все, що приготовлено з натуральних продуктів промисловим способом. В їх число входять сухі сніданки, каші швидкого приготування, кондитерські вироби, чіпси і взагалі вся швидка їжа. Більше про продукти, які слід виключити під час дієти, я розповідав тут.

Збільште споживання свіжих фруктів і овочів, особливо в сирому вигляді. Це прекрасний спосіб скинути зайву вагу! Таким чином, я скинув майже 5 кг всього за 2 тижні, а не місяць!

Фізична активність

Увімкніть фізкультуру в свій режим дня. Це зовсім нескладно. Але якщо м`язи не використовувати, вони атрофуватимуться, і тіло буде виглядати в`ялим. Крім того, фізичні вправи - це прекрасний спосіб спалити додаткові калорії.

Досить буде 30-40 хвилин фізичної активності в день, наприклад 15 хвилин вранці і 15 хвилин вдень під час обіду. Це може бути звичайний біг, швидка ходьба або навіть стрибки на скакалці. Загалом, будь-яка кардиотренировка.

Після кожного заняття обов`язково робіть розтяжку, щоб зробити м`язи більш гнучкими і запобігти отриманню травми.