Як за тиждень схуднути на 5 кг: правила і ефективні програми
Відео: Супер дієта для схуднення I як я схуд на 5 кг за 5 днів
Напередодні розпалу літнього сезону для багатьох дівчат стало актуальним питання про те, як схуднути. Причому як тільки ми зізнаємося собі в тому, що вага вийшов за межі норми, ми хочемо виправити становище миттєво - терміново скинути вагу, буквально за тиждень позбутися від 5 кг. Хтось здивується: як схуднути на 5 кг за місяць ?! Це ж неможливо! Але, виявляється, є чимало способів досягти бажаного, про що ми і розповімо в нашій статті.
Як схуднути за тиждень: основні правила
Вибрати дієту, якої ви довіряли б, це половина успіху. В першу чергу, дуже важливо виконувати правила, які є загальними для будь-якої дієти, яку б ви не вибрали. Без виконання цих правил вам навряд чи доведеться порадіти своєму відображенню в дзеркалі і випробувати гордість за себе. Разом з тим правила досить прості:
- останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 4 години до сну;
- НЕ їжте смажену і жирну їжу, солодощі, борошняне, напівфабрикати, консерви, чіпси, не пийте солодкі газовані напої;
- контролюйте вагу щоранку - коли ви бачите, що стрілка вагів вказує на те, що ваші старання не марні, це є відмінним стимулом, щоб продовжувати в тому ж дусі. Разом з тим не потрібно ставати на ваги кожні півгодини;
- пийте достатню кількість води - не менше 2 л в день;
- їжте маленькими порціями, пережовувати їжу повільно;
- їжте тільки тоді, коли про почуття голоду вам подає сигнал саме шлунок, а не мозок (тобто коли настає фізіологічний, а не психологічний голод);
- регулярно приймайте курс вітамінів. Під час дієт це допоможе організму легше переносити зниження ваги.
Як бачите, правила прості і всім відомі. Разом з тим дуже добре, якщо ви будете пам`ятати і дотримуватися їх не тільки тоді, коли набираєте зайві кілограми, але і коли повністю задоволені своїм зовнішнім виглядом. Якщо дотримуватися цих простих порад кожен день, то й проблем із зайвою вагою просто не буде, а питання, як схуднути за тиждень, перестане турбувати вас.
Як схуднути за тиждень на 5 кг: програма
сирна
Так як скинути 5 кг за тиждень? Сісти на сирну дієту. У такої системи харчування є кілька варіантів. Ми розглянемо кожен. Якщо ви виберете першу версію сирної дієти, то вам будуть потрібні дві склянки кефіру і 0,5 кг сиру. Перераховані вище продукти - це все, що вам можна з`їсти за добу. Кефір і сир розділіть на п`ять прийомів їжі. А які напої можна пити? Воду, зелений чай, відвар шипшини.
Для другого варіанту дієти вам будуть потрібні 1 л кефіру (або молока) і 400 грам сиру. Раціон знову ж ділите на п`ять частин. Напої можна пити ті ж.
За три дні ви легко скинете 4-5 кг
зайвого вага.
2. Як схуднути на 5
кг за 3 дні за допомогою водного голодування. Всі три дні ви нічого не їсте і п`єте воду в
будь-якій кількості. Буде дуже корисно, якщо під час такого схуднення ви
будете робити щоденні клізми.
При такому способі ви теж можете
скинути 4-5 кг ваги. Виходити з водного або сухого голодування потрібно
акуратно, поступово збільшуючи кількість їжі. Найкраще це робити з
овочевих салатів або овочевих супів.
- солодкого
- мучного
- гострого
- солоного
- жирного
- фаст фуду
Ще раз повторюю, що відмовлятися повністю від цих продуктів (крім фаст фуду) не варто, так як, якщо будете сильно хотіти, навряд чи зможете встояти. Намагайтеся їх взагалі не вживати, але, якщо сильно хочеться, то тільки по чуть-чуть!
Сувора дієта балерин.
1-2-й день: тільки чорна кава і вода
тож. що я роблю.
- дотримуюся всіх правил правильного харчування.
- починаю вважати калоріі.вот таким чином
// Вечеря: Дві курячі грудки, кабачкові оладки, зелений чай або кава без цукру і молока.
// На ніч: 1 ст. нежирного молока або кефіру.
п`ятниця
// Сніданок: Нежирний сир з ягодами, зелений чай або кава без цукру і молока.
Відео: Як схуднути і прибрати живіт? РЕЗУЛЬТАТИ ДІЄТИ Малишевої - 10 кг за тиждень в домашніх умовах!
// Другий сніданок: 4Салат «Цезар», одна-дві курячі грудки.
// Обід: Філе лосося (тунця, скумбрії, камбали, палтуса), салат зі свіжих овочів (огірки, білокачанна капуста, редис, трави) з 1 ч. Л. оливкового масла.
// Полудень: Три-чотири дієтичних ролу.
Деякі дівчата бажають скинути вагу ще швидше і запитують дієтологів, як схуднути на п`ять кг за тиждень. Взагалі-то таке швидке схуднення не додасть здоров`я нікому, але зробити це можливо. Існує так звана кавунова дієта, яка гарантує саме таку втрату ваги. Для цього слід їсти тільки м`якоть кавуна в розрахунку 1 кг на 10 кг власної ваги. Таке харчування не рекомендується людям, у яких в нирках виявлені камені. Якщо здоров`я в порядку, то можна продовжити і перейти на кавунове харчування. Тобто людина продовжує вживати кавуни, але три раз за день є і іншу малокалорійну їжу.
Багато процедури рекомендується робити в процесі занять з аеробіки для посилення результату. Наприклад, можна досягти ефекту сауни, займаючись аеробікою, застосувавши при цьому обгортання спеціальною плівкою. Можна також нанести антицелюлітний крем, обернути стегна і сідниці плівкою і надіти антицелюлітні штани. При звичайному навантаженні в такому «обмундируванні» дуже легко скинути 0,5-1 кілограм.
Головна перешкода для схуднення - це їжа після вечері. "Якщо ви втомилися після роботи або від проблем з дітьми, ви, швидше за все, з`їсте більше звичайного, щоб підняти настрій", - говорить Джон Хизується, дослідник з Медичного коледжу Бейлор.
Він пропонує планувати вечір так, щоб бути подалі від спокус. Гуляйте ввечері поблизу будинку. Якщо ви не можете відволіктися від думок про їжу, перехоплюйте що-небудь низькокалорійне, наприклад свіжі фрукти.
Виключивши з раціону пакетик хрусткого картоплі або солодкий батончик, ви зможете вберегти себе від 600 зайвих ккал в тиждень. За шість тижнів ви втратите полкіло- через п`ятнадцять місяців - п`ять кілограмів.
Відео: Експрес-схуднення: мінус 5 кг за 2 тижні! - Все буде добре. Випуск 787 від 06.04.16
Взятий в окремо, будь-який з цих десяти способів може допомогти вам втратити вагу. Результати будуть з`являтися повільно, зате вони будуть залежати від змін в звичках, які полегшать ваше життя. Справжній секрет успішного схуднення - у зміні звичок, які спочатку привели вас до зайвої ваги.
