Цинк в продуктах харчування
Недолік цинку вельми страшний для організму людини, це відіб`ється на функціонуванні печінки, шлунково-кишкового тракту, статевої та імунної системах. Щоб забезпечити свій організм цинком, досить знати перелік продуктів, багатих цинком, і використовувати їх в потрібній кількості. Про користь і нормах споживання цинку ми вже писали. А на даний момент ми розповімо вам про те, де міститься цинк один з основних захисників організму від застуди.
Для початку потрібно визначити про родзинки засвоєння цинку. Так як існують елементи, якісь заважають повноцінному засвоєнню цинку з продуктів харчування. Щоб цинк засвоювався організмом, потрібно є продукти, які містять цинк, і продукти з високим вмістом вітаміну А і вітаміну B6.
Заборонено приймати цинк разом з селеном, фолієвою кислотою, оловом, марганцем, оскільки ці елементи взаємовиключають одне одного. А надлишок цинку ускладнює засвоєння міді і заліза. У разі якщо в організмі людини міститься занадто багато білка, то це може стати обставиною нестачі цинку в організмі.
У яких продуктах міститься найбільше цинку?
Продукти, багаті цинком, повинні в обов`язковому порядку перебувати в щоденному раціоні кожної людини. Продукти, багаті цинком, для чоловіків потрібні для вироблення тестостерону і повноцінного функціонування чоловічих статевих органів. Продукти, які містять цинк, для вагітних жінок відповідальні не менше, оскільки це необхідний елемент для здорового протікання вагітності. Ну а продукти, які містять цинк, для дітей відповідальні для формування кісток. Якраз виходячи з цього все людям принципово важливо знати, де міститься цинк найбільше.
Продукти, найбільш багаті цинком, це, перш за все, морепродукти, м`ясо і птиця. Гранична кількість цинку міститься в устрицях: 25 міліграм на 10 грам продукту. Велика кількість даного мікроелемента крім цього міститься в сої і сирі. Буряк, малина, часник, імбир, гарбузове насіння, апельсини і помідори це рослинні продукти, які містять цинк. Не слід забувати і про зернові цинкосодержащих продуктах. До таких продуктів харчування, багатим цинком, можливо віднести кукурудзу, бобові, пшеничні висівки і пророщену пшеницю.
Щоб дорослій людині отримувати денну норму цинку досить з`їдати такі харчові продукти, які містять цинк: 6 устриць, 145 грам гарбузового насіння або 125 грам телячої печінки.
Протягом активних занять спортом, продуктів харчування, багатих на цинк, мало людині. Приймайте біологічно активні добавки, щоб доповнити ваш нестаток цинку. Але все одно не забувайте, що харчові продукти, багаті цинком, все одно повинні знаходитися в вашому щоденному раціоні для забезпечення нормальної життєдіяльності організму.
Продукти, які містять цинк багато: таблиця
Ми уявляємо вашій увазі продукти, які містять цинк багато: таблиця вельми нескладна, виходячи з цього ви зможете швидко розробити собі задум харчування, включивши в нього перелік продуктів, які містять цинк багато.
