Як швидко схуднути вдома
Serzh Мудрець (14099) 4 роки тому
Відео: Як швидко схуднути вдома! домашні вправи для схуднення Фітнес
За стандартом: не їсти після закінчення 18-00. Біг, віджимання, підтягування, преседанія, прес.
никита не скажу Майстер (1 521) 4 роки тому
Качати прес, присідати, віджиматися, стрибати на скакалці - ну не зовсім будинку.
Все це випалює жир, і качає м`язи.
Олександр Санін Учень (171) 4 роки тому
менше їси калорійних продуктів. відшукай табличку в Інет і запам`ятай що буде шкодити і займися спортом, вранці зарядка (потрібно пробіжка) ну і вдень і ввечері по чучуть, головне не заганять себе дуже сильно, ну усталось само собою зрозуміло далжна бути
alpina xxxx Мислитель (8590) 4 роки тому
1. Обмежте споживання калорій до 1200-1300 на добу.
Якщо ви станете споживати на добу на 500 калорій менше, а ваш режим активності залишиться минулим, то ви вже буде втрачати півкіло за чемь днів. Які конкретно якраз продукти вибирати і що є, щоб схуднути - цьому присвячена окрема стаття, яку рекомендується докладно вивчити.
Основне - вибрати зі списку допустимих продуктів те, що вам найбільше подобається. У разі якщо вам не подобається один продукт, то його можливо іншим продуктом з цією ж групи. Наприклад, ну, не подобаються ви відварений рис без солі - замініть його вівсянкою або гречкою. Те ж саме з овочами, фруктами та іншим. Щодня приймайте молочні продукти зі зниженою жирністю (побачте - НЕ знежирені, з яких кальцій не засвоюється, а зі зниженою часткою жиру).
Як це можливо, харчуйтеся натуральними продуктами. У разі якщо обідати вам доводиться в кафе або їдальні, вибирайте те, що реально можливо бачити. Наприклад, шматок відвареного м`яса (яловичини або курки) або тушковані овочі - тут ви бачите сам продукт, з якого приготовлено страву, і у вас сумнівів не виникає, що це справді м`ясо або тушковані овочі. Зовсім інша, в той час, коли ви вибираєте пельмені, ковбасу, м`ясний рулет і т. Д. - тут ви вже не розумієте склад блюда, скільки там реально м`яса, скільки жиру, якого саме якості м`ясо, оскільки початковий продукт поміняний до невпізнання.
2. Виберіть для себе той вид фізичної активності, який ви зможете з насолодою робити кожен день.
Це можливо стрімка ходьба, біг, плавання, танці або чергування вправ. Потрібно щодня спалювати 300 калорій. Такий ефект, наприклад, дає пробіжка підтюпцем протягом 30 хв. або 1 година ходьби в середньому темпі.
Фізична активність тим більш відповідальна, що вона дозволяє організму спалювати більше калорій не тільки протягом тренування, але і якийсь час після закінчення неї, в той час, коли ви вже знаходитеся в стані спокою.
Відео: жіросжігательний тренування в домашніх умовах !!!
3. Прислухайтеся до реакцій свого організму.
Обмін речовин кожної конкретної людини по-різному реагує на ті чи інші способи стрімкого схуднення. У разі якщо відчуваєте нездужання - перейдіть на більш щадний режим. Але не кидайте худнути. Уникайте їжі, після закінчення якої ви відчуває себе не комфортно.
4. Зменшіть споживання солі.
Помилка - повна відмова від солі. Як ми знаємо, сіль утримує рідину в організмі, в якій він так відчуває нестачу. Відмова від солі веде до того, що організм втрачає рідину, кров робиться гущі, а саме вона розносить поживні речовини по всіх органах і клітинам нашого організму. У разі якщо збільшується в`язкість крові, відбувається порушення кровопостачання в окремих органах і як наслідок погіршення самопочуття.
Крім цього, зниження ваги в цьому випадку відбувається не за рахунок зменшення жиру в тілі, а за рахунок втрати рідини. Отже, коли ви повернетеся до звичайного харчування, вся рідина в організм повернеться.
5. Їжте більше рослинних волокон (клітковини). якісь знаходяться у фруктах, овочах, хлібі з висівками, кашах, висівках.
Клітковина, по-перше, активізує травлення, по-друге, добре насичує. А це, погодьтеся, дуже приємно і важливо, в той час, коли їси менше, але поряд з цим відчуваєш себе ситим.
6. Цілком відмовтеся на час від будь-якої смаженої та копченої їжі.
7. Випивайте велику кількість рідини.
6-8 чашок рідини в добу підтримують метаболізм на найвищому рівні. При зневодненні обмін речовин сповільнюється на 30%! Підтримуйте серце продуктами, що містять калій і магній, оскільки ці речовини також вимиваються разом з рідиною. Основні джерела калію - печена картопля, банани, петрушка, насіння соняшнику, мигдаль, волоські горіхи, родзинки і курага, свіжі фрукти і овочі. Магній міститься в какао і неприємному шоколаді.
8. Їжте більше білкових продуктів.
У разі якщо сказати як раз про короткочасне схудненні, то дієти з низьким вмістом вуглеводів (багаті білковими продуктами - такими як риба, м`ясо птиці, яйця, молочні продукти) надають допомогу стрімкіше скинути вагу,
Veronika Знавець (300) 4 роки тому
Марія Ліпчек Знавець (391) 4 роки тому
Вельми дієві такі дієти: дієта 6 пелюсток, дієта 5 трав, дієта бірманських ченців, нестандартна яблучна дієта, Різниця калорій, дієта Баласту.
ката Мі Учень (2) 4 роки тому
швидко схуднути вдома - це просто мало собі накладати (дрібні порції рази на добу). я так скинула 10 кг
kara Гуру (4693) 4 роки тому
джерело: Я це знаю точно.
Напишіть мені в агент. я втомився тут писати одне і також. і мене банять за одноманітні відповіді.
Марина Кенева Учень (201) 5 місяців тому
Так легко!)) Сама скинула порядком і вдома. Кажу.
Важила 84 кг, необхідно було скинути близько двадцяти кілограм.
В один прекрасний день знайома порекомендувала засіб, яке нібито в маленьке час позбавить мене від моєї неприємності. Я, певна річ, поставилася з недовірою.
Після закінчення 3-х тижнів застосування я була в шоці)) Пішло 9 кг.
Відкрию і тобі його)
Ось воно
