Чи можна схуднути від ходьби
Ходьба це хороший метод розлучитися з 10-ю зайвими кілограмами в найменші терміни. Ходьба одна з найприємніших і надійних форм фізичних вправ, виходячи з цього велика частина людей вибирають саме її, щоб скинути вагу. Основне з`ясувати конкретні цілі і усвідомити бази схуднення.
За якийсь час можливо позбутися від 10-ти кг?
Оптимальна швидкість схуднення 500 г в тиждень. Іншими словами, від десяти кілограм можливо позбутися всього за 20 тижнів. Ймовірно Вам здасться, що худнути на півкілограма на тиждень це дуже мало, оскільки всякі стрімкі дієти обіцяють мінус 10 кг вже через сім днів. Але повірте, якраз втрата 500 г в тиждень це надійний метод схуднення і гарант того, що скинуті кілограми не повернуться до Вас назад. Щоб позбутися за 20 тижнів десяти кілограм, Вам потрібно витрачати 250-500 ккал щодня впродовж ходьби. У разі якщо у Вас немає можливості ходити так багато щодня, Ви маєте можливість підстьобнути процес схуднення харчуванням зниженої калорійності для чоловіків і для жінок. Асистентами в схудненні так само стануть продукти спортивного харчування з жиросжигающими властивостями.
Відео: Чи можна схуднути, займаючись скандинавської ходьбою? Звіт за 1-й місяць
Як досить часто необхідно ходити?
Якщо Ви новачок, почніть з 3-х днів на тиждень по 15-20 хв .. Неспішно збільшуйте частоту і час ходьби, поки не станете приділяти їй мінімум 30-60 хв. 5-6 днів в тиждень. Не обов`язково гуляти на вулиці. У разі якщо у Вас є степпер, бігова доріжка або орбитрек, Ви маєте можливість займатися і вдома, попутно дивлячись телевізор. Основне, щоб ходьба приносила Вам задоволення, тоді Ваше схуднення буде протікати швидше, оскільки Ви станете сприяти цьому на емоційному рівні.
скільки калорій спалюється протягом ходьби?
Кількість калорій, що спалюються протягом ходьби, залежить від початкового ваги Вашого тіла, фізичної підготовки, швидкості ходьби і інших особистих факторів. Усереднена кількість спалюваних калорій за 60 секунд протягом ходьби в спокійному темпі для різної ваги тіла: 50 кг 4,7 ккал- 60 кг 5,5 ккал- 70 кг 6,3 ккал- 80 кг 7,1 ккал- 90 кг 7, 8 ккал, 100 кг 8,6 ккал.
Як худнути і поряд з цим тримати м`язи в тонусі?
Неодмінно, завдяки ходьбі Ви зможете втратити 10 кг за 20 тижнів. Але щоб Ваше тіло поряд з цим виглядало не тільки худим, але ще і підтягнутим пробуйте альтернативні види ходьби. Ви маєте можливість змінювати дні, в той час, коли Ви з днями, в той час, коли Ви ходите з маленьким обтяження не надважкими гантелями в руках або утяжелителями на щиколотках. У дні вільні від ходьби робіть мінімальні силові вправи: присідайте, віджимайтеся, підтягуйтеся. Розтяжка крім цього буде не зайвою. Як наслідок Ви отримаєте пружне і прекрасне тіло.
