Скільки потрібно втрачати калорій в день щоб схуднути

Вересень 12, 2013

Щодня жінка повинна з`їдати певну кількість калорій. Це потрібно щоб не було надлишку ваги. Так як саме з цієї причини у більшості дам з`являються різні захворювання (наприклад, хвороби серця, варикозне розширення вен, головні болі, неприємність з кишечником і нирками), а й з`являються психологічні неприємності. Дама вважає себе самої негарної і товстої, в разі якщо крім того її вага трохи вище норми, для неї це є цілою катастрофою.

Любі жінки, не хвилюйтеся! Зайва вага можливо прибрати. В першу чергу, знайте, що щоденна порція калорій не повинна бути більше цифри 2500. Для цього необхідно просто необхідно дотримуватися певного раціону харчування. Відповідно, щоб схуднути, направлятися зайнятися підрахунком калорій.

Скільки потрібно втрачати калорій в день щоб схуднути

Таблиці оцінки кількості калорій кожного продукту можна знайти в мережі. Відповідно, якщо ви бажаєте схуднути, кількість калорій необхідно зменшити до 2000. Потім ми наведемо приклад, які конкретно продукти необхідно їсти, щоб наситити організм вітамінами потрібними мінералами.

З`єднайте дві своїх долоні в човник. Приблизно такий кількість їжі потрібен вашому організму.

Скільки потрібно втрачати калорій в день щоб схуднути

Сніданок повинен складатися з наступних продуктів на вибір: вівсяної каші, гречаної каші, злаків, сухофруктів, ягід. Каші направлятися варити в обов`язковому порядку на воді. Ви запитаєте через що? У зв`язку з тим, що, в разі якщо варити каші на молоці, то страва стане більш калорійним, поряд з цим молоко через кип`ятіння втрачає велику частину своїх корисних якостей. У підсумку ми отримуємо тільки непотрібне підвищення кількості калорій. Є ще один нюанс, через що не можна варити каші на молоці. Поєднання молока з кашею для шлунка вважається досить важким випробуванням.

Звичайно ж, як і в багатьох дієтах є одна схожість цукор в кашу додавати заборонено. Якщо ви не маєте можливість використовувати в їжу несолодке кашу, тоді подсластите її зовсім небагато медом або знежиреним йогуртом.

Обід повинен складатися з наступних продуктів: легенький суп, м`ясо або риба, в поєднанні з овочами. Дані продукти дають організму відчуття насичення. Така їжа легка для шлунка, і одночасно з цим вона забезпечує організм потрібними вітамінами і мінералами.

Відео: Скільки потрібно тренуватися щоб почати спалювати жир?

На вечерю ви повинні з`їдати в обов`язковому порядку клітковину. Досконалий варіант - салат зі свіжих овочів, заправлений сметаною низької жирності або маслом.

Дана дієта добре особливо влітку. Ваш овочевий салат може складатися з огірків і помідорів або ж капусти свіжої з перцем болгарським та огірком. Тут експериментуйте на свій смак і спрагу. У салат дозволяється додати зовсім небагато відварених креветок тлі інших морепродуктів (дивлячись, що ви любите). Морепродукти насичують організм білками, що вкрай корисно для організму.

Ми привели приблизний перелік продуктів. У разі якщо розмір порції становитиме приблизно 200 г (один стакан мірний), то калорійність продуктів становитиме 2000 калорій - як раз таке харчування дозволить вам втрачати вагу повільно, але впевнено.
Очевидно, кількість калорій можливо і необхідно коригувати з урахуванням вашого віку, фізичної активності, обміну речовин і т.д.

Скільки потрібно втрачати калорій в день щоб схуднути

Найголовніше те, щоб ви отримували від їжі насолоду, в іншому випадку наклавши табу на улюблені продукти, ви не тільки не досягнете результату, але ще і впадете в глибоку депресію.

Не забувайте, що раціон повинен бути, живильним, насичувати організм потрібними елементами і в достатній кількості.

Після закінчення деякого часу, дотримуючись позначеного вище харчування (меню можливо підкоригувати на свій смак), ви зможете не тільки схуднути, але, і поліпшити самопочуття.

Немає нічого складного і страшного в цій дієті, правда. Тоді почніть використовувати її, і самі переконаєтеся в ефективності для того щоб режиму харчування.

Почавши харчуватися правильно, ви не тільки отримаєте здоров`я, красу, гарний настрій, прекрасну фігуру, але і розпрощатися із зайвими кілограмами назавжди!