Як схуднути за 3 тижні?
Відео: Дієти знаменитостей. Як схуднути на 10 кг за 3 тижні
Як схуднути за 3 тижні?
У своєму бажанні швидко схуднути за 3 тижні, люди часто вдаються до досить радикальним низькокалорійних дієт, розрекламованим таблеткам і кремам або просто багато годин проводять в сауні.
У підсумку результати таких експериментів над власним тілом виглядають вкрай сумнівно і здатні принести більше неприємностей від побічних ефектів, ніж очікуваних корисних змін для вашої фігури.
Але ми то знаємо, що повноцінна, збалансована дієта і грамотно сплановані фізичні вправи є справжнім ключем до досягнення здорового і стрункого тіла, тому, якщо ви вирішили правильно схуднути за 3 тижні, наступний супереч порад і рекомендацій вам в цьому допоможе.
Як схуднути за 3 тижні: поради експертів
Що потрібно знати, щоб схуднути
Зниження ваги тіла є не такою вже й складним завданням, як це може спершу здатися. Все, що вам необхідно - отримувати менше число калорій, ніж ви витрачаєте протягом дня. З огляду на той факт, що кілограм жиру еквівалентний 7700 калорій, ви можете втрачати, порядку, 0,5 - 1 кг. в тиждень, всього лише скоротивши кількість щодня споживаних калорій на 500 - 1000 одиниць.
Такий підхід дозволить вам добитися здорового, а головне безпечного зменшення жирових запасів в розмірі 2 - 3 кг. протягом трьох тижнів тільки за рахунок правильної коригування вашого раціону харчування.
Продукти з низькою щільністю енергії
Щільність енергії - це кількість калорій у фіксованому обсязі їжі. Такі продукти, як шоколадні батончики, різні тістечка, торти і морозиво містять величезну кількість калорій і мають невеликі розміри, тобто мають високу щільністю енергії.
Відео: Як схуднути на 5 кг за 3 тижні? Секрет Олі Цибульської - Все буде добре. Випуск 901 від 24.10.16
Тому, щоб успішно схуднути за 3 тижні, дотримуйтесь дієти, яка складається головним чином з продуктів з низькою щільністю енергії - фруктів, овочів, зелені і продуктів з цільного зерна.
дробове харчування
Тривалі перерви між основними прийомами їжі можуть змусити вас відчувати болісне відчуття голоду, особливо коли ви скорочуєте щоденна кількість калорій. Тим самим ви піддаєте себе ризику з`їсти що-небудь «некорисне і нездорове» або взагалі переїсти під час наступного прийому їжі.
Щоб цього не відбувалося, розділіть денний обсяг їжі на 5 - 6 рівних порцій здорових продуктів і їжте кожні дві-три години протягом дня, що також дозволить зберегти рівень вашого метаболізму на належному рівні.
аеробні заняття
Такі серцево-судинні вправи, як біг, їзда на велосипеді, швидка ходьба і плавання найефективніше спалюють калорії під час тренування. При додаванні аеробних навантажень до вашій програмі, як схуднути за 3 тижні, ви зможете збільшити кількість жиру, витраченого за цей тритижневий період, ще більше.
Відео: Як схуднути на 6 кг за 2 тижні? (Сушка, дієта)
Для оптимального результату фахівці рекомендують отримувати 60 - 90 хвилин кардиоупражнений помірної інтенсивності 4 - 5 разів на тиждень. Наприклад, при масі тіла 70 кг. біг зі швидкістю 9 км. / год протягом 60 хвилин дозволить вам спалити більше 800 калорій, що еквівалентно додаткової втрати 2 кг. протягом трьох тижнів.
силові тренажери
Силові вправи сприяють втраті ваги інакше, ніж аеробні навантаження. В результаті силових тренувань відбувається побудова м`язової тканини. М`язи, збільшуючись в обсязі, безпосередньо впливають на швидкість обміну речовин і змушують ваш організм спалювати більшу кількість калорій в стані спокою.
Оптимальний вибір - робити по 3 - 4 підходи кожного з вправ по 8 - 12 повторень 2 - 3 рази протягом тижня.
