Дієта при занятті фітнесом
Відео: Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом. Фітнес дієта для дівчат Частина 2
Активні заняття спортом або фітнесом припускають особливу дієту. яка надасть допомогу підтримувати форму і вірно розподіляти енергію. Головні стовпи фітнес-дієтице нерідке дробове харчування, низький вміст жирів і споживання фруктів і овочів. Ті, хто звик сідати на дієту щоб влізти в улюблене плаття, повинні усвідомити: дієта для фітнесу це привід цілком поміняти спосіб життя і почати харчуватися зовсім по-іншому.
Отже, при заняттях спортом ви повинні використовувати більш 1800 калорій щодня. Більшість цих калорій доводиться на білки і складні вуглеводи. Базу раціону в дієту для заняття фітнесом складають нежирні м`ясні і рибні продукти (Переважно морська риба і морепродукти). знежирене молоко, неочищений рис і інші крупи, натуральні соки без цукру, фрукти (Яблука і цитрусові, а не калорійні банани) і овочі. Крім цього, необхідно випивати близько 2 літрів рідини на добу, оптимальніше - мінеральної води без газу. Пам`ятайте про дробовому харчуванні ці калорії ви повинні поділити на п`ять-шість прийомів їжі .
Вуглеводи в харчуванні потрібні щоб м`язам і мозку було, чим харчуватися протягом тренувань. Витягується з жиру енергії не вистачає для повноцінного харчування. Білки беруть участь в будівельних роботах нової м`язової тканини, в них знаходяться потрібні амінокислоти.
Харчування перед тренуванням крім цього потрібно регулювати. Об`ємну їжу споживайте не менше, ніж за годину до занять. За півгодини до походу в спортзал з`їжте маленьку порцію каші або молочних продуктів. Разом з перекусом випийте чашку дуже міцного зеленого чаю або порцію кави без додавання цукру або меду це потрібно для синтезу адреналіну, який надасть допомогу перетворити ваші жирові відкладення в пальне для м`язів. Але, чи не випивайте занадто багато чаю або кави - кофеїн може швидко вичавити з вас всю енергію!
Протягом спортивних навантажень потрібно випивати воду кожні 15-20 хв., Незалежно від емоції спраги. При зневодненні всі ваші зусилля втратять ефективність.
Після закінчення занять необхідно поїсти протягом 20 хв., В іншому випадку ефект нарощування і підтягування м`язів буде мінімальним. Жир ви скинете, але більш струнким і прекрасним тіло не стане. Не бійтеся є після закінчення спортзалу в цей час організм працює тільки на нарощування м`язової маси. Всі калорії з вашого обіду відправляться в потрібне будівництво.
Кращі продукти після закінчення тренування це свіжовичавлений журавлинний і виноградний сік, вуглеводи без жирових добавок (рис, цільнозерновий хліб, овочі і фрукти). Білок оптимальніше використовувати в чистому вигляді випивайте спортивні білкові напої або з`їжте яйце без жовтка.
Відео: Як правильно харчуватися при заняттях фітнесом дівчатам
Якщо ви бажаєте НЕ наростити м`язи і взяти струнку спортивну фігуру, а просто скинути вагу, дотримуйтеся іншої схеми живлення. Не їжте за три години до тренування, протягом занять не випивайте, і після закінчення виходу зі спортзалу Не вживати їжу три години.
