Як схуднути без шкоди для здоров`я?

Коли мова заходить про втрату ваги, багато людей віддають перевагу різним популярним дієтам, таблеткам. кремам або навіть звертаються за допомогою до пластичної хірургії.

Але все ж найефективніший і безпечний спосіб схуднути без шкоди для власного здоров`я - це дотримуватися добре збалансованого раціону харчування і додати більше фізичної активності в вашу повсякденне життя.

Ці прості зміни дозволять вам не тільки правильно схуднути, але і побудувати гарне і струнке тіло, набути впевненості у власних силах і зажити максимально здоровою і енергійною життям.

Як схуднути без шкоди для здоров`я: 5 простих кроків

1. Їжте здорову, добре збалансовану їжу. Основна частина з того, що ви їсте, повинна складатися з: цільних зерен (хліб з цілісної пшениці, коричневий рис, вівсянка, ячмінь і.т.д.), фруктів і овочів.

Всі ці продукти містять велику кількість клітковини, яка допомагає вам довше відчувати себе ситим після прийому їжі, і поживних речовин, необхідних вашому організму для успішного зниження ваги в довгостроковій перспективі. Також важливо споживати пісне м`ясо, знежирені молочні продукти, бобові і горіхи.

2. Уникайте використання в їжу оброблених продуктів і всього того, що містить у великих кількостях жир і цукор. Також постарайтеся обмежити споживання солодощів однією або двома порціями в тиждень або взагалі дозволяйте це собі тільки в особливих випадках.

3. Отримуйте з їжею менше калорій, ніж ваш організм витрачає протягом дня. Але пам`ятайте, що вам не потрібно обмежувати споживання калорій занадто строго.

Тому що, якщо організм не отримує достатню кількість енергії, то внутрішні метаболічні процеси починають неухильно сповільнюватися, тіло переходить в режим голодування і зменшується м`язова маса. А це означає, що також пропорційно знижується і обсяг калорій, які ваш організм спалює в стані повного спокою.

4. Регулярно проводите серцево-судинні (аеробні) тренування, під час яких ваш організм витрачає величезну кількість калорій, як в активній фазі, так і певний період після отримання навантаження.

Для цього виберіть той тип фізичних вправ, який вам найбільше до душі і яким ви зможете займатися 4 - 6 разів на тиждень протягом, принаймні, 30 - 40 хвилин. Хороші варіанти включають плавання, ходьбу, біг підтюпцем, теніс, цигун. йогу, калланетику. їзду на велосипеді, заняття аквааеробікою і все те, що допоможе зміцнити ваше серце, поліпшити дихальні функції легенів і підтримувати під час тренування необхідний рівень серцевих скорочень.

5. Зверніть увагу на високу ефективність силових тренувань. Адже клітини м`язів в силу своєї підвищеної метаболічної активності здатні спалювати значно більше калорій, ніж жир, що дозволяє вам швидше досягти своєї мети навіть, коли ви відпочиваєте.

Виконуйте різні комплекси вправ з гантелями або власною вагою тричі на тиждень, направляючи навантаження на розвиток всіх основних груп м`язів вашого тіла.