Щоб з`їсти щоб схуднути

Частенько, люди, якісь дотримуються дієти, вважають, що їдять вони мало, але не худне щось. А адже досить часто ти просто не розумієш, що з`їла більше калорій, ніж тобі необхідно, щоб схуднути.

Чи не знати, скільки ти з`їв, можливо за різними обставинами. По-перше, ти значно частіше не зважуєш продукти, перед тим як їх використати. По-друге, ти просто не знаєш, скільки калорій необхідно тобі споживати, щоб підтримувати фігуру в нормі або худнути. Почнемо підрахунок калорій.

Давай спробуємо вирахувати скільки необхідно калорій тобі на щодня.

скільки калорій необхідно з`їсти, щоб підтримувати фігуру?

У разі якщо тобі 18-30 років. то твоя формула розрахунку (0.062 * М (кг) + 2.036) * 240, де М (кг) маса твого тіла в кг

У віці від 31 до 60 років твоя формула - (0.034 * М (кг) + 3.54) * 240 .

Давай зробимо розрахунки спільно. Наприклад, в разі якщо тобі 25 років і ти важиш 64 кг, то наш розрахунок буде виглядати наступним чином: (0.062 * 64 + 2.036) * 240 = 1440, 96.

В цьому випадку 1440, 96 це кількість калорій, якісь витрачає твій організм на забезпечення процесів життєдіяльності. Це ще не остаточний наш підсумок, оскільки тобі необхідно крім цього врахувати і коефіцієнт твоєї фізичної активності.

В ТЕМУ: Схуднути не опиниться: 5 помилок, якісь ми здійснюємо за вечерею

Для того щоб отримати остаточний підсумок, направлятися помножити взяту тобою цифру на коефіцієнт твоєї фізичної активності. У разі якщо твоя активність низька і ти ведеш сидячий спосіб життя множимо на 1, 1. При помірної фізичної активності множимо на 1, 3. Ну, а при активному способі життя і високої фізичної активності Додай на 1, 5 .

Відео: Що з`їсти, щоб схуднути. Картопляне пюре

Зараз ми знаємо, скільки калорій на добу витрачає молода жінка у віці 25 років з вагою 64 кілограми при різної фізичної активності. Ця кількість калорій потрібно для підтримання ваги.

скільки калорій необхідно з`їсти, щоб худнути?

Щоб худнути. необхідно зменшити кількість калорій. При скороченні твого денного калоража на 30% ти вже будеш з упевненістю худнути! Але не забувай, що денна норма одержуваних калорій не повинна бути менше 1200 калорій на добу.

Відео: Що з`їсти, щоб схуднути? Передача про правильно харчуванні. Як схуднути - краще відео

Щоб з`їсти щоб схуднути

Скорочення калорій нижче цієї норми твій організм і метаболізм сповільниться. Але, в разі якщо не відомо чому ти не можеш або не хочеш скорочувати свій раціон, ти можеш розширити свої енерговитрати. Ось через що дієта значно частіше супроводжується спортом і фітнесом. Це хороший метод стати стрункою. НЕ урізуючи свій раціон.