90 Денна дієта
90 денна дієта допоможе зробити правильне і здорове харчування звичкою!
зміст:
Бажаючи виглядати привабливо і мати хороші форми, ви часто вдаєтеся до різних дієт, які часто є неефективними і негативно впливають на здоров`я. Часто за допомогою короткочасних дієт ми спочатку швидко скидаємо вагу, а потім набираємо. Причому набираємо більше, ніж скинули.
Підібрати хорошу дієту, яка допоможе схуднути і буде безпечною для вашого організму, дуже важко.
Безпечної для здоров`я дієтою, на сьогоднішній день, є 90 денна дієта роздільного харчування. Вона сприяє швидкому зниженню ваги і не шкодить здоров`ю.
- 90-денна дієта добре підходить тим, у кого порушений обмін речовин і зайву вагу перевищує більше 20 кг.
- Така дієта сприяє швидкому схудненню, без особливих труднощів, і прискоренню обмінних процесів в організмі, що допомагає тримати стабільну вагу після дієти.
- Основою 90-денної дієти є на роздільне харчування. Роздільне харчування дуже корисно для організму і ефект схуднення досягається шляхом зменшення калорійності харчування.
Спочатку окремо харчуватися дуже не звично і важко, але поступово ви і ваш організм звикне до такого виду харчування, і ви легко перенесете таку дієту.
Необхідно налаштувати себе заздалегідь, що ваші обмеження в харчуванні триватимуть тільки три місяці, що необхідно дотримуватися всіх рекомендацій і вірно поєднувати продукти. Інакше ви не скинете вагу, а навпаки наберете.
Відео: 90 денна дієта
Перш ніж почати дієту необхідно зважити і заміряти свої обсяги. Потім, вам залишиться тільки дотримуватися дієти до досягнення намічених результатів і спостерігати за своїми змінами в кращу сторону.
Поєднуйте дієту з фізичними навантаженнями (ранкова зарядка, біг, прогулянки).
Принципи дієти на 90-денну «Роздільного харчування»:
Дієта передбачає чотирьох денні цикли харчування.
Кожен день потрібно вживати певний набір продуктів.
- Перший день - білковий. Цикл необхідно починати з білкового дня. В такий день можна вживати виключно білкову їжу (будь-які страви з риби, м`яса, молочних продуктів, яєць), і овочі.
- Другий день - крохмалисті. В такий день необхідно вживати крохмалисті продукти харчування: каші, крохмалисті овочі: картопля, бобові, а також зерновий хліб.
- Третій день - вуглеводний. В такий день можна вживати крупи, зерновий хліб, випічка на бездріжджового тіста (без яєць і молока), овочі, макарони, печиво. Увечері можете побалувати себе десертом і гірким чорним шоколадом. Якщо вам подобаються продукти з вуглеводного дня, то можете спробувати перейти на вуглеводну дієту. де цих продуктів буде більше.
- Четвертий день - фруктовий. В такий день можна вживати різні фрукти, сухофрукти (одна порція становить приблизно вісім штук), насіння (за раз приблизно 25 гр), а також несолоним горіхи. Пити потрібно соки фруктові свіжовичавлені (пам`ятаєте, що соки теж вважаються прийомом їжі).
Кожен двадцять дев`ятий день дієти (відразу після фруктового дня) потрібно влаштовувати голодний розвантажувальний день виключно на воді. Після такого розвантажувального дня потрібно знову починати 90-денну дієту з білкового дня.
Рекомендації 90 денної дієти
Для досягнення максимальних результатів дієти необхідно все дев`яносто днів дотримуватися таких рекомендацій:
- на сніданок вживайте виключно фрукти;
- обід починайте не раніше дванадцятої години. Якщо ще час обідати не прийшло, а ви відчуваєте голод, то можете влаштувати собі перекус (не пізніше ніж тридцять хвилин до обіду) - їжте тільки фрукти;
- між обідом і вечерею дотримуйтеся тригодинної перерву, а в білковий день - чотиригодинний;
- у фруктовий день їжу необхідно вживати з перервою два (три) години. Не потрібно переживати, якщо ви їсте занадто багато фруктів - з часом знизитися апетит.
- після восьмої години вечора (20.00) - не їсти;
- в обід з`їдайте повну свою порцію, на вечерю порцію необхідно зменшити в половину;
- купуйте виключно свіжі та якісні продукти харчування. Приховані цукру, жири, хімічні і різні інші добавки - завдадуть шкоди вашому здоров`ю;
- для приготування їжі і для заправки овочевих салатів використовуйте трохи якісного рослинного масла (оливкового, кукурудзяного, соняшникової);
- вживати продукти краще в вареному або тушкованому вигляді. Для приготування страв краще всього користуватися духовкою або пароваркою;
- вживання солі необхідно обмежити. При приготуванні страв можна використовувати зелень і приправи;
- важливо пити достатню кількість води (рідини) - в день не менше двох літрів (мінеральної або чистої питної води). Дозволено пити компот, кава і чай.
- необхідно стежити за калорійністю їжі. Необхідно обмежувати калорійність їжі (особливо в вуглеводні дні). Ви можете навіть рахувати калорії;
- регулярно і систематично (в тиждень два - три рази) займайтеся фізичними навантаженнями. Фізичні навантаження тренують м`язову тканину, а вона витрачає енергію навіть в положенні спокою.
Меню 90-денної дієти
Пропонуємо вам приблизне меню роздільного харчування «Дієти на 90 днів»
білковий день
Передбачає вживання виключно білкової їжі.
Сніданок: будь-які фрукти - два однакових (два яблука, дві груші, два персика, стакан ягід).
обід:
- нежирне м`ясо відварне або тушковане (яловичина, птиця, свинина, кролик, індичка, риба, морепродукти, сейтан) - 250 г, або яйця - 2 шт, або сир - 150 гілі сир - 200 г.
- свіжий салат (з різної зелені, яку можна до напівготовності згасити, смажити) - 400 г;
- світлий бульйон (з бульйонні кубики) - 300 мл, хліб - один скибочку.
Вечеря: теж меню, що і на обід, проте бульйон і хліб необхідно виключити. Наприклад, якщо ви обідали м`яса, то їм же і повечеряйте. На вечерю необхідно з`їдати тільки половину обідньої порції.
Протягом дня дозволяється пити чай, воду, а також не більше 200 мл нежирного молока.
Відомо, що молочні продукти є їжею білкової, тому їх вживати можна виключно в цей день.
Важливо, не допускати одночасного вживання різних видів білкової їжі, в таких з`єднаннях:
крохмалистий день
Передбачає вживання виключно багатої крохмалем їжі.
Сніданок: будь-які фрукти - два однакових (два яблука, дві груші, два персика, стакан ягід).
обід:
- квасоля - 200 г, або горох - 200 г, або соя - 200 г, або сочевиця - 200 г, або турецький горох - 200 г, або рис - 200 г, або картопля - 200? г. (Майже не додаючи жиру, тушковані або варені).
- хліб - один скибочку;
- овочевий салат - 300? г. або овочевий бульйон - 300 мл.
Вечеря: меню таке ж, що і на обід, проте хліб необхідно виключить.
У крохмальний день бульйон необхідно варити на овочевій основі: з води і цілих овочів або овочевого кубика. Пам`ятайте, що є буряк для схуднення та інші овочі.
вуглеводний день
Передбачає вживання виключно вуглеводами їжі.
Сніданок: будь-які фрукти - два однакових (яблук - два, груш - дві, персика - два, ягід - стакан).
обід:
- макарони з приправами відварені - 200 г, або піца з підливою томатної - 250 г, або томатна підлива з різних овочів і приправами і з солоними крекерами (печиво, галетное печиво, випічка на бездріжджового тіста, пісні млинці) - 250 г.
- гречана крупа - 200 г, або ячмінь - 200 г, або просо - 200? г. або інші злакові в такій же пропорції.
Вечеря: тістечко - одна штука, або печиво (на ваш вибір) - три невеликих або п`ять маленьких, або морозиво - три кульки (100 г). І обов`язково з`їжте чорний гіркий шоколад - одна смужка.
Якщо ви солодке не любите, тоді ви можете з`їсти солоні крекери - 100? Г. або піцу - 125 г.
Вітамінний (фруктовий) день
- У цей день ви можете їсти виключно тільки фрукти.
- Фрукти можна вживати в будь-якому поєднанні на ваш вибір, печені або сирі. При відсутності проблем з кишечником і шлунком, можете весь день вживати тільки сирі фрукти з шкіркою.
- Також можна їсти горіхи, насіння, сухофрукти.
- У денний раціон можна включити фруктові супи або пюре, компоти, додаючи трохи цукру.
- Однак, якщо ви не любитель фруктів, їх можна поєднувати зі свіжими овочами.
Вихід з дієти на 90 днів
Найголовніше правильно вийти роздільного харчування, якого ви дотримувалися 90 днів. Дотримуючись дієти ттрі місяці - ви можете схуднути на двадцять кілограмів.
До колишнього харчування можна повернутися відразу по закінченню дієти. А знову повторити дієту можна тільки через три-чотири місяці.
Якщо ви скинули свій зайву вагу і досягли бажаних результатів, ви можете для очищення організму, дотримуватися роздільного харчування один раз на рік і тільки п`ятнадцять днів.
Відео: як схуднути 90 денна дієта
Після дієти, якщо ви будете дотримуватися низькокалорійного, збалансованого харчування, то ви не наберете зайвих кілограмів і будете завжди в хорошій формі. Якщо ви любите молочні продукти, то можна перейти на молочну дієту.
Дотримуючись основні принципи і правила дієти, ви не тільки досягнете бажаних результатів, а й поступово, після тримісячної дієти, будете продовжувати втрачати свій зайву вагу.
Відео: 90 денна дієта роздільного харчування
Однак якщо ви не будете дотримуватися правильного харчування, ви знову наберете вагу і більше, ніж скинули. Не потрібно втрачати свої результати. Харчуйтеся правильно і ви будите завжди в формі.
Перш, ніж почати дієту на такий тривалий термін обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Визначте чи є у вас протипоказання до цієї дієти.
