Дієта 90 днів роздільного харчування: ефективне схуднення для терплячих
Відео: Роздільне харчування для схуднення 90 днів. Принципи роздільного харчування
Система роздільного харчування на 90 днів: худнемо повільно, але впевнено
Система роздільного харчування була побудована давно відомим лікарем-натурологом Герберт Шелтон. Заснована дана система на поділі несумісних продуктів, які при одночасному попаданні в шлунок ускладнюють процес травлення. Результатом вживання несумісних продуктів стає поява зайвої жирового прошарку і збільшення маси тіла.
Автор даної системи, метою застосування якої є нормалізація маси тіла, рекомендує вживати такі продукти з двогодинним інтервалом і відповідно до цих правил складати рецепти страв.
Відео: Дієта 90 днів роздільного харчування
Кілька років тому на підставі принципів роздільного харчування, запропонованих Герберт Шелтон, була розроблена дієта «90 днів», дуже швидко стала популярною серед людей, які ведуть боротьбу із зайвою вагою. Її авторами є Б. Хробат і М. Поляншек, які навіть випустили книгу, яка є зараз справжнім бестселером, переведеним на кілька мов.
Як правильно почати роздільно харчуватися?
Найкраще перехід на роздільне вживання продуктів робити плавно, наприклад, почати з двох днів в тиждень, і після з кожним тижнем збільшуючи кількість днів роздільного харчування. Через деякий час організм почне звикати до нового режиму харчування і прийом їжі по днях увійде в звичку. Разом з цим запуститься режим очищення травної системи від шлаків, що накопичилися, і вага почне поступово йти.
Список продуктів, які дозволені даної дієтою, досить широкий - їсти можна практично все, найголовніше не змішувати несумісні продукти. Однак, незважаючи на такі «райдужні перспективи» і уявну простоту і легкість дієти, вона має і свої мінуси.
- необхідність забезпечення особливого режиму харчування;
- практично постійно присутнє відчуття голоду;
- незвичний і навіть специфічний смак їжі.
Відео: СХУДНЕННЯ на 18 кг. як я схудла! з 73 до 55 кг
Для того щоб перехід на роздільне харчування був максимально правильним і безболісним рекомендується попередньо проконсультуватися з практикуючим лікарем-дієтологом, який допоможе скласти правильне меню.
Деякі фахівці в області дієтичного харчування схильні вважати, що дієта роздільного харчування, розрахована на 90 днів здатна завдати непоправної шкоди травній системі людини. Виражається він у тому, що після тривалого вживання продуктів окремо нашому травленню не під силу буде впоратися з борщем або звичайними пельменями, навіть в незначних кількостях.
90 днів особливого харчування
Унікальність даної системи в тому, що вона однаково добре «працює» і при наявності незначної кількості зайвих кг, і в тих випадках, коли вага людини давно перевищив всі допустимі норми і межі. У першому випадку вага досить швидко повернеться в норму і станеться «налагодження» обміну речовин, у другому - вага повільно, але впевнено буде спадати, обмін речовин налагоджуватися, а організм очищатися від шлаків.
Роздільна дієта, розрахована на 90 днів крім вживання продуктів з суворим «правилам сумісності», передбачає «рознесення» несумісних продуктів по днях, тобто протягом 90 днів дотримання дієти худне буде вживати несумісні продукти не з розривом в 2 години, а в різні дні.
Таким чином, весь період дієти розділений на чотириденні цикли, що складаються їх білкових, крохмальних, вуглеводних і вітамінних днів. Тому меню даної дієти на 90 днів складається окремо з перерахованих вище груп продуктів.
У перший білковий день циклу дозволено вживати в їжу м`ясні та молочні продукти з невеликою кількістю овочів. У другій крохмальний день в меню повинні бути присутніми крупи, коренеплоди і бобові культури. Раціон харчування третього вуглеводного дня потрібно скласти з борошняних виробів, випічки і солодощів (в розумних кількостях).
У четвертий вітамінний день потрібно їсти тільки свіжі фрукти і овочі, можна додати до них горіхи і насіння. Важливо врахувати, що після кожних 7 циклів подібного харчування необхідно зробити один розвантажувальний день, протягом якого дозволено пити тільки чисту воду.
Автори дієти рекомендують чітко дотримуватися графіка вживання їжі, не порушуючи його ні за яких обставин. Основні прийоми їжі повинні завжди доводитися приблизно на один і той же час. Наприклад, сніданок повинен відбутися з 9 до 10 години ранку, обід - з 12 до 13, вечеря - з 17 до 18. При цьому найбільш калорійним повинен бути сніданок, а менш калорійним - вечеря. За день потрібно випивати 2 літри води.
Їжу необхідно гарненько пережовувати і ні в якому разі її не можна запивати. Важливо дотримуватися певний температурний режим, їжа повинна бути максимально наближеною по температурі до температури тіла, щоб організму не потрібно багато сил і часу для приведення з`їдених продуктів до потрібної температури.
Зразкове меню на 1 цикл
Меню на один чотириденний цикл може виглядати так:
- Білковий день дієти: Сніданок - сир 100-150 г, відварна курка 100 г, кава. Обід - стейк лосося - 100 г і зелений салат - 150 г. Вечеря - бутерброд з куркою, листовим салатом і томатами або іншими овочами. Перед сном дозволено випити склянку кефіру;
- Крохмальний день дієти на 90 днів: Сніданок - пшенична каша - 150 г, сухофрукти, кава або чай. Обід - рагу з картоплі, моркви, кабачків, перцю і капусти - 250 г. Вечеря - рис тушкований або смажений з куркумою (можна додати селери) - 200 г. Перед сном можна з`їсти 4-5 сухофруктів;
- Вуглеводний день: Сніданок будь-яка булочка, 50 г шоколаду і кави з цукром. Обід - порція домашньої піци з оливками, томатною пастою та сиром - 300 г. Вечеря - спагетті приправлені базиліком і томатним соусом - 200 г. Перед сном - чай і бісквіт;
- Вітамінний день: Сніданок - банан, апельсин і кави. Обід - фруктовий салат з папайї, винограду, китайської груші і персиків - 200 г. Вечеря - яблука печені з медом і корицею - 250 г. Перед сном 5 скибочок дині.
Принадність цієї дієти, заснованої на принципах роздільного харчування, полягає не тільки в різноманітності страв меню і «легкості» дотримання всіх правил, а ще й в тому, що пішли кілограми не повертаються за умови дотримання, що людина продовжує дотримуватися правил здорового харчування. Це відбувається завдяки тому, що сталося змін в метаболізмі, його налагодження та оптимальної швидкості.
Відео: Відео 1. ВІД КОЖНОГО ХАРЧУВАННЯ! Почнемо разом. Як схуднути?
Результати дотримання 90 денної дієти можуть бути просто приголомшливими, в залежності від початкової ваги за весь період дотримання правил роздільного харчування можна безболісно позбутися від 5-25 зайвих кілограмів.
Найголовніше при складанні власних рецептів дієти на 90 днів враховувати всі правила і не вживати разом несумісні продукти.
Поділіться з друзями посиланням
