Як схуднути мамі, що годує?
Як схуднути мамі, що годує?
Під час вагітності організм жінки цілеспрямовано зберігає зайві кілограми для підтримки потреб в харчуванні плоду, що розвивається, а також, щоб підготуватися до годування грудьми майбутнього малюка - тому такий набір ваги є цілком здоровим.
Але після народження дитини, кожна жінка прагне нарешті позбутися від цих зайвих кілограмів і відновити свою фігуру до вагітності.
Відео: Дієта для схуднення мамі, що годує
Як мама, яка годує, ви можете спокійно схуднути в післяпологовий період за умови ретельного дотримання раціональної дієти і необхідної кількості фізичних вправ.
До того ж, виключно грудне вигодовування протягом, принаймні, перших трьох місяців після народження дитини також допомагає матерям втрачати вагу швидше, ніж ті, хто цього не роблять.
Але пам`ятайте! Перед початком будь-якої програми по зниженню ваги тіла поговоріть зі своїм лікарем. Адже, незважаючи на те, що можна цілком безпечно схуднути і мамі, що годує, але ви також повинні бути впевнені, що ваша дитина отримує достатній обсяг молока, а ваше щоденне споживання калорій є адекватним.
У цій статті ми відповімо, мабуть, на один з найбільш актуальних питань у майбутніх мам - як безпечно схуднути під час годування грудьми дитини.
Отже, як схуднути мамі, що годує?
Коли можна починати?
Звичайно, ви вже можете приступати до роботи над зниженням власної ваги після закінчення вагітності, але краще утриматися від цього відразу після народження дитини до того моменту, поки ви не отримаєте схвалення від свого лікаря, щоб почати програму схуднення в післяпологовий період.
За даними багатьох фахівців найбезпечніше почекати не менше двох місяців після пологів, так як ваше тіло потребує часу для відновлення форми після вагітності і підтримки гарної якості грудного молока.
Грудне годування
Щоб забезпечувати свого малюка грудним молоком, багатим всіма необхідними для нормального росту і розвитку мікроелементами, під час схуднення вам потрібно дотримуватися здорового повноцінного харчування та пити побільше води.
Показником того, що ваша дитина отримує достатньо молока, є регулярно мокрі пелюшки протягом дня і набір ваги, відповідний його віку.
Здорове харчування
Як мамі, що годує, вам необхідно звернути пильну увагу на свій щоденний раціон харчування. Частіше їжте такі продукти, як свіжі фрукти, овочі і пісне м`ясо. Ця багата поживними речовинами дієта допоможе вам схуднути безпечно.
Відео: як схуднути мамі, що годує меню
Дослідження показують, що білок має для організму особливе значення, і адекватне його споживання допоможе вам скинути вагу, підтримувати в нормі м`язову масу і скоріше прийти в форму після пологів.
правильні вправи
Грамотно підібрані вправи під час годування грудьми допоможуть вам швидко, а головне безпечно схуднути. Фахівці стверджують, що для годуючих матерів, помірна фізична активність допомагає мобілізувати жир з жирових запасів і спалювати велику кількість калорій, створюючи їх дефіцит в організмі - тобто все те, що потрібно, щоб скинути зайві кілограми.
Ви повинні починати свою програму вправ в невисокому темпі, поступово підвищуючи рівень активності в міру поліпшення вашої фізичної підготовки.
Швидкість втрати ваги
Рекомендована швидкість, для того щоб схуднути мамі, що годує, не більше 1 кг. в тиждень. Все, що вище, може значно зменшити кількість і якість грудного молока.
Якщо ви виявили, що щотижневе зниження вашої ваги перевищує рекомендований, збільште споживання калорій або зменшіть обсяг фізичного навантаження.
Побічні ефекти
Схуднення під час годування грудьми безпечно для вас і вашої дитини. Дослідження, опубліковане в «New England Journal of Medicine» показало, що програма помірних фізичних вправ і здорове харчування успішно викликають втрату ваги у повних, годуючих мам без шкоди для зростання і розвитку їхніх дітей в ранньому післяпологовому періоді.
Грудне вигодовування не повинно зупиняти вас від втрати зайвих кілограмів, які ви отримали під час вагітності, адже повернення до здорового вазі - це добре, як для вас, так і для вашої дитини.
