Безпечна і ефективна дієта 3 через 7: меню, відгуки

Безпечна і ефективна дієта 3 через 7

Даний дієтичний курс знайшов масу прихильниць за рахунок своєї ефективності і простоти в дотриманні. Суть дієти дуже проста - протягом трьох днів ви повинні харчуватися по чітко визначеним меню, а протягом наступних семи днів можна слідувати свого звичного раціону, лише намагаючись огранувати в ньому жирне і солодке.

Такий спосіб схуднення як дієта 3 через 7 приваблює бажаючих схуднути саме за рахунок того, що обмежувати себе в харчуванні доведеться лише протягом трьох днів, за якими послідує цілий тиждень, під час якої ви зможете включати в своє меню все, чого душа забажає. Зрозуміло, зловживати висококалорійною їжею протягом цих семи днів не варто, якщо ви хочете домогтися гарних результатів у боротьбі із зайвими кілограмами.

Процес схуднення за допомогою даної дієти відбувається за рахунок постійних стрибків добової калорійності. Відсутність якоїсь постійної норми калорій не дає організму звикнути до конкретної системи харчування. В результаті організму доводиться постійно прискорювати обмінні процеси, а за тим в перебігу голодних днів він не встигає ці процеси уповільнити. Таким чином в ці три дні організм буде витрачати вже наявні резерви - підшкірні жири.

Меню для трьох голодних днів

Отже, протягом перших трьох днів дієти «3 через 7» ви повинні харчуватися по досить суворому раціону, який буде незмінним для кожного з днів:

перший сніданок - чашка несолодкого кави або чаю і 20-30 грам нежирного сиру;
другий сніданок - 2 зварених круто або некруто яйця і 2 середніх яблука;
обід - 100 грам вареного пісного м`яса (допускається також риба або куряче філе), будь-які свіжі овочі (можна приготувати з них салат, заправивши декількома крапельками рослинного масла);
полуденок - стаканчик молока і 100 грам знежиреного сиру;
вечеря - стаканчик кефіру з низьким відсотком жирності.

Вся інша їжа і напої строго виключені. Лише в разі сильної спеки дозволяється між основними прийомами їжі випивати по кілька ковточків простий або негазованої мінеральної води.

Як харчуватися протягом наступного тижня?

Після трьох днів настільки обмеженого харчування вам належить протягом цілого тижня насолоджуватися своїм звичним раціоном. Однак бажано викреслити з нього цукор, все солодощі, жирну і смажену їжу.

Також в ідеалі слід обмежити обсяги порцій. З точки зору дієтології і здорового харчування найкращим способом прийому їжі є дробове харчування. Воно має на увазі багаторазове харчування (по 5-6 разів на день) маленькими порціями. Це забезпечує хороші травні і обмінні процеси, завдяки чому організм нормально виконує всі свої внутрішні функції і стабільно худне без шкоди для здоров`я.

Проте, надто захоплюватися введенням обмежень на їжу ні в якому разі не варто. Особливо строгий раціон у вас буде в перебігу попередніх трьох днів, тому завданням наступного тижня буде поповнення запасів вітамінів, мінералів і поживних речовин.

Також особливу увагу потрібно приділити рідини - впродовж цього тижня її потрібно випивати якомога більше, щоб відновити водний баланс, порушений голодними днями.

Дотримуватися такої дієти можна протягом тривалого часу - вона дає не дуже швидкі, але стабільні результати, через що є максимально безпечним способом схуднення.

Результати дієти будуть залежати від того, як ви харчувалися протягом семи днів, які не обмежують ваш раціон, а також від того, яким був ваш початковий вага. Як правило, на такій дієті втрачають приблизно 3-5 кілограм на місяць. З медичної точки зору саме такий схил є найбільш оптимальним, оскільки не приносить організму ніякої шкоди.

Автори дієти рекомендують не перегинати палицю з введенням обмежень в своєму раціоні - тоді процес схуднення буде стабільним і не виникне застою ваги, що характерно для багатьох строгих дієт.

Протипоказання

Так як протягом трьох дієтичних днів ваш раціон буде складатися переважно з білкової їжі, протипоказання до дотримання будуть тими ж, що і для білкових дієт.

Отже, даний курс не рекомендується дотримуватися: