Атомна дієта
Атомна дієта. Відгуки лікарів і схудлих, меню
Всім тим, хто хоч раз сидів на дієті, здається нереальним худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Однак така програма існує - це атомна дієта. Відгуки про неї підтверджують, що вона дійсно може гарантувати ефект без болісних спазмів у шлунку.
Істотне прискорення метаболічних процесів в організмі - ось що відрізняє цю дієту від інших, саме завдяки цій методиці вона і отримала свою назву.
Як працює метод
Цей спосіб боротьби із зайвою вагою має той же принцип, що і дюкановская і швейцарська дієти. Це означає, що скидання кілограмів відбувається за рахунок чергування білкових і вуглеводних днів. Як же це працює?
Всім відомий той факт, що вуглеводи є паливом для організму, яке дає енергію. У білковий же день енергії не вистачає, і організм починає посилено витрачати наявні жирові запаси. День вуглеводної їжі також не дає збільшення ваги, адже все йде на відновлення енерговитратних ресурсів, звичайно, якщо калорійність раціону не перевищує належної кількості.
Яка мета?
Думка лікарів з приводу мети дієти такий: цей метод схуднення здатний розворушити метаболізм, прискорити обмін речовин, а також запустити процес спалювання жирових відкладень. Перевагою атомний дієти є те, що організм не позбавлений поживних речовин, і відсутнє почуття голоду.
Їсти можна в будь-який час, як тільки прокинеться апетит, але, як відзначають фахівці, переїдати ні в якому разі не можна.
Є два правила схуднення цим способом:
- Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за три години до сну.
- З раціону слід повністю виключити всі види борошняних виробів, цукор і крахмалосодержащие овочі.
Гідності й недоліки
- Така методика схуднення, як атомна дієта, результати має досить вражаючі. За словами випробували на собі цей спосіб боротьби із зайвою вагою, вони просто приголомшені її ефективністю. Медики ж дотримуються думки, що ця дієта одна з найбезпечніших.
- Немає необхідності в строгих підрахунках калорій. Немає почуття емоційного виснаження і фізичної слабкості.
- Вітаміни, вуглеводи, мінерали та білки - все це в достатній кількості надходить в організм. Так що атомна дієта меню має повністю збалансоване.
- Протипоказань до цього методу схуднення немає так само, як і немає обмежень за віком.
Меню атомної дієти на тиждень: білкові дні
У ці дні дозволено вживання таких продуктів:
- нежирні сорти м`яса;
- знежирені натуральні ковбасні вироби;
- будь-яка риба;
- яйця;
- сир, ряжанка, кефір, молоко, тверді сири.
Вибирати продукти можна на свій розсуд.
Зразкове меню
- Два зварених круто яйця, 200 мл молока або кефіру.
- Невеликий шматок вареної курки і чай з молоком.
- Півпачки сиру і йогурт.
- Запечена риба.
- Тушковане м`ясо.
- Варена курка.
Такі продукти можуть викликати нудьгу і смуток, але якщо проявити трохи фантазії, то ваше меню буде неймовірно смачним і різноманітним. І зовсім не потрібно давитися сухим відвареним шматком м`яса або сиром. З білкової продукції виходять вишукані страви.
Конвертики з курячого філе з сиром
1. Візьміть філе курки, відбийте, загорніть в нього невеликий шматочок сиру у вигляді рулетика або конверта. Щоб м`ясо не розійшлося, закріпіть рулет зубочисткою.
2. Збийте яйце, умочіть в нього курячі конверти.
3. Швиденько обсмажте з обох сторін на соняшниковій олії, потім влийте трохи води, прикрийте кришкою і млоїте 5 хвилин.
4. Ось і все, смачне і корисне блюдо готове, є його можна в будь-якому вигляді - гарячим або холодним.
сирний омлет
1. Візьміть трохи сиру (100 грам) і два яйця. Все ретельно перемішайте.
2. Додайте в масу 100 мл молока, трохи перцю і солі, вилийте яєчну суміш на змащену маслом сковороду.
3. Готуйте п`ять хвилин під закритою кришкою.
салат
1. Відваріть філе курки (200 грам), остудіть і дрібно поріжте.
Відео: Дієта атомна меню на тиждень
2. Шматочок сиру (70 грам) поріжте дрібними кубиками.
3. Відваріть два яйця круто, порубати їх ножем.
Відео: атомна дієта відгуки схудлих
4. Перемішайте підготовлені інгредієнти в мисці, заправте невеликою кількістю знежиреної сметани, посоліть.
Насправді рецептів білкового дня дуже багато. Можна готувати холодець, жульени або просто запекти рибу і м`ясо під ароматним сиром. Вибирайте свої улюблені рецепти і творіть для себе цікаві страви.
Атомна дієта: рецепти і меню вуглеводних днів
- Овочевий салат. Овочі можна чергувати - це може бути салат з томатами і огірками, з капустою і яблуками, з редискою і перцем болгарським. Заправляти страви слід рослинним або оливковою олією.
- Тушковані овочі.
- Запечені фрукти.
- Кава або чай.
- Овочевий суп.
- Пісний борщ з квасолею, але без картоплі.
- Салат із зелені, салатного міксу і овочів.
- Вінегрет (замість картоплі краще використовувати зелений горошок або квасоля).
- Овочеве рагу з баклажанами.
- Запечені кабачки з болгарським перцем.
- Салат типу лечо.
У перервах між прийомами їжі можна їсти сирі овочі і фрукти в необмеженій кількості, єдиний виняток становлять банани і виноград. Їх вживати не варто. Також можна їсти будь-які ягоди.
Ягідно-фруктовий десерт
1. Викладіть в красиву ємність шарами апельсинові часточки, кружечки ківі, ягоди полуниці або ожини. Особливо цікаво виглядає десерт в прозорих креманках.
2. Візьміть желатин і розчиніть його в теплій, але не гарячій воді, нагрійте, але не доводите до кипіння.
3. Тепер вам знадобиться півсклянки соку - це може бути апельсиновий або яблучний сік, обов`язково свіжовичавлений. Додайте в нього желатин і залийте цим розчином вашу ягідно-фруктову масу.
4. Приберіть десерт в холодильник до повного застигання.
салат
1. Візьміть один середній баклажан, два томата і болгарський перець, промийте овочі та очистіть від шкірки і насіння.
2. Запечіть їх в духовці до готовності.
3. Остудіть овочі, подрібніть міксером або комбайном.
4. Додайте за смаком сіль, за бажанням перець і часник, заправте все рослинним маслом.
овочеві рулети
1. Візьміть два середніх баклажана, одну моркву і головку ріпчастої цибулі.
2. Баклажани промийте, наріжте пластинами. Покладіть на 10 хвилин в солонувату воду, щоб прибрати гіркоту, після чого обсушити.
3. Подрібнену цибулю, нашатковану на тертці моркву, а також подрібнену зелень обсмажте до апетитного золотистого кольору на рослинній олії.
4. Промажьте кожну пластинку баклажанів олією і запечіть їх протягом 10 хвилин в духовці.
5. Помістіть морквяно-цибульну начинку на готовий пласт баклажана, скрутіть рулет.
Слідуючи цим і іншими рецептами, можна тішити себе, перебуваючи в цей час на дієті, різними смачними і вишуканими стравами.
Після того як з організму піде вся рідина (це третій тиждень раціону), можна вводити невелику кількість бурого рису, гречану крупу, вівсянку і макарони твердих сортів.
Відгуки та результати
Такий метод схуднення, як атомна дієта, відгуки має лише позитивні. Багатьом схудлим подобається те, що є хороші результати без зайвих жертв і насильства над організмом. Дотримуючись раціон, за один тиждень цієї методики ви можете втратити від 5 до 9 кілограм зайвої ваги. Але варто враховувати, що скидання йде не рівномірно, а стрибками. Спочатку результат буде приголомшливим, потім вага стане йти повільніше, так як організм пристосовується до нового раціону. Через деякий час кілограми знову почнуть іти з неймовірною швидкістю. У будь-якому випадку, процес схуднення постійний, змінюється лише темп.
Такий дієти можна дотримуватися постійно. Не варто забувати про фізичні навантаження. Якщо потрібно скинути більше 20 кілограм загальної ваги, робіть щоденні піші прогулянки по 1,5-2 години. Фітнес, гімнастика і біг також принесуть користь - буде йти не тільки вагу, але і фігура прийме красиві обриси і форми.
Ваше здоров`я - у ваших руках! Бережіть його і насолоджуйтеся всіма багатогранними сторонами життя! Худніть правильно, смачно і без стресу!
