Атомна дієта для схуднення

Атомна дієта для схуднення: чергування білкових і овочевих днів

зміст:

В останні роки створено безліч різного роду дієт, спрямованих на зниження зайвої ваги.

Відео: Буч 1День: ХАРЧУВАННЯ / СПОРТ / ДИЕТА

Одні засновані на вживанні окремого виду продуктів,
інші - на зменшенні калорійності їжі,
треті - на гармонійному поєднанні обох факторів.

Одна з найбільш ефективних дієт - це атомна.

При її дотриманні, вона відрізняється високою результативністю і швидким досягненням бажаного ефекту.

Ключовий принцип атомної дієти: кожен день нове меню

Дана методика передбачає:

в перший день овочеве меню. У нього включений лечо, пісний борщ, соте, салати;
другий же день даного меню має на увазі вживання білкової їжі. Це може бути курка, риба, кефір, сир, м`ясо.

Важливий аспект полягає в принципі не можна сплутати. Тобто всі продукти повинні бути в чистому вигляді без змішування. Білки окремо, а овочі окремо.

Цікаво, що згідно з даною методикою, час, а також обсяг їжі не грають особливої ролі.

Є умова: не вживати їжу за три години до нічного сну.
Друге правило полягає в повному виключенні з наявного раціону трьох видів продуктів: хліба, цукру і картоплі.

Причому про них на час застосування меню слід просто забути. Якщо ж ви маєте схильність до надмірного вазі, то краще забути про них на все життя.

При дотриманні описуваних умов цілком можливо за тиждень знизити загальна вага на 4-5 кілограм. Для багатьох це здається просто нереальним. Але це насправді так

Завдяки чергуванню овочевого і білкового меню організм встигає скучити і за тим і за іншим видом їжі.

Відео: Атомна дієта

Приблизне меню атомної дієти з розрахунком по днях

Голодувати ні в якому разі не слід. Адже організм розуміє, що його мучать, і починає активно відкладати запаси. Адже природні процеси складно обдурити. Тому ефект вийде протилежний.

Білковий день:

сніданок - каву з молоком, а також пару яєць і сир. Можна замінити його ковбасою, сиром або сосисками;
обід - куряча грудка тільки без панірування. Можна їсти м`ясо або рибу в тушкованому, запеченому або смаженому вигляді;
вечеря - сир, сир, кефір, риба. Краще ввечері м`ясо не вживати, адже час його перетравліванія набагато довше.

Овочевий день:

сніданок - соте з баклажанів, салат, бажано з оливковою олією;
обід - пісний борщ або щі. У них картопля необхідно замінити квасолею. Однак не перестарайтеся. Можна вживати салат, лечо, а також солоні овочі (огірки, помідори, часник);
вечеря - соте, лечо, вінегрет.
Між обідом і вечірньої їжею можна вживати будь-які фрукти, а також соки, однак свіжовичавлені. У помірних обсягах можна їсти банани і виноград. Але краще використовувати інші фрукти.

Таким чином, можна чергувати хоч на всьому протязі вашого життя. Причому на свята можна порушити дієту. Можна їсти досхочу, правда краще не вживати картоплі, цукру і хліба. Необхідно риби пару шматків покуштувати, хорошу тарілку борщу та ін.

Деякі поради, що стосуються атомної дієти

Після істотного схуднення (а це убуде обов`язково досягнуто), можна в овочеві дні вживати вівсяну кашу з курагою, а також макарони і гречку. Вага від цього не виросте. Але одна умова - всі по днях і окремо.

Рекомендується забути, що ви перебуваєте на дієті. Адже сам цей термін пригнічує. Ви просто харчуєтеся по-іншому, а тому нормальна повнокровне життя триває. Ви просто змінили свій режим харчування.

Коли друзі запросять на шашлик, не варто відмовлятися. Можна поїсти шашлику. Можна навіть запивати його вином, але без цукру. Тобто вживати необхідно сухе, краще червоне вино. Потрібно просто жити і радіти життю.

Не варто вставати на ваги по кілька разів за день, це абсолютно зайве. Необхідно жити з радістю і повноцінно. Адже людський організм просто створений для радісною і повноцінного життя. Він не переносить страшного виснаження і голодувань, що межують з психо-божевіллям.

Це все зайве і не принесе тривалого ефекту. Результат прийде сам собою. Необхідно просто жити і все. День за днем, місяць за місяцем ефект від даного режиму харчування змусить вас дивуватися.

В овочеві дні бажано готувати:

Відео: Атомна дієта відгуки схудлих

салати з сирих овочів,
бурякову ікру,
паштет із зеленої квасолі,
вінегрет з квасолею, але без картоплі (до речі, дуже смачна страва),
якщо вага вашого тіла дуже серйозний, то в вінегрет замість квасолі краще відварити корінь селери. Зауважте, не стебла, а конкретно корінь. В результаті вийде дуже апетитно і смачно.

Необхідно відзначити, що при дотриманні даної методики вага буде йти не плавно і рівномірно, а якимись стрибками:

пару днів йде зниження, а потім днів п`ять або шість вага знаходиться на одній точці;
далі вага дуже швидко йде на протязі днів п`яти-шести;
після знову перерва все ті ж днів п`ять-шість.

Також слід знати, що найбільш прийнятним спортом для схуднення є звичайна ходьба пішки. Адже це знову ритмічні рухи тіла. Трохи меншу ефективність демонструють різні танці.

Цікаво, що біг при даній методиці не бажаний, особливо, якщо справа стосується серйозного надлишку маси тіла.

Найбільш оптимальний варіант - ходьба пішки через день. Початок згоряння жирів настає на 45 хвилину ходьби.

Тому необхідно організовувати прогулянки, тривалість яких становитиме від однієї години до години і сорока хвилин. Цього буде цілком достатньо.
Непоганим варіантом є гімнастичні вправи. Як мінімум вони дадуть ефект зміцнення м`язів, а також поліпшать розтяжку. В даному випадку особливу роль грає вік худне.
Ще потрібно пам`ятати про такий важливий аспект як менопауза. Адже в цей період вага знижується набагато повільніше. Все залежить від особливостей організму слабкої статі. Однак зниження ваги все одно прийде.
Ще один досить ефективний і слушну пораду - спробуйте не користуватися ліфтом. Це стане дуже хорошим тренажером. Адже ходьба по сходах дуже ефективна. Якщо ж ви живете на високих поверхах, то можна доїжджати до третього-п`ятого, а далі пройтися пішки. В результаті будуть саме необхідні навантаження.

Наостанок зазначимо, що дана методика дає дуже пристойні результати. Про це свідчать відгуки спробували її.