Як схуднути після 30 років? Дієта після 30
Відео: Правильне Харчування Після 30
Дієта після 30
За твердженням скептиків, схуднення після 30 років майже не здійсненне завдання. Для жінки 30 років - це певний рубіж, після цього віку починається уповільнення процесу обміну речовин.
У всіх свої особливості, але базовою причиною цього є зменшення м`язової маси. Головні труднощі при схудненні після 30 криється в способі життя, звички в їжі і формі боротьби зі стресом (найчастіше стрес ми компенсуємо вживанням смачною, калорійною їжі у великих кількостях). З цього віку відбуваються зміни метаболізму.
Раніше можна було привести фігуру в форму за тиждень дієти, тепер уже так швидко домогтися результатів, на жаль, не вийде. Для збереження стрункості потрібні зусилля і сталість. За життєвими турботами багато хто не помічають плавного збільшення ваги. А з 30 років потрібно тримати в увазі всі зміни фігури, щоб вчасно почати боротися з проблемами і поправити все меншими зусиллями.
Відео: Щоденник Схуднення: Як Схуднути Після 30: ПП або Дюка
З віком змінюються м`язові тканини, і виявляється це все сильніше. Життя стає менш рухомий, змінюється гормональний фон. Як результат - м`язова маса зменшується. А саме при роботі м`язів спалюються отримані з їжею калорії.
Отже, в чому має полягати суть дієти для тих, кому за 30. На думку французьких вчених, м`язова маса жінок з 30 до 40 снижется на 1-2% в рік. Отже, для стабільної ваги потреба в калоріях щорічно зменшується. Значить, щороку калорійність раціону повинна скорочуватися. Якщо враховувати калорійність продуктів і не допускати перевищення добової потреби, можна не відмовляти собі ні в чому.
З чого почати схуднення. Типовою помилкою деяких є зниження калорій до мінімуму фізіологічних норм. Для подальшої перспективи це не має сенсу. У перший час вага піде відразу набагато, але потім зниження зупиниться. До того ж при низькокалорійних дієтах зменшується і м`язова маса, що ще більше гальмує метаболізм.
Своє згубний вплив на зміну фігури та ваги надають знижена фізична активність і гастрономічні пристрасті, або звичка нічого не залишати в тарілці. Для гарантованого результату потрібно визначити вірну стратегію. Її складові загальні для всіх вікових груп: раціональне харчування, оптимальна тренувальна система і вірний мотив до дії.
Головний принцип в харчуванні - лаконічної дієта, а сумісність дієти з режимом вашому житті. Прийоми їжі через невеликі проміжки часу, між основними прийомами легкі перекуски. Не позбавляйте себе ні обіду, ні вечері - це лише сповільнить обмін речовин. Краще вчіться вибирати правильні страви.
У раціоні повинні бути цільнозернові каші або зерновий хліб, білкові продукти з низьким вмістом жирів, овочі, фрукти і свіжа зелень. Потрібно відмовитися від цукру. Щодня пити 1,5-2 літри води.
Відео: Як схуднути після 30 років!
Щоб підтримувати форму, обов`язкове фізична активність. Регулярні фізичні навантаження сприяють збереженню м`язової маси і перешкоджають відкладенню жиру, так як відбувається посилення обмінних процесів. Американські дослідження показали, що у жінок, які ведуть активний спосіб життя до 40 років більше м`язової маси на 10-12%, метаболізм швидше на 10-15%, ніж у прихильник сидячого способу життя.
Під час тренувань рекомендується чергувати інтенсивні навантаження з легкими за наступним принципом: високе навантаження від половини до 3 хвилин змінюється слабкою, в 3 рази більше тривалої. За такою системою можна бігати, плавати, займатися з гантелями, їздити на велосипеді. Збільшити фізичну активність можна займаючись танцями, аеробікою, в тренажерному залі. Регулярні 30-40 хвилинні тренування 3-4 рази на тиждень дадуть потрібний результат.
Навантаження повинні бути посильними, щоб приносити радість, даючи відпочинок від денних турбот. І у вас не буде причини шукати привід пропустити тренування. І головне - мотивація. Худнути з естетичних міркувань важко і нерозумно. Хорошим стимулом є власне здоров`я і благополуччя.
Не варто відкладати вирішення питання з надмірною вагою в довгий ящик. Ставши стрункими, внаслідок правильного харчування і спортивних занять, ви зміните ставлення до себе. Більше віри в себе, трохи сили волі і наполегливість в устремлінні до мети - ось три головних кита, на яких повинна будуватися дієта тих, кому за 30.
Завдяки такому підходу, через деякий час ви з гордістю будете розглядати себе в дзеркало, не пізнаючи відображення. Наведемо зразкове меню дієти для тих, кому за 30:
Сніданок: каша, чай, бутерброд з сиром
Другий сніданок: шматочок відварного м`яса і салат зі свіжих овочів
Обід: нежирний бульйон, можна борщ, салат (Вінегрет, з огірків і помідор, заправлений рослинним маслом).
Полудень: натуральний йогурт або кефір
Вечеря: салат з квашеної капусти, картопля.
