Як схуднути, зберігши гарні і рельєфні м`язи?
Відео: Сушка тіла. Як не спалити м`язи I Швидко і легко схуднути
Як схуднути, зберігши гарні і рельєфні м`язи?
Багато людей, які активно займаються силовими навантаженнями, рано чи пізно замислюються над тим, як їм зберегти м`язи, але прибрати кілька зайвих кілограмів жиру? Справа в тому, що новачків у бодібілдингу дана проблема не турбує, тому що вони при схудненні в основному втрачають жирову тканину. Але при наборі м`язової тканини про запас відкладається і жир (з-за висококалорійного харчування), від якого необхідно позбуватися.
Відео: Як схуднути, але зберегти м`язи?
Початківці спортсмени хочуть одночасно і набирати м`язову масу і худнути, спалюючи жири. Але так виходить не завжди. Адже для набору м`язів потрібно висококалорійна дієта і розмірені силові тренування. А для спалювання жиру доведеться знизити калорійність раціону, відповідно, м`язова маса теж може частково зменшитися.
Найпоширеніша помилка спортсменів, які прагнуть схуднути, - відмова від їжі і значні обмеження в харчуванні. Але за набір і збереження м`язів відповідає білок (протеїн). Якщо його недостатньо, то не бачити вам гарного і рельєфного тіла. А харчові обмеження призводять до втрати не тільки жиру, але і м`язів. Для бажаючих спалити жирові відкладення без втрати м`язових тканин потрібен зовсім інший підхід.
Схуднення для бодібілдера
Для того, щоб схуднути, необхідно знизити прихід поживних речовин (калорій) на 10-15% і збільшити витрату енергії (або залишити навантаження колишніми, якщо жирові відкладення незначні). Але для людини, який захоплюється силовими навантаженнями, необхідно не просто знижувати кількість калорій, а замінювати частину раціону білком, і таким чином, щоб зменшувалася загальна калорійність продуктів, що вживаються протягом дня.
Такий підхід дозволить почати витрачати жир, не зменшуючи набрану м`язову масу. Протягом цього періоду ви можете використовувати готові протеїнові коктейлі або вживати домашні продукти харчування, багаті білком. Для більш ефективного спалювання жиру рекомендується приймати L-карнітин (левокарнітіна) - речовина, яка відповідає за транспорт жирних кислот в мітохондрії, підвищує витривалість людини і активно розщеплює жир. Воно міститься в препараті Елькар.
Левокарнітін - хороший анаболик, що допомагає спалювати жир, зберігаючи і збільшуючи суху м`язову масу. Так само Елькар володіє іншими властивостями - цей препарат допомагає зберігати активність і підтримує здоров`я серцево-судинної системи. А для спортсмена стан серця і судин дуже важливо.
L-карнітин рекомендується приймати курсами, одночасно з якісним харчуванням і силовими навантаженнями. Ця речовина не є допінгом (левокарнітіна виробляється в організмі людини) і може використовуватися професійними культуристами. В період активного спалювання жирів за допомогою низькокалорійної дієти дуже важливо знаходити сили для тренувань і підтримки м`язової сили. І тут здатність Елькар підвищувати витривалість просто незамінна.
Багато тренерів рекомендують ділити тренування на кілька етапів. У зимовий час організм вимагає калорійного харчування, багато людей в цей період трохи поправляються. Спортсмени можуть використовувати природні зміни в організмі, що відбуваються взимку, для набору м`язової маси і значних силових тренувань. За цим періодом слід «сезон сушки» (весняно-літній період). У ньому калорійність харчування повинна бути знижена (за рахунок зменшення жирів, вуглеводів і збільшення кількості білка), а основний упор робиться на підвищення рельєфності м`язів і зниження жирової тканини. Між тренуваннями використовуйте кардионагрузки.
У спорті величезну роль грає почуття міри. Багато людей, які мріють про красиві м`язах, часто роблять необачні вчинки: безконтрольно вживають стероїдні добавки, експериментують з режимом харчування, вимотують себе силовими навантаженнями. І ними рухає лише бажання швидко отримати рельєфне тіло, але вони не замислюються про те, що їхня мрія здійсниться і так, якщо набратися терпіння, продумати раціон харчування і регулярно тренуватися. Розумний підхід повинен лежати в основі будь-якого виду спорту. Тільки в цьому випадку спортсмен може сподіватися на довгостроковий результат, а не на одномоментні радості, отримані ціною власного здоров`я.
авторизація
