Дієта мінус фунт
Дієта «Мінус фунт»
Ця система схуднення, в строгому розумінні, не є дієтою - вона допомагає людині сформувати новий харчову поведінку. Що собою являє дієта Мінус фунт, які вимоги доведеться дотримуватися?
Основні положення дієти
Виходячи з назви, щотижня потрібно втрачати близько 400 г (1 фунт = 0,45359237 кг). Дієта зажадає від вас щотижневої обробки результатів зважування (відповідно, зважуватися потрібно щодня). Виходячи з отриманих даних, ви будете коригувати калорійність раціону. При недостатній швидкості схуднення (тобто, якщо ви схудли менш ніж на 400 г) потрібно зменшувати калорійність, а якщо пішло більше 1-го фунта - трохи збільшити. Для того щоб контроль ваги був максимально точним, доведеться придбати електронні ваги. Зважуватися вам доведеться вранці, на голодний шлунок (після очищення кишечника). Дані заносите в щоденник. В кінці тижня впорядкуйте їх в порядку зростання - середньою вагою за минулий тиждень буде 4-я цифра, розташована від початку або з кінця списку.
Обчислення калорійності раціону
Оптимальну калорійність раціону потрібно розраховувати індивідуально. Варто обов`язково враховувати коефіцієнт фізичної активності (КФА):
• Низька фізична активність (ФА) - 1
• Середня ФА - 1.3
Відео: ХАРЧУВАННЯ при схудненні НА СИСТЕМІ "МІНУС 60"
• Висока ФА - 1.5
Формули розрахунку для жінок:
Відео: дієта мінус фунт
• 18 - 30 років: 240 х КФА х (0,062 х нинішню значимість + 2,036)
• 31 - 60 років: 240 х КФА х (0,034 х нинішню значимість + 3,538)
Відео: мінус фунт дієта
Формули розрахунку для чоловіків:
• 18 - 30 років: 240 х КФА х (0,063 х нинішню значимість + 2,896)
• 31 - 60 років: 240 х КФА х (0,484 х нинішню значимість + 3,653)
Якщо ви будете вживати розраховану кількість калорій, то вага залишиться на одному рівні. Зменшивши цю цифру, ви почнете потроху позбуватися від надлишків ваги.
Жінкам дітородного віку рекомендується знижувати калорійність раціону на 200 ккал протягом першої половини циклу, після чого слід повернутися до нормальної енергетичної цінності раціону. Якщо жінка приймає гормональні протизаплідні засоби або ж вийшла з дітородного віку, то знижувати калорійність раціону на 200 ккал можна протягом усього місяця. Чоловіки також повинні зменшувати калорійність на постійній основі (аж до досягнення бажаного результату).
Під час дієти рекомендується посилити руховий режим. Якщо є протипоказання до занять спортом, можна просто збільшити тривалість піших прогулянок (на кожен скинутий кілограм має припадати 300 м пішої прогулянки в повільному темпі або 150 м пробіжки).
Коли до оптимального результату залишається схуднути на 2 кг, слід трохи сповільнити темпи і збільшити калорійність. Тепер потрібно щотижня скидати близько 200 г. Після досягнення мети слід харчуватися, підтримуючи калорійність на оптимальному рівні. Якщо на етапі підтримки результату вага коливається в ту чи іншу сторону, слід коригувати калорійність раціону приблизно на 100 ккал.
раціон дієти
Дієта, що дозволяє скидати фунт ваги в тиждень, повинна залишатися збалансованою за складом. Щодня потрібно випивати 1,5-2 л рідини (калорійність напоїв і бульйонів повинна враховуватися). На етапі активного скидання ваги пріоритет залишається за знежиреними продуктами. Норма солі повинна бути обмежена до 5-6 г в день. Необхідно істотно урізати споживання солодощів, здоби, білого хліба, алкоголю і консервованих продуктів. Дозволено їсти хліб з борошна грубого помелу і на основі цільного зерна. Салати слід заправляти рослинною олією (1 ст.л. в день).
Відгуки
Дієта Мінус фунт привертає свободою вибору - вона не має жорстких обмежень за асортиментом страв. Судячи з відгуків, ця методика схуднення забезпечує стійкий результат - вага зберігається на досягнутому рівні.
