Дієта 1200 калорій - приклади меню і результатів

Меню дієти 1200 калорій - вражаючі результати схуднення

Дієта 1200 калорій не ставить перед вами жорстких обмежень. Ви можете їсти практично всі продукти (виняток становитимуть солодке, жирне, борошняне, фаст-фуди, копченості та консерви), а загальна кількість з`їдаються вами калорій не повинне перевищувати цифру 1200.

зміст

Як виникає почуття голоду

Коли рівень глюкози в крові знижується до критичного стану, мозок починає наполегливо вимагати поповнення енергетичних запасів. Цукерка або тістечко проблему не вирішить, так як в цьому випадку в кров викидається надмірна кількість інсуліну, а це шкодить організму. Просто не допускайте почуття голоду, для цього ваш сніданок повинен бути повноцінним (наприклад, каша і бутерброд з сиром), між основними прийомами їжі робіть перекушування.

Дієта 1200 калорій, результати якої вражають, буде працювати тільки тоді, коли ви будете виконувати всі її вимоги.

Основні правила схуднення

Їсти можна тільки ті страви, які варилися, гасилися або запікати. На смажене, копчене, жирне, висококалорійне накладається жорстке табу.
Перед сном вам обов`язково потрібно випити стакан кефіру. У перервах між прийомами їжі пийте по склянці води (всього близько 1,5-2 літра в день).
Добову калорійність вживаних продуктів слід знижувати поступово. Для цього потрібно озброїтися таблицею калорійності.
Намагайтеся жувати їжу повільно, не відволікайтеся на розмови, не дивіться телевізор під час трапези.
Кожен день на вашому столі повинні бути фрукти і овочі (не менше 400 грам).

Меню дієти

Сніданок (варіант на вибір):

Вівсянка з йогуртом або молоком, чай або кава.
Відварна яловичина і салат з моркви.
Запіканка з нежирного сиру з курагою.
Рис з овочами, рибна парова котлета.

Обід (варіант на вибір):

Відварна куряча грудка, шматочок висівкового хліба, салат з овочів.
Відварна куряча грудка, салат зі свіжої капусти.
Суп з морепродуктів.
Рагу з грибами і морквяна парова котлета.
Порція відвареного хека і тушкована капуста.
Борщ і порція сиру з нежирною сметаною.
Овочевий суп.
Суп з фрикадельками і зерновий тост.

Вечеря (варіант на вибір):

Відео: ПП МЕНЮ НА ДЕНЬ | МЕНЮ НА 1200 ккал |

Гречана каша, 1 варене яйце, зелений чай.
Печене яблуко, настій шипшини.
Молочна пшоняна каша з гарбузом.
Картопля, зварений у шкірці, салат з буряка.
Цвітна капуста, приготовлена на пару.
Омлет на пару, один свіжий огірок.
Салат з помідорів, болгарського перцю і огірків.

Заправляйте салати оливковою олією, натуральним йогуртом, кефіром. Соуси дуже калорійні, по можливості обмежуйте їх вживання. Від кетчупу і майонезу відмовтеся зовсім.

Що можна пити: чай (чорний, зелений, трав`яний), заварний кави, свіжовичавлені соки, сухе червоне вино (в помірних кількостях).

підрахунок калорій

Якщо раніше ви їли дуже калорійну їжу, харчування «легкими» стравами може залишити вас незадоволеними. Продукти, які входять в наш раціон, впливають на наш настрій, працездатність і самопочуття. А чи знаєте ви, що не всі ситні блюда є висококалорійними. Можна знайти продукти, які не тільки не додають нам зайвих сантиметрів, але і покращують обмін речовин. До них відносяться: натуральний йогурт і кефір (бажано домашнього приготування), морепродукти, морська риба нежирних сортів і куряче м`ясо (філе).

Зробіть йогурт самостійно. Для цього вам знадобиться йогуртовая закваска (купити можна в аптеці), пастеризоване молоко (вибирайте таке, у якого термін зберігання кілька днів). Закип`ятіть молоко і остудіть до температури 30 °. Невелике його кількість розведіть в сухий заквасці, а потім влийте туди все молоко. Для приготування корисного продукту скористайтеся йогуртницею або термосом (його потрібно поставити в теплому місці). Через 6-10 годин кисломолочний продукт буде готовий. Зберігати його можна в холодильнику 4 дні.

Здоровим людям фрукти краще всього їсти через годину після їжі. Тим, у кого кислотність шлунка знижена, дієтологи рекомендують вживати фрукти за півгодини до їди. Якщо у вас підвищена кислотність, є кислі фрукти натщесерце не можна, тільки через півгодини після їди.

Червонокачанна капуста, виноград, помідори, кріп, шпинат, огірки, буряк, гриби стануть вашими вірними друзями і помічниками на шляху до стрункості. А такі ягоди як агрус, вишня, малина, брусниця і суниця є найбільш низькокалорійними ягодами.

Витрата енергії залежить від способу життя. Багато фізичного навантаження і помірна кількість споживаних калорій призведе до зниження ваги. Щоб швидше скинути зайві кілограми, ваша добова калорійність повинна відповідати тому вазі, до якого ви прагнете, а не тому, в якому ви перебуваєте зараз.

Відео: 1200 калорій

Принципи правильного харчування

Щоб змінити своє тіло, треба змінити свої звички. Для закріплення звички правильно харчуватися потрібно від 21 до 40 днів. Контролюйте себе протягом цього періоду, нагородою для вас стане довгоочікувана втрата ваги.

Отже, ви поставили собі за мету, вам потрібно скинути, наприклад, 20 кг. Не впадайте в крайнощі, зовсім відмовляючись від сніданків або позбавляючи себе солодкого. Втрачайте вагу поступово (оптимальний варіант - 1 кг за тиждень). Без ваг в цій справі вам не обійтися. Записуйте свої досягнення. Побачивши динаміку схуднення, знайдете стимул, а значить, терпіти обмеження в їжі буде набагато простіше.

Іноді, якщо зовсім не під силу, не забороняється з`їсти шматочок шоколаду, головне - знайте міру! Ви звикли пити чай з булочками або печивом, а тепер обходитесь низькокалорійними хлібцями? Хваліть себе за кожне досягнення, за кожну маленьку перемогу над своїми слабкостями.

Хочеться є, а до обіду ще далеко? Влаштуйте перекус на 100 калорій:

одне варене яйце і один помідор;
сирник, приготований на пару (без цукру);
банан;
жменю мигдалю;
2 столові ложки вівсяних пластівців;
одна запечена картоплина.

Вважаємо калорії правильно: наочний приклад

Кожен день організм повинен отримувати такий набір продуктів, в якому жирів - 30%, білків - 15%, а вуглеводів - 55%. Врахуйте, що дієта на 1200 калорій, меню якої є досить різноманітним, протипоказана підліткам, вагітним жінкам і людям з хронічними захворюваннями.