Дієта п`єра дюка
Як ви розумієте, ця дієта, була розроблена дієтологом з Франції П`єром Дюканов, який поклав в її основу харчування продуктами, з малим вмістом вуглеводів. Детальний опис дієти міститься в книзі П`єра Дюка «Я не вмію худнути».
Для того щоб отримати позитивні і тривалі результати від використання дієти Дюка, вам потрібно дотримуватися її, протягом декількох місяців. Для багатьох, хто вже спробував цю дієту, вона стала не тільки ефективним способом схуднення, але і нормою життя. Відбувається таке внаслідок того, що дієта досить легка, не вимагає від вас строгих обмежень в їжі, вона сприяє швидкому очищенню кишечника і всього організму від шлаків і інших шкідливих речовин.
Давайте розглянемо основні правила, які слід запам`ятати, якщо ви вирішите використовувати дієту П`єра Дюка.
Меню і продукти
Дієта складається з чотирьох основних фаз, кожна з яких, теж має свої правила. Але ми зараз, розглянемо загальні вимоги до всієї дієті:
Відео: П`єр Дюка про свою дієту
- ви повинні пити багато рідини, протягом усього періоду дієти;
- кожен день, в меню вашого харчування, повинні бути присутніми вівсяні висівки;
- візьміть собі за правило, гуляти на вулиці, мінімум 30 хвилин;
- для більшої ефективності дієти, вам потрібно виконувати легкі фізичні вправи.
Якщо ви будете виконувати ці правила, то вже за перший тиждень, ви втратите досить багато зайвої ваги - до 5 кг.
Відео: П`єр Дюка розповів про секрети схуднення
Атака - перша фаза дієти:
Втрата у вазі, становить від 2 до 6 кг.
Метою першої фази, стає розщеплення жиру, який накопичився у вашому організмі. На початку дієти, у вас можуть виникнути деякі неприємні відчуття - сухість в ротовій порожнині, запах. Вони свідчать про те, що дієта почалася правильно, ви не порушуєте правил. В принципі, строго обмеження по тривалості першої фази немає, але краще не проводити її довше, ніж десять днів.
Розрахунок дієти, провести досить просто:
- за 3-5 днів, ви втратите від 10 до 20 кг .;
- за 5-7 днів, ви втратите від 20 до 30 кг .;
- за 5-10 днів, ви втратите 30 кг.
Під час першої фази, вам слід вживати тільки білкову їжу - м`ясо індички і курки, шинку пісну, печінку яловичу, морепродукти. Цей список продуктів, повинен обов`язково бути присутнім в меню харчування під час першої фази.
Вам потрібно звернути увагу на такий продукт, як риба - її ви можете вживати в їжу, в будь-якому вигляді. Не забудьте включити в раціон харчування молочні продукти, яйця. Навіть спеції, сіль і перець - і ті можна вживати.
Що не слід включати в меню:
- цукор. Замініть його цукрозамінників;
- свинину, яловичину, кролятину, відварну гусятину.
Круїз - друга фаза:
До вашої білкового меню харчування, можна додавати овочі. Готуйте з них різні смачні страви і насолоджуйтеся їх оригінальним смаком. При цьому кожен день, вживайте по дві столові ложки вівсяних висівок.
Можна їсти різні овочі, але від авокадо, сочевиці, картоплі та бобових, вам доведеться відмовитися. Не слід вживати в їжу і каші, які теж містять в собі багато крохмалю.
Як ви бачите, під час другої фази, ваше харчування стає ще більш різноманітним, і ви можете ще додати деякі продукти: вино червоне і біле, корнішони, часник, кетчуп і молоко, солодкий перець, желатин і аджику. Але врахуйте, з вище наведеного переліку товарів, в день, ви можете вживати тільки два види.
Закріплення - третя фаза:
Як ви розумієте, ця фаза призначена для того, щоб закріпити отримані результати. Її тривалість залежить від того, скільки зайвих кілограмів ви втратили за час перших двох фаз дієти. Розрахунок простий: кожен скинутий кілограм - це 10 днів в останній фазі.
Якщо ми почнемо розглядати список продуктів третьої фази, ви побачите, що він став ще різноманітнішим:
- вживайте в їжу все продукти, які ви їли під час першої фази;
- не виключайте овочі, які вживали під час другої фази
- включите фрукти (крім бананів, винограду і черешні)
- можна їсти кілька шматочків хліба;
- твердий сир (40гр);
- не частіше ніж один раз на сім днів, можете вживати в їжу продукти, з вмістом крохмалю.
Так само, під час третьої фази дієти, ви можете один раз в декілька тижнів, влаштувати собі розвантажувальний день . тобто день, вільний від дієти. У цей час можна дозволити собі вживати ті продукти, які заборонені для дієти П`єра Дюка.
Стабілізація - четверта фаза:
В основі четвертої фази, лежить кілька правил:
- Щоденне вживання вівсяних висівок, збільшується з двох ложок, до трьох;
- Один раз в тиждень, у вас повинно бути протеиновое харчування.
Як бачите, правила прості, і ви легко будете їх дотримуватися. Щоденне меню харчування у вас стає звичайним, таким, яким було до початку дієти.
Незважаючи на всі позитивні сторони дієти, вона має і кілька мінусів, з якими ви повинні ознайомитися. Але спочатку, ми розглянемо її позитивні сторони:
- Ви вживаєте в їжу, тільки натуральні продукти, які і стають основою дієти. Це є гарантією її безпеки для вашого здоров`я.
- Так як її вже випробували на собі багато дівчат і жінок, вона довела свою ефективність.
- У вас з`являється мотивація, до використання дієти - ви вже знаєте, що можете схуднути швидкими темпами.
- Дієта П`єра Дюка дуже легка і проста, її можна використовувати не тільки в домашніх умовах, але і без відриву про роботи і навіть під час відпочинку.
Мінуси дієти:
- Під час першого періоду дієти, цілком можливо, що у вас з`явиться відчуття втоми, млявості, але це говорить про те, що процес схуднення йде правильно.
- Так як дієта не відноситься до збалансованим дієт, у вас може з`явитися брак мікроелементів і вітамінів.
- Цілком можливо, що ваш організм, потребують жири. В цьому випадку, просто додайте в їжу пару ложок оливкової або рослинного масла.
Навігація по публікаціям
Додати коментар Скасувати відповідь
Я багато читала про дієту Дюка: його книгу, зробила на сайті розрахунок дієти конкретно для себе.
Уже готова була сісти на цю дієту, але довго не могла знайти вівсяні висівки, були тільки пшеничні.
Загалом, коли я все ж знайшла вівсяні висівки, то натрапила на сайт в інтернеті, який розповідав не тільки про позитив Дюка, а й про негативні результати його дієти (проблеми з печінкою, нирками, шлунково-кишковим трактом через великої кількості білкової їжі, незбалансованості харчування).
У підсумку, я не ризикнула розпочати харчуватися по цій дієті, а ось висівки додаю в йогурт і п`ю вранці і ввечері по склянці.
Дієта Дюка дуже популярна, всі хто хоче схуднути багато говорить про неї, читає книги і публікації, але абсолютно забуває про таке просте підході, як правильне харчування. Навіщо мучити себе будь-якою дієтою, якщо можна завжди харчуватися правильно і смачно і не поправлятися. А так, помучиться себе дієтою, а в разі Дюка, ще можливо і з наслідками, повернешся до звичайного харчування і через час знову вага повернеться.
Після прочитання, думала що ефект буде такий же, як писав сам дієтолог. У підсумку після 1 місяця, то втратила всього 10 кілограм, хоча повинна була 30 скинути. Так, що тепер можу сказати точно, що на кожну людину дана дієта діє по своєму. Хоча якщо брати в загальному, то не можу сказати, що вона жорстка. Варто тільки рахувати кількість углеводом, яке ви поїдаєте за день!
А я скажу так, кожна дієта розрахована на заробіток грошей від реклами! Вона може бути і зовсім не дієвою, але від великої кількості інформації про неї люди все ж звертають на дієту свою увагу, і що в підсумку. Проблеми то з нирками, то з серцем, то з судинами, краще все ж їсти просто поменше і частіше. Та й сама ця дієта не вселяє довіри.
Вітаю! Моя дівчина сиділа на цій дієті, за місяць скинула 10 кг =) Каже що дієта легко переноситься.
