Краща дієта для швидкого схуднення в ногах
Краща дієта для швидкого схуднення в ногах Зменшуємо обсяги стегон!
зміст:
Залежно від фізіологічних особливостей, проблемні зони у всіх різні.
І коли з`являється зайва вага, то у кого-то він відкладається на животі і боках, у кого-то повніють руки, а деякі страждають відкладеннями на стегнах і ногах. Рідко коли жир розподіляється по тілу однаково.
А відповідно і підхід до боротьби із зайвими кілограмами повинен бути індивідуальний.
Спеціально для читачок сайту Islimming.ru зібрали кращі дієти, що допомагають схуднути саме в ногах. А також описали результати, яких можна досягти.
За один тиждень схуднути в ногах допоможе худа дієта
Протягом даної дієти пийте воду без газу, свіжовичавлені соки (пакетовані без цукру), чорний чай. Соки використовуйте з яблук, апельсинів, гранат і грейпфрутів.
Вживання соків має випадати на час після їжі. Фізичне навантаження вкрай не рекомендована, адже раціон дієти настільки малий, що сили потрібно берегти.
Категорично заборонено дотримуватися даної дієти більше 7 днів.
Результатом такої дієти стане втрата мінімум 4 кг ваги і 4-5 см в ногах за тиждень.
- Понеділок: 1 л молока і вода. Розділіть молоко рівномірно на цілий день.
- Вівторок: 200 гр сиру і 800 мл соку.
- Середовище: дозволена тільки вода в необмеженій кількості.
- Четвер: 800 мл соку і 3-4 варені картоплі.
- П`ятниця: 5 яблук розтягніть на окремі прийоми їжі.
- Субота: 800 мл соку і 200 гр телятини (яловичини). Можна вибрати і курку, головне, щоб м`ясо не було жирним.
- Неділя: 1 л кефіру і вода.
Як виходити з худої дієти, щоб продовжувати худнути?
Дієта дуже жорстка. Тому для того, щоб не тільки скинути кілограми, але і запобігти себе від їх повернення, варто правильно входити і виходити з дієти.
Щоб обмеження не були для організму настільки різкими, за 3-4 дня до початку заберіть з раціону жирне, копчене, сильно солоне, алкоголь, борошняне і солодке.
Якщо викреслити продукти зовсім не виходить, то спробуйте максимально обмежити їх вживання.
Щоб закріпити результат, вводите звичні продукти поступово.
По закінченню дієти харчування має бути наступним:
- на 8 день можна розслабитися. Їжте все, що хочеться і скільки хочеться;
- на 9 день використовуйте в їжі сир і сік. В кількості можна себе не обмежувати, але і не перестарайтеся;
- на 10 день приготуйте нежирну рибу в пароварці або відваріть, і пийте сік;
- на 11 день відваріть 4 картоплі і пийте сік;
- протягом 12 дня їжте яблука (1 кг);
- 13 день - м`ясний день. Вам знадобиться 300-400 гр нежирного м`яса і сік;
- весь 14 день пийте кефір (1 л);
- 15 день напевно стане таким же улюбленим, як і 8. Знову можна їсти будь-які продукти;
- на 16 день знову радійте яблучках;
- на 17 день повторіть м`ясо і сік;
- 18 день стане завершенням виходу. Сьогодні належить випити 1 л кефіру.
Майже всі, хто вже пробував худнути в ногах по цій дієті, кажуть, що витримати її дуже складно. Для цього необхідно перебувати вдома, так як сил на роботу не залишається.
Але отримані результати виправдовують всі муки.
Дівчатам вдалося зменшити обсяг ніг від 2 до 6 см. Слідом за ніжками добре худне животик і сідниці. У кілограмах скинутий вага склала 5-10 кг.
Дієта для зменшення обсягу ніг в сантиметрах
Основа дієти лежить у вживанні невеликої кількості білка (20-25 гр). Раціон буде складатися з фруктів і сухофруктів, хліба з борошна грубого помелу, бобових, овочів, рису, морепродуктів, пісного м`яса. Ось приклад меню на один день.
Наступні дні формуйте самостійно, виходячи із запропонованих продуктів.
- Ранок: стакан нежирного кефіру або йогурту, хліб і помідор, один фрукт.
- Обід: відварна курка (200 гр), салат з овочів (на вибір), чай або кава.
- Вечір: тушковані овочі (на вибір), 2 буланих ложки несоленой гречаної каші, печене яблуко.
Такий раціон допоможе скинути 5-7 кг всього за пару тижнів.
Плюсом такої дієти є той факт, що меню можна складати самостійно.
Кавуново-динна дієта - літній варіант для схуднення ніг
Кавуни допомагають організму позбавитися від зайвої рідини і набряклості ніг і стегон. Шкіра придбає свіжий і здоровий вигляд. Диня відома, як дієтичний продукт, що володіє сечогінною і легким проносну дію.
Споживання в їжу дині допоможе вивести з організму шлаки і поліпшити кровообіг. Така дія основних інгредієнтів дієти, робить її дуже дієвою для схуднення ніг.
Чітке меню відсутній. Під час дієти потрібно їсти зелені овочі та фрукти: капуста, огірок, зелене яблуко, авокадо, болгарський перець, стручкова квасоля, кабачок, кріп, салат, петрушка. А найголовніше в добу необхідно вжити половину кавуна або дині, розділивши всю кількість на 3-4 прийоми.
Лише один раз за весь тиждень дієти зробіть свій раціон одним з даних страв:
- запечені гриби і відварна картоплина;
- стакан йогурту з несолодкими пластівцями;
- шматочок м`яса на грилі, помідор і столова ложка кукурудзи.
До кінця тижня 5-7 кг як не бувало.
Дуже проста дієта, завдяки якій з ніг і стегон йде 2-3 кг
Перевага такого способу схуднути в мінімальної тимчасової витратності. Для сніданку вам пропонується вибрати будь-який фрукт в кількості? кг.
До обіду виберіть для їжі що-небудь з корисних продуктів:
- хліб з висівками, цільнозерновий, житній;
- тушковані овочі;
- відварні бобові;
- коричневий рис;
- салат з овочів із заправкою з рослинної олії і лимонного соку;
- відвареної або запечена картопля;
- морепродукти, риба, нежирне м`ясо.
До вечері пропонуються овочі, приготовані на ваш смак. Їх можна гасити, готувати на пару або вживати сирими. Жінкам, зайнятим сім`єю або роботою, ідеально підійде дана дієта.
Таке харчування не має часових обмежень. Якщо ви відчуваєте себе добре, то від такого раціону ваш організм тільки виграє.
5-ти денний монодиета, що складається з рису, яблук і кефіру
На день вам знадобиться 1,5 літра кефіру (нежирного), 1,5 літра води, 1 кг яблук і півтарілки рису. Яблука і кефір поділяються на 5 прийомів, рис призначається для сніданку.
З 6 по 10 день - це вихід з дієти: поступово додайте до меню дієти нежирне м`ясо, овочі та інші фрукти, курячі та перепелині яйця, сир і дієтичні хлібці.
Така дієта забезпечить позбавлення від 8-10 кг.
Закріпити результат допоможуть фізичні вправи і повтор даної дієти після тижневої перерви.
Найкраще схуднення - відмова від шкідливих продуктів
Для наступної дієти, крім звичних продуктів (алкоголь, солодке, борошняне, жирне і т.д.), необхідно буде виключити м`ясо гусака і качки, телятину, яловичину, баранину, ікру. Дозволяється куряче м`ясо, кисломолочні продукти, каші без масла, овочі, яєчний жовток, шоколад і соя.
Якщо ви володарка сухої шкіри, то додайте в раціон риб`ячий жир. І навряд чи варто згадувати про обов`язкове вживанні 2 літрів води і фізичних навантаженнях.
Меню дієти виглядає наступним чином:
- 8.00 Стакан фруктового соку. Сік можна замінити компотом, звареним з улюблених фруктів без додавання цукру.
- 11.00 Куряче яйце і 300 гр будь-яких ягід
- 14.00 Отварная курка, овочевий салат і яблуко
- 17.00 Твердий сир і апельсин
- 19.30 Стакан нежирного кефіру
Чітке дотримання меню обов`язково позбавить вас від жиру і обсягу в нижній частині тіла. Дана дієта рекомендована для жінок, які мають фігуру в формі «груші».
За 1-2 тижні, протягом яких можна дотримуватися такого раціону, ноги схуднуть на 3-5 кг. Слідом за ногами і стегнами від зайвих відкладень позбудеться живіт і сідниці.
Ви можете чітко дотримуватися раціону наведених дієт.
Відео: Вправи для швидкого схуднення ніг
Однак, цілком можливо внесення корективів. Головне дотримуватися основний принцип схуднення в ногах: повне виключення готових продуктів і заміна смаженого на варене (приготоване на пару або грилі). Замінюйте нелюбимі продукти на ті, які вам ближче.
Якщо дієта не є худої, обов`язково додавайте фізичне навантаження. Тоді дуже швидко на зміну в`ялості і целюліту прийде стрункість і підтягнутість. А результат дієти вдасться утримати.
Перед дієтою об`єктивно оціните стан свого здоров`я. Утримайтеся від жорстких заходів при хворобах шлунка і серця.
