Найефективніша дієта для стегон, сідниць і ніг
Відео: Вправи для швидкого схуднення ніг і і стегон
Дієта для ніг, сідниць і стегон
Стегна і сідниці - це проблемні зони практично у кожної представниці прекрасної статі. Жир тут відкладається легко в силу особливостей будови жіночого тіла і фізіологічних процесів, що протікають в організмі жінки. Якщо не звертати уваги на те, як стегна і сідниці поступово запливають жирком, то рано чи пізно ця частина тіла стане не стільки залучати представників протилежної статі, скільки відштовхувати їх.
Більшість жінок намагаються боротися з цією проблемою, щоб не допустити такої ситуації. Для того щоб привести стегна і сідниці в порядок багато хто воліє виконувати спеціальні вправи для стегон і сідниць, що сприяють зменшенню жирових відкладень в цій області. Але, крім цього очевидного способу розв`язання проблеми, можна скористатися ще одним, а саме: «сісти» на спеціальну дієту для стегон і сідниць. Дієта для сідниць і стегон стане відмінним доповненням до фізичних вправ, але її можна використовувати і як самостійний спосіб боротьби з жировими відкладеннями.
Дієта для сідниць і стегон
Дієта для стегон і сідниць відноситься до категорії низькокалорійних дієт. Вона має на увазі зниження калорійності раціону до 1300 ккал на добу. Під час дотримання дієти для сідниць і стегон рекомендується випивати не менше 2 літрів води. Також слід звести до мінімуму вживання кави і чаю. Дієта для стегон і сідниць передбачає повне виключення солодкого і мучного та введення в раціон великої кількості свіжих фруктів і овочів.
Дієта для схуднення стегон передбачає вживання таких продуктів як: куряча грудка, яйця, сир, капуста, помідори, сир, молоко, риба, йогурт. Картопля дозволений в запеченому вигляді. Дуже важливо дотримуватися добову калорійність раціону, а вживання їжі розділити на 5-6 прийомів. Зразкове меню на один день дієти для схуднення стегон і сідниць може виглядати наступним чином:
- Сніданок: салат з овочів, два яйця, висівкові хлібці, стакан кефіру
- Другий сніданок: банан
- Обід: овочевий салат, відварна квасоля, висівковий хліб, жменю винограду
- Полудень: нежирний йогурт з фруктами
- Вечеря: відварна куряча грудка, овочевий салат, 20 г сиру
Варіювати меню дієти для схуднення стегон і сідниць нескладно, оскільки до вживання дозволено досить велика кількість продуктів.
Як позбутися від жиру на ногах?
У багатьох жінок ноги з віком помітно повніють, що пов`язано з накопиченням жирових відкладень в цій галузі. Дієта для ніг і стегон може допомогти і в такій ситуації. Звичайно, найкращий результат ви отримаєте в тому випадку, якщо станете поєднувати дієту для ніг і стегон з відвідуванням спортивного клубу. При цьому слід пам`ятати, що харчування не менш важливо, ніж фізичні вправи, адже саме неправильне харчування сприяє відкладенню жирових запасів. Які продукти слід виключити під час дієти для стегон і ніг?
Відео: Вправи для сідниць і ніг. Як схуднути в стегнах. фітнес будинку
У число заборонених продуктів потрапляють крахмалосодержащие овочі, вироби з борошна, включаючи хлібобулочні вироби, випічка, макаронні вироби. Також не допускається вживання фруктових соків, магазинних ковбас і напівфабрикатів, майонезу та маргарину. Бажано повністю виключити зі свого раціону цукор. Дієта для стегон і ніг спрямована, перш за все, на зменшення кількості вуглеводів в раціоні, тому рекомендується включати в своє меню такі продукти як нежирне м`ясо, приготоване на пару або запечене, риба з високим вмістом білка, бажано морська, овочі і зелень, з низьким вмістом вуглеводів, нежирні сири і молочні продукти. Якщо строго дотримуватися подібної дієти, то за тиждень можна «скинути» 1,5-2 кг, причому жир буде йти з тих зон, в яких він відкладається більше, а саме з стегон, ніг і сідниць.
Швидка дієта для стегон
У 1988 році відомий американський дієтолог, Розмарі Конлі, запропонувала свій варіант швидкої дієти для стегон. Швидка дієта для стегон і сідниць викликала справжній фурор, і сьогодні в усьому світі налічується сотні тисяч послідовників дієти Конлі. Багато в чому це пояснюється чудовими результатами, які дозволяє досягти запропонована система харчування. Насправді, в ній немає нічого нового або незвичайного. Дієта заснована на відомому принципі: споживати потрібно менше калорій, ніж витрачається.
Дієтолог пропонує домогтися зниження калорійності за рахунок зменшення кількості жирів і збільшення кількості овочів. Конлі рекомендує вибирати продукти, вміст жирів в яких не перевищує 5 г на 100 г продукту. Згідно з цим правилом, з раціону слід повністю виключити такі продукти як: жирні сир і сир, маргарин і вершкове масло, майонез, жирні вершки, сметану і молоко, тварина сало і нутряний жир, жир з м`яса і шкірка з нього, жовток яйця, горіхи і насіння, жирне м`ясо типу гусятини, всі види ковбас, чіпси і аналогічні продукти, різні заправки для салатів, що містять майонез, сметану або вершки, солодку і солону випічку, бісквітні торти і тістечка, авокадо, а також, вершкове морозиво.
Як видно, потрібно уважно стежити за тим, скільки жиру містить той чи інший продукт. Тож не дивно, що дієта Конлі швидко дає хороші результати, адже зменшивши калорійність меню, ми змушуємо організм переходити до витрачання жирових відкладень. Потрібно відзначити, що дієтолог рекомендує дотримуватися основних принципів дієти протягом усього життя, враховуючи, що жирові відкладення на стегнах і сідницях є типовою проблемою представниць прекрасної статі. Якщо зробити цю систему харчування звичайної для себе, то можна з упевненістю сказати, що така проблема вас не торкнеться, і ви завжди зможете продемонструвати оточуючим пружні сідниці і стегна без краплі зайвого жиру і красиві стрункі ноги.
Якщо ви незадоволені тим, як виглядають ваші стегна і сідниці, не впадайте у відчай. Вирішення цієї проблеми існує і воно досить ефективно. Спробуйте скористатися однією з дієт для стегон, сідниць і ніг і вже через тиждень ви обов`язково побачите результат.
