Азіатська дієта
Відео: Азіатський салат. дієта
Азіатська дієта: не містить жирів і маленькі порції.
зміст:
Населення Південно-Східної Азії, Японії і Китаю харчуються відповідно до традиційної дієти, яка вміщує в собі головним чином рис, боби соєві і овочі в свіжому вигляді, а також незначна кількість м`яса і продуктів молочних.
Відео: Рисова дієта. Меню рисової дієти на 3 дні
Особливістю даної дієти є низька вміщення жирів і високий вміст вуглеводів складних.
Дієта жителів Азії надає допомогу не тільки в збереженні здоров`я, а й фігури. Безперервне дотримання її правил допоможе знизити вагу з легкістю і навічно.
Дієта, яка базується на азіатських принципах харчування, вміщує в собі значну кількість рису - особливо виготовленого на пару - і продуктів харчування з сої, а на додачу овочів в свіжому вигляді і морських водоростей, виготовлених на пару або прожарених, фруктів у свіжому вигляді, риби в помірному обсязі і зовсім трошки червоного м`яса або ж інших продуктів тваринного походження, зокрема молочних продуктів. Приправи - імбир, часник і соєвий соус.
Чим корисна Азіатська дієта
За винятком того, що в даній дієті недостатньо насичених жирів, азіатська дієта сприяє в збереженні чудової здоров`я і з інших причин.
Відео: Салат по дієті Дюка Чергування білки овочі
Онкологічне захворювання. Рис, який є основою азіатської дієти, вміщує безліч інгібіторів протеази, речовин, пригальмовують розвиток раку. Через високий споживання рису спостерігається і низький відсоток захворюваності в Азії певними видами раку, зокрема рак кишки товстої, простати і молочної залози. Боби соєві теж вміщують інгібітори протеази. Проведені дослідження показали, що вживання однієї чашки супу місо за день знижує небезпеку розвитку раку органу травлення майже в три рази.
Овочі морські теж є в складі японської дієти, і, швидше за все, вони також мають властивості, що попереджають розвиток раку.
Зелений східний чай характеризується антимутагенними властивостями і знижує ймовірність захворювання на рак органу травлення серед тих, хто приймає його систематично.
Атеросклероз: систематичне споживання соєвих продуктів харчування є корисним для здоров`я, оскільки в крові знижується рівень холестерину і зменшується ймовірність розвитку атеросклерозу.
Азіатська дієта є найбільш поширеною, а розроблена вона була безліч століть назад. Понад сорок трьох країн світу харчуються по дієті азіатської. Відповідно до географічним розташуванням країн є три типи даної дієти:
Східно-азіатська. Рис вважається тут самим основним продуктом харчування, а також все те, що з нього виготовляється. Продукти соєві, такі як тофу, соєвий соус і пасти соєві знайшли своє застосування у величезних кількостях страв. Продукти Японії на додачу включають суші, м`ясо, доповнене соусом теріякі, молюсками і рибою. З головних приправ застосовується імбир, часник, насіння кунжуту, чилі, горіхи кедрові і сік алое з метою схуднення.
Південно-східна. Базується на рисі і овочах, в меншій мірі на м`ясі. Рис і локшину подають з овочами, такими як боби, брокколі, капуста, квасоля. Фрукти, такі як манго, папайя, банани, горіх кокосовий, і ананас теж є однією з важливих частиною будь-якого застілля.
Південно-азіатська. Каррі вважається найулюбленішою спецією. Південно-азіатська кухня вміщає в собі традиції мусульманської, індійської та китайської кухні. Традиційною їжею є м`ясо, яке подають головним чином з соусом арахісу гострим.
Правила
В принципі азіатська дієта не визначає кількість вживаних продуктів. Вона зазвичай дає певні рекомендації про якість їх. Нижче, наведений перелік продуктів харчування, які потрібно вживати щодня, щотижня і щомісяця. До того ж середня щоденна калорійність їжі повинна бути не більше 1700 кілокалорій.
Кожен день можна їсти такі продукти:
- Хліб і зернові культури. З культур зернових переважно рис. Його дозволяється споживати щоденно. Решта зернові радять вживати двічі-тричі за семиденний термін.
- Овочі. Споживати дозволено в яких завгодно кількостях, такі як капуста, морква, листові зелені овочі, цибулю та інші. Овочі гарантують отримання необхідної добової дози клітковини і вітамінів.
- Фрукти. Безліч фруктів використовуються в якості інгредієнтів в головних стравах. Якщо це неприпустимо, тоді дозволено споживати фрукти сирі окремо без обмежень.
- Бобові та горіхи. Вони вважаються головним джерелом білка. Переважно застосовується соєві боби, в якому завгодно вигляді. Горіхи теж використовуються у виготовленні головних страв як приправа.
- Масла рослинні. Використовуються для виготовлення їжі.
- Риба і молочні продукти. Дані продукти харчування повинні споживатися щодня, щоб компенсувати недолік білка, фосфору і кальцію.
Щотижня слід їсти в невеликих кількостях (але краще відмовитися і суворіше дотримуватися дієти):
- Солодощі: Замість цукерок потрібно споживати сушені фрукти зі значним вміщенням глюкози.
- Птах: Курка, яйця, індичка.
Щомісяця слід можна їсти для різноманітності або у випадках святкового столу:
Відео: Салат СКЛЯНИЙ або ДИЕТА / Чуттєвий рецепт (KatyaCheF)
- М`ясо: вживати потрібно кілька разів за місяць, в доцільних кількостях, пісне нежирне м`ясо.
Результат після азіатської дієти
Численні дослідження виявили, що вищенаведений раціон харчування є самим здоровим. Азіатська дієта вміщує незначну кількість тваринних жирів, величезна кількість клітковини, вітамінів і мінералів, в результаті чого ви забезпечите собі здорову, а найголовніше довге життя. Калорійність подібного харчування дуже низька, а відчуття ситості і задоволення відбувається через наявність спецій. Азіатська дієта через характерного для неї збалансованого харчування здатна попередити безліч хвороб, таких як: рак, підвищений холестерин, ішемічна хвороба серця, ожиріння та інші. На дієті Едіти П`єхи також мало жирів, переважно пісна їжа.
Запобіжні заходи
Азіатська дієта вміщує незначну кількість молочних продуктів або ж не вміщає їх зовсім. Недостача в організмі кальцію може привести до поганих наслідків (зміна стану кісткової системи, зубів). Ось чому необхідно вводити в програму харчування молочні продукти з низьким відсотком жирності. По перевазі захворювань, які пов`язані з нестачею кальцію, схильні до представниці жіночої статі і діти. З цієї причини до того, як приступити до цієї дієти, слід взяти консультацію у дієтолога. Найімовірніше, з`явиться необхідність споживати кальцій в формі добавок.
Подивіться які стрункі і красиві азіатські моделі беруть участь в показах Вікторії Сікрет.
