Дієта протасова: відгуки про збалансоване раціоні і меню на 5 тижнів

Дієта від Кіма Протасова - меню для схуднення на 5 тижнів

Дієта Протасова, розрахована на п`ять тижнів, дозволяє ефективно схуднути рівно настільки, наскільки корисно організму. Деяким за такий короткий термін вдається скинути від 15 до 20 кг! Вперше суть унікальної методики була викладена автором, Кімом Протасовим, в замітці «Не робіть з їжі культу. Худа корова ще не газель », яка побачила світ в 1999 році в газеті« Русский ізраїльтянин ». З тих пір число «протасовцев» зростає з блискавичною швидкістю, адже система дійсно працює і дає чудові результати у вигляді стрункої фігури, тонку талію і відмінного самопочуття. Дієта Протасова рекомендована не тільки людям з надмірною вагою, а й тим, хто бажає якісно очистити свій організм без шкоди здоров`ю.

зміст

Оскільки дієта не обмежує кількість споживаної їжі, створюється ефект психологічного комфорту, коли ви чітко знаєте, що в будь-який момент можете наїстися досхочу. Витримати такий режим харчування значно легше, ніж багато суворі дієти.
Обмеження вуглеводів з високим глікемічним індексом нормалізує роботу підшлункової залози і присікає тягу до солодкого.
Споживання великої кількості клітковини покращує роботу шлунково-кишкового тракту.
Разом з молочними продуктами і яйцями в організм надходить достатня кількість білка, кальцію і лактози, що дозволяє скинути зайву вагу без втрати м`язової маси.
Сприяє очищенню організму, тому може використовуватися в якості детокс-дієти.
Дієта обмежує, але не виключає повністю споживання жирів, що вкрай важливо для нормальної життєдіяльності організму.

Система схуднення і очищення організму по Протасову розрахована на 35 днів, протягом яких доведеться харчуватися переважно свіжими овочами та нежирними молочними продуктами. Ще п`ять тижнів займе правильний вихід з дієти. Методика проста і необтяжлива, але в ній є ряд нюансів, які повинні бути враховані в обов`язковому порядку.

енергетична цінність споживаної їжі на добу повинна становити близько 1200-1500 ккал;
щодня слід вживати від 1,5 до 2 літрів рідини: мінеральну воду з низьким вмістом солей, несолодкий чай (краще зелений, оскільки чорний сприяє зневоднення організму), натуральна кава без цукру і молока, свіжовичавлені соки з овочів і зелених яблук;
для заповнення потреби організму у вітамінах, мінералах, макро- і мікроелементи рекомендується приймати вітамінно-мінеральні комплекси;
для більш інтенсивної втрати ваги бажані заняття спортом.

У будь-який час дня і ночі в необмеженій кількості дозволяється їсти сирі овочі (некрохмалисті) і молочні продукти 5% -ної жирності (зернистий сир, сир Чечіль, йогурти, кефір). Обов`язково щодня необхідно випивати 2 літри чистої води, крім чаю і кави, які можна вживати в будь-якому обсязі, але тільки без цукру і молока. Також в день дозволяється з`їдати одне відварене яйце і три середніх зелених яблука. Йогурти неодмінно повинні бути натуральними і живими, а головне без вмісту цукру і фруктових добавок. Йогуртні продукти, солодкі сирки і сирки не підходять! Тільки сир без добавок, кефір без фруктових наповнювачів і чистий несолодкий йогурт. Можна урізноманітнити раціон солоними огірками та помідорами, а також квашеною капустою, якщо вони приготовані без використання цукру. Всі дозволені продукти дозволяється вживати в будь-якому поєднанні, а страви приправляти натуральними спеціями і прянощами.

Наші читачки давно худнуть за прикладом Марини без дієт і тренувань у спортзалі. Читати далі gt; gt; gt;

Овочів в раціоні повинно бути рівно стільки, скільки і нежирних молочних продуктів. Деякі розумники примудряються кілограмами поїдати сир з йогуртами, заїдаючи їх жалюгідним огірочком. Так діла не буде! Організм не обдуриш! При переважанні молочних продуктів в організм буде надходити дуже багато білків і жиру, а вуглеводів - недостатньо. Це не тільки не сприятиме схудненню, але і може завдати шкоди здоров`ю.
Не варто зловживати кухонною сіллю і солоними сирами, зокрема бринзою. Затримуючи в організмі рідину, сіль стає черговою перешкодою на шляху до стрункості.

14 днів молочно-овочевої дієти змінює 21 день на молочному, м`ясному, рибному та овочевому пайку. Кілька скорочуємо кількість йогуртів та сирів, але доповнюємо щоденний раціон 300 г вареного, смаженого (тільки без масла!) Або приготованого на пару м`яса, риби або птиці. Також можна вводити морепродукти, м`ясні і рибні консерви, що містять в своєму складі тільки м`ясо / рибу, воду і сіль (лосось, тунець у власному соку і т.п.). Овочі, яйця і яблука вживаємо в тому ж обсязі, що і в перші два тижні. Саме протягом останніх двох тижнів зайву вагу скидається найінтенсивніше.

Переходити до нормального харчування після закінчення дієти необхідно поступово, а найкращим чином допоможе в цьому модифікований режим харчування, який передбачає заміну одних продуктів на інші з мінімальним приростом калорійності.

Частина молочних продуктів замінюємо знежиреними (0,5-1% жирності), компенсуючи брак жирів додаванням в салати рослинного масла, але не більше 15 г в день (3 чайні ложки). В добу загальне споживання жирів не повинна перевищувати 35 грам!
Два яблука з трьох замінюємо будь-якими фруктами несолодкими (виключаємо груші, виноград, манго, сушені фініки, банани).
Ранкову порцію овочів замінюємо кашею з крупи грубого помелу, приготовленої на воді. Обсяг порції не повинен перевищувати 250 мл. Кашу доповнюємо сиром і овочевим салатом.
Частина молочних продуктів замінюємо пісним м`ясом.

Всі зміни вводяться поетапно.

П`ятитижневих порядок виходу з дієти:

6 тиждень як 5 тиждень дієти, але беремо менш жирні молочні продукти і додаємо кілька столових ложок каші на воді, приготовленої з крупи грубого помелу.
7 тиждень як і 6, тільки яблука замінюємо будь-якими фруктами несолодкими.
8 тиждень як 7, плюс додаємо зовсім небагато сухофруктів.
9 тиждень як і 8, збільшуємо кількість м`яса, замінивши їм частину молочних продуктів, вводимо варені овочі.
З 10 тижні починаємо поступово скорочувати кількість дієтичних продуктів, замінюючи їх повноцінної їжею. Поступово вводимо легкі м`ясні та овочеві бульйони. Протягом ще кількох місяців бажано не вживати борошняне, хлібобулочні продукти, рис і макарони.

Доведеться виключити цукор і цукрозамінники, сосиски, ковбасу, шинку, м`ясні та овочеві бульйони, крабові палички, варені овочі, солодкі фруктові йогурти, солодкі сирки і сирки, сою і соєві продукти, варені овочі, соки з пакетів, оцет, желатин, авокадо.

Відео: Дієта ПРОТАСОВОГО / 1-ша тиждень / що я їм

Дієта протипоказана людям з алергічними реакціями на дозволені продукти і непереносимістю лактози.
Не рекомендується при захворюваннях шлунково-кишкового тракту (виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, гастрит з підвищеною кислотністю, езофагіти, дуоденіти і т.п.). Вживання великої кількості овочів без крохмалевмісні їжі, яка надає обволікаючу дію, може привести до загострень.
Від дієти слід утриматися вагітним жінкам і годуючим матерям.

Якщо врахувати, що для людини середня добова калорійність становить близько 1800-2500 ккал, то при переході на харчування з сумарною калорійністю в добу близько 1200-1500 ккал, за умови збереження колишньої рухової активності, неминуче виникне дефіцит енергії від 500 до 1000 ккал в день . За п`ять тижнів дієти дефіцит енергії складе приблизно 17500-35000 ккал. Брак енергії організм буде заповнювати за рахунок резервів, припасених в жировій тканині. Значно поліпшити результати допоможе підвищена фізична активність.

За рахунок великої кількості клітковини, що міститься в свіжих овочах, відбувається очищення і нормалізація роботи шлунково-кишкового тракту, що благотворно позначається не тільки на системі травлення, але і на обміні речовин і вазі. Виключення з раціону крохмалю і цукрів знижує кількість споживаних вуглеводів, а молочні продукти насичують організм необхідними білками, кальцієм і лактозою.

За п`ять тижнів багато сидять на дієті настільки втягуються в новий режим харчування, що і після закінчення дієти продовжують харчуватися переважно здоровою їжею з великою кількістю фруктів і овочів.

По секрету

Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.

Відео: Кращий дієтолог Олексій Ковальков. Рецепти стрункості. дієта Ковалькова

Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі