Дієта 2468 (меню на 200 кал, відгуки)
дієта 2468
Протягом усієї кар`єри моделі змушені стежити за своєю вагою. Однією з «модельних» методик схуднення є дієта 2468. Вважається, що дотримання «рваного» режиму харчування прискорює обмінні процеси, а отже - сприяє схудненню.
Основні характеристики дієти
Дієта під назвою 2468 будується на принципі щоденного зміни калорійності харчування. Такий підхід не дає організму перейти в економний режим. Раціон можна складати самостійно - при бажанні, цілком допустимо худнути на хлібі, шоколаді або зефір. Важливо тільки не перевищувати рекомендованої для цього дня калорійності раціону.
Відео: Що таке меню на 1200 ккал?
Як випливає з назви, вона розподіляється наступним чином:
День № 1: 200 ккал
День № 2: 400 ккал
День № 3: 600 ккал
Відео: Меню на день. 1200 ккал. 6 разове харчування. Як схуднути без голодувань
День № 4: 800 ккал
У класичному варіанті дієти передбачається 3 подібних циклу (12 днів). За цей час можна скинути близько 5 кг зайвої ваги. Варто врахувати, що на першому етапі вага йде швидше, ніж на завершальному «колі». Після дієти (якщо завершити її правильно) вага буде зменшуватися ще деякий час.
Як правильно вийти з дієти? Щоб не втратити досягнутих результатів, рекомендується збільшувати калорійність раціону потроху (на 200 ккал щодня).
День № 13: 1000 ккал
Відео: Що я їм. Рецепти на 1700 ккал. Худну після Нового року. дієта
День № 14: 1200 ккал
День № 15 1400 ккал
Зупинитися потрібно на тій цифрі, яка буде відповідати оптимальної для вас калорійності (обчисліть її за спеціальною формулою).
додаткові рекомендації
Перш ніж приступити до дієти, слід підготувати організм до майбутніх позбавленням. Для цього щодня урізати калорійність раціону - робіть це в основному за рахунок жирів і простих вуглеводів. День, що передує дієті, присвятіть голодування. Протягом доби нічого не їжте, пийте воду без газу. Вранці можете підбадьоритися чаєм, ввечері, безпосередньо перед сном, випийте чай з трав, попускають кишечник.
раціон дієти
Кількість калорій протягом всієї дієти залишається на мінімальному рівні. Нескладно зрозуміти, що на пріоритетні позиції виходять низькокалорійні продукти (овочі). При бажанні, худнути можна і на улюблених вкусностях, ось тільки доведеться обійтися мізерним їх кількістю (для довідки, 100 г зефіру надає нам 304 ккал, 100 г здобного печива - 458 ккал). Щоб не виникало почуття голоду, рекомендується розподіляти продукти на кілька невеликих порцій і пити якомога більше води.
Зразкове меню на 200 ккал:
• Томати - 200 г (близько 46 ккал)
Відео: Здорове харчування. Раціон на 1500 ккал [Workout | Будь у формі]
• Печериці 200 г (близько 54 ккал)
• Абрикоси - 100 г (41 ккал)
• Капуста - 200 г (54 ккал)
На наступний день можна додати в раціон що-небудь з нежирних білкових продуктів (250 знежиреного кефіру - 75 ккал, 100 г телятини - 97 ккал, 100 г минтая - 104 ккал, варене яйце - близько 60 ккал і ін.). При подальшому збільшенні калорійності варто додати в раціон чорний хліб, порцію каші (без жиру і молока), фрукти та ін.
Чим небезпечна дієта?
Дієтологи не підтримують цю дієту і навіть попереджають нас про її потенційну небезпеку для здоров`я. Справа в тому, що жорсткі обмеження призводять до розвитку дефіциту елементів живлення. Це провокує ряд неприємних наслідків. До них можна віднести порушення менструального циклу, випадання волосся, погіршення стану шкіри, деградація м`язової тканини, порушення харчової поведінки, загострення хронічних захворювань нирок, печінки, шлунково-кишкового тракту. Ще одним негативним наслідком дієти може стати швидке нарощування маси тіла після її завершення. Дієту можна дотримуватися частіше, ніж 1 раз в 6 місяців. Не варто вдаватися до неї при наявності будь-яких проблем зі здоров`ям.
Відгуки
Згідно відгуками, дієта 2468 досить ефективна, але витримати її до кінця дуже складно (найважче пережити дні з мінімальною калорійністю раціону). Багато хто відзначає, що схуднення супроводжується слабкістю, підвищеною дратівливістю, запамороченнями.
