Смугаста дієта - чергування режимів харчування заради стрункої фігури
Щадний принцип смугастої дієти - гарантія довгострокового результату
Чи знаєте ви, що таке смугаста дієта? Думаєте, кавунова? А ось і ні! Суть її в чергуванні дня нормального харчування з днем розвантажувальним, найчастіше кефірний.
Смугаста дієта в наші дні дуже популярна. Багатьом жінкам вона допомогла стати стрункішою і привабливіше.
Якщо вам хочеться схуднути в максимально короткий термін і при цьому не завдати шкоди своєму здоров`ю, то смугаста дієта - це те, що вам потрібно.
Важливою перевагою такого харчування вважається можливість тривалої дієти. Сидіти на ній можна до кількох місяців.
Відео-розповідь про чергування розвантажувальних і простих днів
Загальні принципи смугастої дієти
У перший день дієти можна харчуватися будь-якими продуктами, які вам подобаються (природно, в розумних межах). На наступний день необхідно влаштувати організму розвантаження, вживаючи лише нежирний кефір. Можна випивати близько півтора літрів кисломолочного продукту, розбиваючи цю кількість на кілька прийомів. Доповнити розвантажувальний кефірний день можна парочкою невеликих наслідках яблук. Крім кефіру, можна вживати мінеральну воду без газу.
Під час смугастої дієти не варто зловживати солодощами, борошняними стравами, смаженої їжею. З раціону слід повністю виключити копченості, майонези-кетчупи і алкоголь.
Наші читачки давно худнуть за прикладом Марини без дієт і тренувань у спортзалі. Читати далі gt; gt; gt;
Плюси щадного дієтичного режиму
Позитивним моментом дієти є збалансованість. Кефір містить вітаміни, мікроелементи та поживні речовини. Але в розвантажувальний день організм все ж недоотримує натуральних речовин, які йому потрібні. Цей недолік можна легко компенсувати наступного дня.
Смугаста дієта не тільки сприяє схудненню, але і допомагає організму природним шляхом позбутися від шлаків і токсинів, очиститися. Жінки, які вже випробували цю дієту, стверджують, що всього лише через кілька циклів чергування «нормального» і розвантажувального днів з`являється легкість в тілі.
Дієта вважається доступною і легко переноситься. Для її дотримання не потрібно ніяких дорогих продуктів.
«Нормальні» дні смугастої дієти
Отже, ви вже знаєте основні принципи смугастої дієти. І вас приваблює те, що ви можете не відмовлятися від своїх звичок в харчуванні і при цьому худнути. Ну що вам варто влаштувати розвантажувальний день на однопроцентному або знежиреному кефірі, доповнивши його чаєм без цукру і чистою водою в будь-якій кількості. Зате на наступний день ви зможете харчуватися як завжди.
Ця схема здається ідеальною лише на перший погляд. Якщо у ваші «нормальні», що не розвантажувальні дні, ви будете харчуватися як завжди, і при цьому з вашим звичайним харчуванням не все в порядку, можливо, ви не схуднете ні на кілограм. Якщо ви їсте багато мучного та солодкого, регулярно перевищуєте добову норму калорій, значить, ви будете одужувати, оскільки ваш розумний організм швидко навчиться запасатися енергією у вигляді глікогенів, а згодом і у вигляді жирів. Кефірний же день буде сприяти вилученню ліпідів з жирових клітин. Дієта в результаті буде схожою на маятник. І не факт, що його коливання призведуть в кінцевому підсумку до зниження ваги. Що ж робити?
Смугаста дієта плюс здорове харчування
Це більш «просунутий» варіант смугастої дієти. Після кефіру дня вас чекає не ваше звичне харчування, а здорове харчування. «Нормальний» день можна оздоровити по максимуму, виключивши вживання шкідливих продуктів. А якщо ви до того ж будете рахувати калорії і не перевищите норму в 1500 ккал, схуднення, можна сказати, гарантоване. Що ж можна їсти?
Приклад звичайного дня смугастої дієти
Поснідайте будь кашею (200 грамів), випийте склянку нежирного кефіру (можна замінити його сиром в кількості 100 г, адже після розвантажувального дня, ви, ймовірно, і дивитися на кефір не захочете).
На другий сніданок пригостити яблучком і з`їжте десяток горішків мигдалю. Це допоможе замкнути голод на замок перед обідом, тому вам легко буде відмовитися від десерту.
На обід приготуйте овочевий або курячий супчик без піджарки і макаронів. З`їжте приблизно 200 мл цього супу. На друге відмінно підійде порція нежирного гуляшу або шматочка відвареного м`яса (можна риби) з тушкованою капустою або салатом з овочів.
На полуденок візьміть 100 г сирка і будь-який солодкий фрукт (банан, наприклад). Можна випити какао, яке зварене на воді. Якщо вам дуже хочеться солодкого, додайте в нього трохи фруктози.
На вечерю краще їсти нежирну рибу (близько 200 г) і будь-які овочі (некрохмалисті).
Смугаста дієта - стрес для організму
Як, втім, і будь-яка інша дієта. Якщо ви сидите на ній вперше, не варто затягувати процес більше двох тижнів. По закінченню цього терміну переходите на здорове обмежене харчування і не забувайте влаштовувати розвантажувальний кефірний день раз на тиждень.
Якщо ви хочете посидіти на смугастій дієті перед Новим роком, щоб вечірнє плаття сиділо на вас ідеально, краще відразу відмовтеся від цієї затії. Ця дієта, як і всі строгі дієти, має побічний ефект: якщо вихід з неї буде неправильним, і ви відразу ж почнете переїдати, вага не просто повернеться, а й піде в плюс. Не варто практикувати швидкі дієти перед рясним застіллям.
Пам`ятайте, що у вільний від кефіру день вам строго забороняються жирні важкі страви та алкоголь. Якщо в ці дні ви будете обмежувати себе за кількістю калорій, то гликогеновие накопичувачі будуть порожні, і організму тільки і залишиться, що спалювати «старий» жир в кефірів дні.
Білкові і вуглеводні дні для смугастої дієти
Вона ніяк не пов`язана з кефірний та некефірнимі днями, а полягає в чергуванні білкових і вуглеводних днів. П`ять білкових, п`ять вуглеводних.
Дуже важливо на 10 днів повністю відмовитися від солі і спецій. Сіль затримує рідину в організмі, а гострі спеції пробуджують апетит, що зараз взагалі ні до чого.
Відразу після пробудження слід випити склянку теплої води. На сніданок з`їжте варене яйце і салат із зелених овочів. Протягом дня слід їсти варену курку без шкіри. За день можна вжити 700-800 г м`яса. Але не з`їдайте одразу все, розподіліть курку на кілька прийомів. Готувати м`ясо потрібно в такий спосіб. Залив курку холодною водою, необхідно довести її до кипіння, кілька хвилин прокип`ятити, вилити воду, налити нову, і варити м`ясо до готовності.
У цей день можна з`їсти 1-1,5 кг овочів (крім картоплі), які можна вживати як сирими, так і вареними. Розподіліть овочі на 6-8 прийомів. У такі дні можна робити і салат-щітку. Буряк, морква і кілька листочків капусти білокачанної натираються на тертці або дрібно ріжуться, додається чверть яблучка, все добре перемішується. Можна додати в салат чайну ложку соку лимона і столову ложку води.
І в білковий, і в вуглеводний день необхідно пити приблизно 2 літри води, а всі прийоми їжі слід рівномірно розподілити до 7 години вечора.
Така дієта протипоказана при хворобах шлунково-кишкового тракту і при будь-яких інших захворюваннях, коли лікар прописує будь-яку лікувальну дієту. Не рекомендується сидіти на такій смугастої дієті більше 10 днів, це може бути небезпечно для здоров`я.
По секрету
Ви коли-небудь намагалися позбутися від зайвої ваги? Судячи з того, що ви читаєте ці рядки - перемога була не на вашому боці.
Нещодавно вийшов випуск передачі "Контрольна закупівля" на Першому каналі, в якій з`ясовували, які продукти для схуднення дійсно працюють, а які використовувати просто небезпечно. Під приціл потрапили: ягоди годжі, зелена кава, Турбослім та інші суперпродукти. Дізнатися, які засоби не пройшли перевірку, можна в наступній статье.Чітать статтю gt; gt;
