Дієта протасова меню на тиждень
Дієта Протасова, розрахована на 5 тижнів, відноситься до методів схуднення, що дозволяє знизити вагу, але зберегти поряд з цим м`язову масу. Меню дієти Кіма Протасова увазі поєднання нежирних молочних продуктів з овочами. На даній дієті можливо приготувати різні смачні і ситні блюда. Зараз ми порадимо читачам, як правильно скласти меню дієти, запропонуємо захоплюючі рецепти дієти Протасова, розраховані на цілий період схуднення.
Правила складання меню дієти
Змалюємо правила дієтичного раціону для тижнів на молочної продукції і овочах:
- в меню дієти Кіма Протасова основну масу повинні складати кожні свіжі овочі та зелень;
- розмір порцій не має значення, обсяги їжі створять ілюзію відсутності обмежень;
- за добу можливо з`їсти не більше двох яєць і трьох зелених яблук;
- за день можливо використовувати не більше 1500 ккал, і хоча б півгодини на добу присвятити активного руху;
- на дієті дозволяються пізні вечері і нічні перекуси.
Правила для третьої-п`ятої тижні дієти:
- в меню дієти Протасова додати 300 г риби або птиці і на 300 г зменшити кількість молочних продуктів;
- овочі покинути в минулому обсязі, тому, що як раз вони створюють відчуття ситості.
Дієта Протасова? меню на 7 днів
Змалюємо зразкове меню дієти Протасова на 7 днів:
- Сніданок: яйце, 2 печених зелені яблука;
- Перекус: сир (5% жирності), болгарський перець;
- Обід: смузі (огірок, помідор, петрушка, мало коріандру). Овочевий салат, заправлений йогуртом (морквина + сирий буряк + яблуко);
- Перекус: сир (100 г) з тертою морквою.
- Вечеря: овочевий салат, заправлений маложирними вершками.
- Сніданок: болгарський перець, фарширований сиром із зеленню;
- Перекус: яблуко;
- Обід: смузі (огірок + шпинат). Грецький салат (без оливок).
- Перекус: два яйця, морквяний салат;
- Вечеря: свіжа спаржа з сиром.
Відео: Дієта Кіма Протасова. День перший
- Сніданок: омлет з двох яєць зі шпинатом;
- Перекус: сир (100 г) з м`ятою, огірок, стакан знежиреного йогурту;
- Обід: помідори, подрібнені в кашку, з гілочками базиліка і селери. Подавати з нежирним сиром або сиром.
- Перекус: сир з скибочками болгарського перцю або моркви;
- Вечеря: овочевий салат, заправлений йогуртом, стакан кефіру.
- Сніданок: овочевий салат (помідори + базилік + червона цибуля + зернений творог);
- Перекус: селера, болгарський перець, нежирний йогурт;
- Обід: окрошка (2 яйця + зернений сир + огірки + зелень);
- Перекус: печені яблука з сиром і корицею;
- Вечеря: овочі, нежирний сир.
- Сніданок: 2 яблука, стебла селери;
- Перекус: огірок і 2 яйця;
- Обід: холодний суп (порізати улюблені овочі та зелень, залити молочною сироваткою);
- Перекус: нежирний йогурт з корицею і м`ятою;
- Вечеря: проростки сої, зелені овочі.
Відео: Дієта Протасова рецепти на 1 тиждень
На вихідних застосовуйте будь-яке меню дієти Кіма Протасова для буденних днів або придумайте свій рецепт салату.
Рецепти дієти Протасова: 1 тиждень
У перший тиждень дієтичного харчування, як ми знаємо, необхідно є велика кількість овочів. Пропонуємо нескладні рецепти дієти Протасова на 1 тиждень. Змалюємо метод виготовлення супу-гаспачо. Впевнені, що від цього блюда не відмовляться і домочадці, які не виконують дієту.
Для виготовлення супу-гаспачо знадобиться:
- 2 огірка;
- 3 помідори;
- червоний і жовтий болгарський перець (по половинці);
- зубчик часнику;
- маленька цибулина;
- столова ложка соку лимона;
- зелень і мало селери.
Помідори обдати окропом, очистити від шкірки і подрібнити. Нарізати смужками і кубиками і половину інших овочів і цілий часник засипати в блендер. Подрібнити, а половину, що залишилася огірків і перців нарізати дрібними кубиками. Базу супу розбавити водою до потрібної консистенції, додати лід і подрібнені овочі. Додати перець, сіль і лимонний сік. Готову страву прикрасити зеленню.
Наступний рецепт дієти Протасова також вельми незвичайний? суп-холодник. Для його виготовлення знадобиться одна буряк, один огірок, одне яйце, яблуко і зелень (петрушка і кріп), кефір і вода, лимонний сік і сіль.
Огірок, буряк, яблуко і яйця потерти на дрібній тертці, дрібно порубати зелень і подрібнити часник. Все перемішати з водою і кефіром, додати лимонний сік і сіль за смаком.
Рецепти салатів для дієти Протасова
- Зелений салат. Порізати соломкою два огірка, додати петрушку, кріп, базилік, зелена цибуля, болгарський перець, сіль. Заправити салат сметаною.
- морквяний салат. Велику моркву натерти на тертці, змішати з тертим зеленим яблуком, додати капусту, порізану соломкою, сіль, кмин і перець, заправити нежирним йогуртом.
Відео: Протасовой дієта - ЦЕ НЕВЕРОЯТНО !!! -20 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ
Вихід з дієти Протасова? рецепти страв
Пропонуємо приготувати чудові страви для поступового і плавного виходу з дієти. Дієта Кіма Протасова рецепти наступних страв зробила справжніми ласощами:
- Сирно-яблучна запіканка. У сир (200 г) додати крупно натерте яблуко, чайну ложку ванільного цукру, збите яйце і соду (чверть чайної ложечки). Суміш викласти на деко, змащене маслом, зверху посипати корицею і випікати близько 20 хв ..
- Домашнє морозиво. Свіжі ягоди полуниці порізати на четвертинки, збити в блендері з дрібкою ванілі, додати склянку натурального йогурту (5% -ної жирності), знову збити, а після цього розлити в креманки готову суміш.
Організм кожної людини личен, виходячи з цього результати дієтичної системи живлення Протасова будуть різними. Не потрібно зберігати надію на велику і стрімку втрату ваги, оскільки фундаментальний принцип даної методики? худнути неспішно, без шкоди для здоров`я.
