Дієта кіма протасова, відгуки та результати схуднення, меню, вихід

Дієта Кіма Протасова

Кожна дівчина хоче бути найкрасивішою, найпривабливішою або навіть ідеальною. Є багато способів схуднути і всі вони дуже відрізняються один від одного. У кожного є свої плюси і мінуси. Спорт? Якщо у вас немає протипоказань, то спорт буде приносити тільки пользу.Таблеткі? Зараз мало які таблетки вселяють довіру. Пояси? Пластир? Якщо вони і допомагають схуднути, то точно значного результату ви не побачите. Дієти? Чи не така вже велика кількість дієт дійсно здатні допомогти не тільки схуднути, але і зберегти бажаний результат. Є кілька відомих авторів дієт для схуднення. І ось один з них: Кім Протасов, дієта, якого «побачила світ» в 1999 році.

зміст

Кім Протасов - відомий ізраїльський дієтолог. Його перша стаття, що вийшла в газеті "Русский ізраїльтянин" називалася «Не робіть з їжі культу. Худа корова ще не газель ».
На дієті Протасова потрібно сидіти 5 тижнів для отримання певного результату.

Дієта Протасова: етапи

Рецепти по дієті, Кім Протасов розділив для декількох етапів.

Перша і друга тижні дієти Протасова:

Їсти можна сирі овочі, сир і йогурт (кефір) в будь-якій кількості і в будь-якому вигляді (наприклад, зробити салат і заправити його йогуртом). Жирність молочних продуктів не повинна перевищувати 5%. Крім того щодня можна «побалувати» себе 1-м вареним яйцем і 3-ма (максимум) зеленими яблуками.

5% сир - це зернений сир або зернений сир. Їсти краще саме 5% сир. Не варто їсти багато солоного сиру.

До закінчення першого етапу дієти ви напевно помітите, що сталося маленьке диво - у вас з`являється прагнення є тільки яблука, овочі і сир. Ще ви відчуєте неземну легкість.

Третя, четверта, п`ята тижні дієти:

Харчування на 2-му етапі залишається колишнім (продовжуємо їсти овочі, яйця, сир, йогурти і яблука), крім того додаємо шматочок нежирного м`яса - до 300гр. (Або птиці, риби, це не важливо) і трохи зменшуємо вживання сиру і йогуртів.

При цьому, схудлі пишуть позитивні відгуки про дієту Кіма Протасова і помічають, що в останні 2 тижні зайві кілограми йдуть найінтенсивніше.

Переваги дієти Кіма Протасова

Відсутність обмежень кількості їжі добре з психологічної точки зору: якщо ви зривалися з попередніх дієт через почуття голоду і бажання пожувати, ця дієта - для вас.
За рахунок обмеження в раціоні продуктів з високим глікемічним індексом. зменшується тяга до солодкого і нормалізується робота підшлункової залози.
Молочні продукти є джерелом білка, кальцію і лактози, що саме по собі сприяє втраті жирової тканини.
З овочів організм отримує вітаміни і мікроелементи, клітковину. Якщо ви будете, дотримуючись дієти, як і рекомендує її автор, вживати велику кількість овочів, організм буде отримувати достатньо рослинної клітковини для нормальної роботи кишечника.
З яблук - пектини, яблука можна вживати запеченими.

Мінуси дієти Протасова - наявність протипоказань. Так як меню на дієті Протасова, по більшій мірі, складається з великої кількості сирих овочів - його не радять застосовувати тим, хто страждає захворюваннями верхніх відділів шлунково-кишкового тракту (гастрити, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки ...).

Рецепти для дієти Протасова

Салат «Свіжість»

Огірок, редьку, помідори і цибулю тонко наріжте і перемішайте. Додайте сіль, перець за смаком, кріп і дрібно нарізану петрушку. Якщо хочете, можете додати зварене круто яйце.

Салат з буряка, моркви і яблука

Відео: Дієта Кіма Протасова відгук

Всі інгредієнти натріть на тертці, додайте нарізаний кубиками солодкий перець, петрушку, заправте чайною ложкою соку лимона і йогуртом.

Салат з кабачків з часником

Кабачок очистіть і натріть на крупній тертці, дрібно наріжте головку ріпчастої цибулі. Подрібніть часник і кріп, розітріть їх з гірчицею, невеликою кількістю солі і чорного перцю. Все перемішайте.

гаспачо

Обдайте помідори окропом, очистіть їх від шкірки і подрібніть. Цибуля, часник і половину перців і огірків подрібніть в блендері, а половину наріжте маленькими кубиками. Овочі з блендера розведіть водою до потрібної консистенції, додайте лід і все нарізані овочі. Додайте лимонний сік, перець і сіль. прикрасьте зеленню.

Омлет по-Протасові

Сире яйце збийте в блендері, додайте сиру або сиру, сіль і зелень. 3 хвилини запікайте в мікрохвильовці.

Тушена яловичина

Поріжте яловичину шматочками 4 на 4 см. На розігрітій сковороді без масла обсмажте м`ясо, щоб воно перестало виглядати сирим і посвітлішало. Окремо злегка обсмажте трохи цибулі. Перекладіть яловичину в каструлю з товстим дном і залийте окропом. Додайте цибулю і приправи за смаком, тушкуйте 1-1,5 години до готовності.

курка запечена

Візьміть цілу курку. Чи не обробляють її, тільки помийте. У черевце покладіть цілий лимон, також не розрізаний і не очищений. На деко насипте 1 кілограм солі і розрівняйте. Розігрійте духовку до 200 градусів. Курку з лимоном покладіть на сіль грудкою вгору і запікайте одну годину.

Кальмари, фаршировані овочами

Кальмарів помийте, обшпарте і зніміть шкірку. Дрібно наріжте моркву, цибулю і помідори. Додайте варене яйце, сіль і перець. Перемішайте. Наповніть тушки кальмарів цією сумішшю і зашейте ниткою. Опустіть кальмарів в воду, посоліть, поперчіть і варіть не більше трьох хвилин. Охолодіть і подайте до столу, розрізавши уздовж, як ковбасу. Фарш для начинки можна робити різний, на свій смак.

Рецепт: домашній сир "Протасові"

Відео: Дієта Кіма Протасова - здорове схуднення без заборон?

Покладіть сир в каструлю, додайте гаряче молоко і варіть хвилин 10. Потім масу відкиньте на сито і дайте стекти рідини. Перекладіть масу в миску, додайте яйце, масло, воду і сіль і добре перемішайте. Варіть 10 хвилин, постійно помішуючи, до тих пір, поки маса не стане тягучою. Викладіть сир у змащену маслом форму і притисніть вантажем. Можна додати в сир дрібно натертий часник.

Подивіться і деякі інші рецепти дієти Протасова. а також рецепти для виходу з дієти.

Як вийти з дієти Протасова

Дієта Кіма Протасова допоможе зробити початковий ривок і звільнитися від тяги до солодкого. Результатом дієти буде не тільки схуднення і очищення організму, але і те, що після закінчення цих п`яти тижнів вам зовсім не захочеться відразу налягати на пельмені і бутерброди, допоможіть своєму організму, підтримайте його в прагненні харчуватися здоровою їжею, і ще довго ви будете насолоджуватися своїм струнким тілом вже без всяких дієт.

Проте, існують певні правила, яких бажано дотримуватися (принаймні протягом 1-2 тижнів) щоб вийти з дієти Протасова, не набравши вагу назад:

основними продуктами, як і раніше залишаються овочі та молочні продукти,
в перші дні рекомендується почати заправляти салати рослинним маслом (не більше 3-х чайних ложок в день), при цьому вкрай небажано вживати в день більше 35 г жирів (і рослинних, і тварин),
потім почніть замінювати 2 яблука з дозволених трьох іншими фруктами і ягодами (крім бананів і винограду),
до ранкового раціону додайте кашу (почати найкраще з вівсянки на воді, потім додати гречану, пшоняну) і нежирний сир,
за бажанням поступово додайте нежирне м`ясо, рибу, при цьому зменшуємо кількість молочних продуктів.

Якщо після виходу з дієти дотримуватися такого режиму харчування, зайва вага буде і далі йти зовсім непомітно.

Худне розроблено також більш докладне меню виходу з дієти Протасова на наступні 5 тижнів:

Шостий тиждень - як і п`ята, єдина умова - кисломолочні продукти повинні бути менш жирними, додаємо в раціон 2-3 ложки каші приготовленої на воді.
Сьомий тиждень як шоста, яблука замінюємо іншими фруктами.
Восьмий тиждень - додаємо сухофрукти.
Дев`ятий тиждень як восьма, додаємо в раціон варені овочі, частина молочних продуктів замінюємо м`ясом.
Десятий тиждень. Починаючи з десятого тижня, рекомендується вживати легкі бульйони і додавати в раціон звичайні продукти.

Протягом 1-2 місяці після дієти не рекомендується вживати хлібобулочні вироби, рис.

І один з варіантів меню виходу:

ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ.
перші 4 дні:
РАНОК: 2ст.ложкі вівсяної каші на воді (без цукру), сир знежирений, овочі, яблуко.
ДЕНЬ: М`ясо 300г, овочі, яйце, яблуко.
ВЕЧІР: овочі, яблуко.
останні 3 дні: Також, плюс ЗРАНКУ додаємо в овочі 2-3 ч.ложки масла рослинного.

ДРУГИЙ ТИЖДЕНЬ.
перші 4 дні: РАНОК: 2ст.ложкі вівсяної каші на воді (без цукру), сир знежирений, овочі з маслом, інший несолодкий фрукт (груша).
ДЕНЬ: М`ясо 300г, овочі, яйце, інший фрукт.
ВЕЧІР: овочі, яблуко.
останні 3 дні: Також, плюс ЗРАНКУ можна додати в кашу пару горіхів, але тоді скорочуємо масло!

ТРЕТЯ ТИЖДЕНЬ. перші 4 дні: Як останні 3 дні другого тижня.
останні 3 дні: Також, плюс ЗРАНКУ можна додати в кашу сухофрукти (якщо додані горіхи - не забуваємо скорочувати масло)

ЧЕТВЕРТА ТИЖДЕНЬ. перші 4 дні: Також як останні 3 дні третього тижня. Плюс ДНЕМ замість сирих овочів їмо варені (при тому скорочуючи поступово вживання сирих овочів)
останні 3 дні: Також, плюс ДНЕМ можна трохи збільшити м`ясо, скорочуючи залишилася кісломолочку!

П`ЯТА ТИЖДЕНЬ. Також, але разом додаємо бульйони.

Рецепти для виходу з дієти Протасова

Салат з апельсинами

Поріжте помідори, апельсин, перець, додайте сир і заправте салат йогуртом.

Огірки з м`ясом

Приготуйте фарш:
Очищену цибулину і м`ясо покладіть в каструлю, залийте гарячою водою. Доведіть до кипіння, зніміть піну і варіть 20 хвилин. Додайте приправу і варіть ще 10 хвилин. М`ясо остудіть і подрібніть за допомогою м`ясорубки, додавши розм`якшене вершкове масло, яйце, сіль і борошно.
Огірки очистіть від шкірки, розріжте навпіл і вийміть серединку. Начините огірки фаршем, з`єднайте половинки і перев`яжіть ниткою. Залийте м`ясним бульйоном і тушкуйте на повільному вогні 10 хвилин.

печиво вівсяне

Змішайте інгредієнти, зробіть коржики і викладіть їх деко, застелене посипаною борошном пекарської папером. Випікайте до золотистого кольору при 180 градусах.

Відгуки про дієту Протасова

Приголомшують результати дієти Протасова, фото до і після ви можете знайти в мережі-інтернет.
Світлана, 29 років. Мої проблеми з вагою почалися вже давно, близько 10 років тому, під час вагітності. Зайвих у мене 15 кг. Я пробувала деякі дієти (на кшталт гречаної) але через їх одноманітності мені ставало погано. Дієту Кіма Протасова я спробувала 3 місяці тому і залишилося дуже задоволена її ефективністю. Дієта побудована дуже грамотно в ній багато овочів, молочних продуктів, риби і м`яса, що забезпечує всі необхідні речовини і вітаміни організму. Я б навіть назвала це не дієтою, а правильним харчуванням. Вже через 2 тижні моє самопочуття покращилося і пішло 4 кг, а в кінці дієти - я позбулася 8 кг. З дієти я навіть не виходила, звикла до такого харчування і продовжую дотримуватися його, навіть солоденького тепер не хочеться.

Аліна, 25 років. На щастя не можу сказати, що я страждаю особливо зайвою вагою. Але в свої 25 я хотіла б виглядати стрункіше, тим більше, що я невисокого зросту. Звичайно, якби повнота у мене була явно надмірною, то погодилася б не тільки на дієту, а й на повну голодовку. Тому, в пошуку дієти при якій немає особливої необхідності обмежувати себе в кількості їжі, я натрапила на дієту Протасова. Хоч і різноманітність продуктів обмежена, зате з їх кількістю можна не морочитися. Хочу сказати, що я мужньо витримала весь курс і при цьому слово «мужньо» можна дійсно поставити в лапки, оскільки праці мені це не склало. Як результат - мінус 5 кілограмів, і я по-справжньому струнка і приваблива дівчина.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі