Як схуднути без дієт в домашніх умовах швидко і легко: поради, рекомендації
Як схуднути без дієт
Як схуднути без дієт: поради та рекомендації
Складно уявити жінку, яка любить сидіти на дієтах, і не хоче позбутися зайвої ваги без них. Існує кілька способів, що допомагають схуднути, не обмежуючи себе в харчуванні, і це зовсім не таблетки або посилені фізичні навантаження.
Дієта - це спеціальне меню, розроблене на основі тих чи інших продуктів, передбачених конкретною методикою.
Відео: Як швидко схуднути в домашніх умовах без спеціальних дієт
Розрізняють три поширених різновиди дієт: з перевагою білків (наприклад, білкова дієта Дюка), вуглеводів, або ж збалансований раціон.
У всіх випадках тут виключаються жирні страви, солодощі і борошняний, але як бути тим, хто хоче схуднути без дієт і без таблеток, і не може відмовити собі в булочках або цукерках? Все дуже просто:
- Потрібно налаштувати себе позитивно, адже від цього залежить чимала частка успіху;
- Не варто забороняти собі їсти улюблені страви, але ось частоту їх вживання все ж слід скоротити;
- Правильне харчування - запорука повільного, але вірного зниження ваги.
Варто відзначити, що істотно схуднути без дієт за тиждень неможливо, але пару-трійку кілограмів скинути все ж вийде.
Як схуднути без дієт: рецепти і поради дієтологів
В першу чергу, багатьох цікавить, як схуднути без дієт і прибрати живіт. Слід пам`ятати, що в цьому випадку без мінімальних обмежень не обійтися, так як шлунок має властивості розтягуватися, і якщо не зменшувати його обсяг за рахунок зниження калорійності - ніякого ефекту не буде.
Схуднення без дієти: поради
Для того, щоб схуднути без дієт в домашніх умовах, рекомендується дотримуватися деяких правил:
- Для того, щоб швидко схуднути без дієти, потрібно підраховувати вживаються калорії: їх повинно бути не більше 1200 Ккал за добу. При цьому вживати можна абсолютно будь-яку їжу;
- Для схуднення на 5-10 кг без дієт людині, зайнятому інтелектуальною працею, необхідно «з`їдати» до 2000 Ккал в день, а працюючим в сфері менеджменту - до 2300 Ккал;
- Зайняті важкою фізичною працею можуть їсти до 2500 Ккал за один день.
Як правильно харчуватися, щоб схуднути без дієт:
- Їсти 4-5 разів на день, але контролювати кількість що надходять калорій;
- Обов`язково включити в меню супчики, овочі і фрукти: вони швидко втамовують голод, але мають низьку калорійність;
- Якщо хочеться з`їсти піцу - найкраще вибрати її різновид для вегетаріанців: в ній немає жирного м`яса, що сприяє набору ваги;
- Вживати їжу рекомендується з маленьких тарілок. Справа в тому, що людина завжди накладає собі повне блюдо їжі, і якщо воно буде об`ємом до 200 г, а не 300-400 г, то за рік таким чином можна скинути до 10 кг;
- Можна їсти все, що завгодно, але не пізніше 18.00. Тим, хто хоче отримати більший ефект, необхідно обмежити калорії, і останній прийом їжі здійснювати за 4 години до сну;
- Щоб зменшити розмір шлунка і, відповідно, обсяг живота, потрібно з`їдати тільки половину звичної порції;
- Рекомендується відучити себе від їжа під час перегляду телевізора. Справа в тому, що в такі моменти багатьом не вдається себе контролювати, і в підсумку виходить з`їсти більше їжі, ніж вимагає організм;
- Заняття йогою посприяють схудненню без дієт, заборон і калорій, так як регулярні вправи самі непомітно налаштовують на зниження ваги;
- Газовані напої та алкоголь дуже калорійні і містять швидкі вуглеводи, тому тим, хто хоче схуднути без дієт і тренувань, слід обмежити їх вживання;
- Якщо прибрати зі свого раціону бекон, то за 1 рік можна скинути до 5 кг.
Не менш важливий і психологічний аспект: мотивація також допомагає схуднути без дієт і спорту. Які існують прийоми:
- Можна купити і повісити на увазі одяг на розмір менше - вона буде стимулом до зниження ваги;
- Якщо людина подумки створює свій стрункий образ, він прагне до схуднення на підсвідомому рівні.
Відео: Як скинути зайву вагу, рекомендації для ефективного схуднення! Худнемо швидко і без проблем!
Чи можна схуднути без дієт, займаючись спортом
Зрозуміло, якщо давати організму фізичне навантаження, але залишити звичний обсяг калорій, то вони будуть витрачатися швидше - відповідно, почнеться зниження ваги. Однак тут потрібно враховувати маленьку особливість:
- Швидкі вуглеводи, які містяться у фастфуді, шоколаді, випічці і інших не дуже корисних для організму продуктів, сприяють перетворенню жиру в м`язи лише тоді, коли їх вживають тільки після тренування. В інших випадках вони допомагають набирати вагу за допомогою формування жирових відкладень;
- Повільні вуглеводи, що містяться в ягодах, овочах, грибах і деяких фруктах, допомагають позбутися від жиру, але при цьому можуть постраждати і м`язи, що має велике значення для бодібілдерів. Щоб цього не сталося, потрібно скласти свій раціон з 60-70% білків і 30-40% - корисних вуглеводів;
- Білки - будівельний матеріал для м`язових тканин, тому вони обов`язково повинні бути присутніми в меню всіх спортсменів, особливо що знаходяться на сушінні.
Як показує статистика, саме від харчування залежить швидкість і ефективність схуднення, тому якщо і далі продовжувати їсти шкідливу їжу, значного результату чекати не варто.
Радимо також ознайомитися зі статтею Як змусити себе схуднути.
Володіти представленою інформацією про те, як схуднути без дієт і фізичних навантажень, цілком достатньо для того, щоб скинути за 1 рік до 10-15 кілограмів. Якщо хочеться домогтися більшого результату - без дієтичного харчування обійтися не вийде.
Відгуки наші читачок про те, як їм вдалося схуднути без дієт і вправ:
«Я просто поставила перед собою табу: не їсти після 18.00. І навіть якщо в цей час не виходило повечеряти, я їла наступного разу тільки вранці. Ніхто не міг повірити, що я скинула 15 кілограмів за рік саме завдяки такому підходу, адже я їла навіть нарівні з деякими чоловіками в кафе на роботі »
«Не сказала б, що я взагалі не використовувала дієти, адже підрахунок калорій і обмеження - це і є своєрідна система харчування, наприклад, як Кремлівська дієта. Відмінність полягає лише в тому, що я дозволяла собі і жирне, і солодощі, але в помірних кількостях - так і схудла на 10 кг за рік »
Анастасія, 25 років:
«У мене вийшло скинути 12 кг за півроку завдяки правильному харчуванню та триразового відвідування спортзалу. В цьому і полягає весь секрет - я просто прибрала з меню всі шкідливі продукти »
