Як правильно харчуватися щоб схуднути, поради та рекомендації
Відео: Хочу схуднути! З чого почати? Рекомендації Світлани Фус
1. Перше правило правильного харчування для схуднення - їсти частіше, але менше. Наприклад, скоротіть вдвічі обсяги своїх сніданків, обідів і вечерь, зате додайте 11-годинний ланч і полуденок. У ланч можна з`їсти яблуко, в полудень - випити склянку соку або кефіру.
2. Правильний раціон для тих, хто хоче навчитися харчуватися, щоб схуднути, повинен складатися наполовину з овочів, однієї чверті білка (м`ясо) і однієї чверті зернових (крупи).
Сезонні овочі, фрукти і ягоди
Готові напівфабрикати: заморожені котлети, пельмені, вареники, млинці, готові комплексні обіди
Відео: Харчування ендоморфа: рекомендації і поради. Жіроб @ сам на замітку. серія 2
свіжа зелень
Заморожені фрукти, овочі і ягоди, консервовані продукти
Молочні та кисломолочні продукти без добавок і з невеликим терміном придатності
Вся молочна та кисломолочна продукція з смаковими добавками: йогурти, сиркові десерти, сирки
Крупи, які вимагають тривалого варіння
Каші, макарони та інші гарніри швидкого приготування
Для заправки салатів та інших страв: сметана, рослинні масла, оцет, соєвий соус
Майонез, кетчуп, готові соуси до м`яса, риби, макаронів, овочів
НАСТРІЙ Ви знайдете підтримку в особі наших консультантів або інших худнуть на нашому форумі,: адже для схуднення так важливий позитивний настрій!
Пройдіть по посиланнях, щоб дізнатися, що і як вам потрібно буде скоригувати для успішного схуднення.
Детальніше читайте тут ...
Як схуднути без дієт. Друге правило:
У напоях теж є калорії!
Наївно думати, що звичайний чорний кави і кави, наприклад, з вершками однаково
впливають на Вашу фігуру. У напоях калорії теж містяться, і містяться ще як!
Ви можете подивитися на зворотну сторону меню, в таблицю калорійності - і дізнаєтеся багато нового
про Ваших улюблених латте, фраппе і капучино. А соки? При всій користь, яку вони приносять
організму, пити як воду їх все ж не слід - в склянці соку міститься, як правило,
60-100 калорій. Здавалося б, не так вже й багато, але все залежить від кількості склянок ...
Тому необхідно завжди пам`ятати про калорійність напоїв, і, якщо
ви хочете схуднути
без дієт і шкоди для здоров`я, споживання калорійних напоїв слід контролювати точно так же, як
і споживання їжі.
Не порушуючи ні на день, ні на секунду - я навіть 8 березня нічого собі не дозволила - так я харчувалася три місяці. І це не було в тягар! Таким чином, з лютого по травень я схудла без дієт ще на 11 кг. І вага все продовжував знижуватися. Сьогодні результат мене тішить: у цілому за три роки я схудла з 120 кг до 63 кг - і це без виснажливих дієт і стресів для організму.
З чого і як почати правильно харчуватися і худнути жінці?
Зверніть увагу, наші побажання мають загальний характер і в цілому відповідають радам
більшості сучасних дієтологів. Ми не даємо вказівок, чого і скільки потрібно з`їдати в
грамах або в калоріях. Люди відрізняються один від одного, кожному потрібно стільки, скільки потрібно
саме йому, а не комусь іншому. Невиправдане давати однакові рекомендації різним людям.
Хтось із дієтологів каже: потрібно з`їдати в день 1000 ккал. Як він це визначив?
Кому саме це потрібно? Хто ця людина - чоловік чи жінка? Скільки йому років? яке
стан його здоров`я? Який його вага? Які навантаження він отримує? Ставтеся до такого
роду "точним" рекомендаціям з обережністю - саме вам вони можуть не підходити.
Даний спосіб зниження маси тіла може використовуватися, скоріше, як допоміжний засіб, щоб схуднути. Він дозволяє очистити кишечник. Побічним ефектом є його зневоднення. Вугілля добре пов`язує воду, тому його застосування нерідко призводить до запорів. Щоб їх уникнути, кожен день слід випивати не менше двох літрів чистої води.
Активоване вугілля чистить не тільки кишечник, але і кров, рятуючи її від надлишку холестерину. Сорбент вбирає солі важких металів, токсини, гази, не дратуючи слизові. Його застосовують:
- при бродінні в кишечнику;
- при метеоризмі;
- в разі діареї;
- при харчових отруєннях.
Не варто використовувати вугілля в разі виразки шлунка і дванадцятипалої кишки, при наявності шлункової кровотечі. Він знижує артеріальний тиск, при тривалому очищенні порушується всмоктування кальцію, білка, вітамінів.
Щоб схуднути без застосування дієт, важлива чистота кишечника. В ході очисної процедури активоване вугілля приймається з розрахунку одна таблетка на 10кг ваги. Тривалість прийому не довше двох тижнів.
Кількість таблеток, відповідне масі тіла, ділиться на дві рівні частини і приймається вранці і ввечері. У перші дні краще прийняти половинну дозу, і тільки через два дні вийти на рекомендовану кількість. Прийом лікарських препаратів під час очищення виявиться малорезультативним.
Після очищення для подальшого ефективного схуднення бажаний прийом того чи іншого вітамінно-мінерального комплексу, а також препаратів, що відновлюють мікрофлору кишечника.
До речі, щодо води. Нам радять пити багато рідини, щоб худнути і просто своєчасно очищати організм. Але солодка газована вода, кава, солодкі соки і навіть кефір - це не зовсім те, про що йде мова. Мені дуже сподобалося пояснення одного дієтолога. Ось як це звучало: «Якщо ви вирішили помити вікно, вам же не спаде на думку мити скла супом, соком або кефіром, хоч це і рідина ?! Ось і для очищення організму найбільше підходить проста чиста вода »І я задумалась ... і тепер чергую чай, відвари трав і чисту воду, мінеральну воду протягом дня.
Ну, і, звичайно, не забувайте, що схуднути без постійної фізичної активності навряд чи можливо. Але про це можете прочитати у статті «Струнка фігура і гарне тіло? Да без проблем!".
Ось ті основні моменти, на які мені хотілося звернути вашу увагу при схудненні без дієт. А взагалі, найголовніше пам`ятайте - це ваше тіло і ніхто, крім вас, не зробить його здоровим і красивим. Це ваше життя, і ніхто не проживе її яскраво, цікаво і щасливо за вас, і взагалі - це життя варте того, щоб бути Радісною, Здорової, Гарною, Привабливою!
З повагою, Ольга Шеїна.
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ruобов`язкова!
