Ефективні дієти від дієтологів: поради та рекомендації
Дієти від дієтологів: поради та рекомендації
У нинішній час існує величезна кількість різних дієт, які сприяють зміцненню здоров`я, а також схудненню. Багато жінок, які бажають скинути парочку зайвих кілограмів, дивлячись на весь цей асортимент, приходять в даний замішання, так як вони не можуть визначити, яка саме дієта є найефективнішою і найбільш корисною. Якщо ви також прагнете привести своє тіло в ідеальну форму, але не знаєте, яку саме методику схуднення вибрати, то дана стаття - це саме те, що допоможе вам вирішити цю проблему. Тут зібрані найпопулярніші і найбільш затребувані поради дієтологів про те, як схуднути. Уважно дотримуючись їх, ви не тільки скинете зайву вагу, але і поліпшите стан свого здоров`я.
Особливе місце в такому різноманітті дієт займають дієти від дієтологів. Вони розробляються лікарями, інститутами харчування та іншими організаціями, які спеціалізуються на питаннях здорового харчування.
Чим відрізняються дієти від дієтологів і професіоналів в області харчування?
Відмінними рисами дієт від дієтологів і експертів у сфері здорового харчування є:
- Достатня калорійність щоденного меню, яка дає можливість худнути без погіршення самопочуття і почуття постійного голоду.
- Гарна збалансованість по білках, жирах, вуглеводах, мінералах і вітамінах.
- Велика тривалість дієти, яка сприяє не тільки зниженню ваги, але і нормалізації метаболізму. Тривалі дієти також дають можливість навчитися правильному харчуванню.
- Повільне зниження ваги (близько 1-3 кілограмів в тиждень).
- Можливість використовувати професійні дієти навіть при хронічних захворюваннях.
Абсолютно всі дієти, які розроблені справжніми професіоналами в області харчування, об`єднані базовими принципами і хитрощами, які роблять процес схуднення максимально ефективним і безпечним для здоров`я.
Поради дієтологів: як схуднути, не зашкодивши здоров`ю?
Рада дієтологів №1 - ні в якому разі не голодуйте! Безліч жінок і дівчат, які жадають схуднути, починають морити себе голодом. Безсумнівно, на першому етапі дієти даний підхід дає позитивні результати, але, на превеликий жаль, дуже скоро голодний організм починає інтенсивно запасатися жиром. Практично всі поради дієтологів, як схуднути, володіють однією загальною фундаментом - не виключати з раціону улюблені продукти, а звести їх до мінімуму або замінити їх менш калорійними аналогами. Наприклад, замість свинини можна застосувати пісну курятину або телятину.
Відео: Поради Дієтолога
Рада дієтологів №2 - дотримуйтесь добовий калораж! Ця рада дієтологів для схуднення заснований на дуже простому принципі - споживайте менше, ніж витрачаєте. Кожна зайва калорія відкладається в нашому організмі у вигляді жиру. Дуже важливим моментом є енергетична цінність продуктів і їх якість. У нормі денний раціон харчування повинен складатися з 20% жирів, 30% білків і 50% вуглеводів. Кожен день до складу меню потрібно включати овочі і злаки, бо ці продукти роблять нас і стрункими, і здоровими.
Рада дієтологів №3 - ретельно дотримуйтеся режиму харчування! Привчіть себе до щільного сніданку. Ніколи не використовуйте в якості сніданку чашку кави з бутербродом. Розділіть добовий раціон на п`ять-шість прийомів. Між основними прийомами їжі дозволені перекушування у вигляді овочів, фруктів, склянки кефіру, йогурту або сиру. Найбіднішою трапезою повинен бути вечеря (мінімальна кількість овочів, риби та ін.). Постарайтеся привчити себе до того, щоб останній прийом їжі був за три-чотири години до сну.
Рада дієтологів №4 - пийте рідину в необмеженій кількості! Даний рада дієтологів для схуднення заснований на вживанні води в максимальних обсягах. Дуже часто один стакан води тамує відчуття голоду. Якщо ви звикли після їжі пити чай, то вам в терміновому порядку необхідно переглянути цю звичку. Дієтологи радять не вживати рідину відразу ж після трапези, так як їжа, розбавлена рідиною, не здатна спровокувати швидкий процес спалювання жирових відкладень. Змушуйте себе кожен раз за півгодини до їжі випивати склянку води. Це не тільки притупить почуття голоду, але і запобіжить споживання їжі у великих кількостях.
Рада дієтологів №5 - ставити перед собою потрібно досяжні цілі, а не завдання, виконати які просто нереально. Кожна розсудлива людина повинна розуміти, що скинути 20 кілограмів зайвої ваги за тиждень-другий ніколи не вдасться, а ось заробити депресію - запросто. Також не варто кожен день бігати до ваг, які дуже часто псують настрій. Дієтологи рекомендують зважуватися не частіше, ніж один раз на тиждень.
Відео: Дієтолог Ковальков про те, як схуднути! Поради та рекомендації
Так що, як бачите, поради дієтологів для схуднення і принципи правильного харчування не є занадто важкими або нездійсненними. Якщо вас дійсно цікавить здоровий спосіб життя, то перераховані вище рекомендації - це саме те, що допоможе вам стати здоровою, стрункою, красивою і дуже привабливою дівчиною, яка залучає до себе увагу кожного представника сильної статі.
