Як менше їсти: чи можна змусити і привчити себе їсти менше
Як менше їсти
Як менше їсти: корисні поради
Вживання їжі у великій кількості - це найбільш поширена проблема, з якою стикаються люди, які страждають на ожиріння або мають трохи зайвої ваги.
Щоб менше їсти, потрібно дотримуватися деяких правил, і тоді потрібний результат не змусить себе довго чекати.
Якщо скоротити обсяг вживаної їжі, то можна знизити вагу, і такий нюанс вже давно доведений. Це пояснюється тим, що організм отримує менше калорій і, як наслідок, йому доводиться їх добувати за допомогою розщеплення жирових відкладень.
Варто відзначити, що це працює навіть тоді, коли людина їсть жирну їжу, просто в менших кількостях, проте найкращого ефекту для схуднення можна досягти тільки при використанні в меню корисних продуктів і страв.
Найкраще, зрозуміло, перейти на правильне харчування, але не всім це вдається зробити, і причина для цього може бути тільки одна - відсутність психологічної підготовки. Перед тим, як почати менше їсти і змінити свій раціон, необхідно поставити чіткі цілі - наприклад, схуднути за місяць на 10 кілограмів, і тільки після цього починати діяти.
Складаючи своє дієтичне меню, рекомендується віддати перевагу білкам і повільним вуглеводів, а ось жири і швидкі вуглеводи, що містяться в солодощах, доведеться скоротити. Якщо ж немає бажання відмовлятися від звичної їжі, досить просто скоротити її кількість, щоб менше їсти, адже звичний обсяг калорій в будь-якому випадку буде зменшений.
Як менше їсти: прості правила
Як навчитися менше їсти
Ставлячи собі питання «як менше їсти» не потрібно думати, що позбутися від переїдання важко. Насправді це не становить особливих труднощів, якщо дотримуватися наступних правил:
- Їсти потрібно повільно. Коли людина ретельно пережовує їжу, насичення настає швидше, ніж тоді, коли він «кидає» її в поспіху. До того ж цьому сприяють і запахи від страв, адже за допомогою вживання їжі люди задовольняють не тільки свої фізіологічні потреби, а й отримує естетичне задоволення. Якщо не виходить позбутися звички з`їдати все за 5 хвилин, можна встановити таймер, поступово збільшуючи час спершу до 10, а потім до 20 хвилин;
- Вживати їжу з маленьких тарілок. Як показують дослідження, люди, які віддають перевагу їсти з великих тарілок, не здатні контролювати розміри своїх порцій, і в кінцевому рахунку з`їдають все, що в них лежить. Якщо замість ємності в 400 г використовувати 200 г блюдце, то і з`їдати вийде менше;
- Усвідомлювати свої слабкості. У всіх людей є улюблені продукти і, як правило, вони висококалорійні і шкідливі. Їх вживання необхідно обмежити. Бажано, щоб їх взагалі не було в холодильнику, або вони як мінімум не траплялися б на очі;
- Вести щоденник харчування. У ньому необхідно записувати всі страви, які були з`їдені за весь день, а ввечері подумати: чи варто було їх їсти? Принесли вони користь здоров`ю? Чи можна було від них відмовитися? Як правило, на перші два питання люди відповідають негативно - значить, наступного разу від такої їжі можна і відмовитися;
Відео: Як легко навчитися їсти маленькими порціями?
- Правильно поєднувати пропорції. У багатьох ресторанах подають страви з великим шматком жирної телятини і мінімумом овочів - такі пропорції неправильні. Найкращий варіант - це 70% овочів і 30% м`яса. Суть полягає в тому, що овочі містять клітковину, яка як раз і сприяє швидкому насиченню. М`ясо теж добре втамовує апетит, однак важко перетравлюється і містить жири, які згодом відкладаються на боках;
- Віддати перевагу білкам: пісному м`ясу, рибі, кисломолочним напоям, бобовим. Білки є будівельним матеріалом для м`язів, і під час дієти не допускають їх руйнування, до того ж вони швидко вгамовують апетит;
- З`їдати половину порції. Якщо під час святкового застілля принесли велике блюдо їжі, потрібно з`їсти рівно? її частина, щоб не допустити переїдання;
- Обов`язково снідати. Перший прийом їжі - це запорука всього дня, і саме він дає основний запас енергії. За вечерею ж навпаки - порції повинні бути невеликими, бажано в цей час з`їдати що-небудь легке: салат, тушковані овочі і т. Д;
- Простих вуглеводів їсти треба менше, тому що вони сприяють набору ваги. Вони містяться в солодощах, випічці, кондитерських виробах;
- Вчасно лягати спати. Багато людей, які цікавляться про те, як менше їсти, намагаються позбутися від проблеми переїдання протягом дня, однак увечері у них прокидається апетит, і вони з`їдають все, що знаходиться в холодильнику. Не допустити цього дуже легко: достатньо просто йти відпочивати не пізніше 23.00, при цьому спати необхідно не менше 8 годин, щоб організм встиг відновити свої сили на наступний день.
Відео: Як схуднути і менше їсти
Радимо також ознайомитися зі статтею Як перестати переїдати.
Дуже часто пацієнти запитують дієтологів про те, що робити, щоб менше їсти. Крім перерахованих вище правил, лікарі радять приділяти час фізичних навантажень і скласти розпорядок дня.
Як менше їсти: думка лікарів
У деяких випадках підвищений апетит може свідчити про наявність різних захворювань: цукрового діабету, порушення обміну речовин, нервового виснаження, депресії, хвороб шлунково-кишкового тракту. В першу чергу необхідно проаналізувати, чи немає яких-небудь симптомів, і при їх виявленні звернутися до лікаря.
Якщо ж причина криється тільки у звичці є багато, то буде досить дотримання перерахованих вище правил, і вже через 1-2 тижні з`явиться потрібний результат у вигляді схуднення на 2-3 кілограми.
