Дієта мішель монтіньяк: фази, меню, відгуки

Дієта Мішеля Монтіньяка: фази, меню, відгуки

Д іета для схуднення по Монтіньяку - це не зовсім дієта в звичайному розумінні слова, коли ви обмежуєте себе в їжі на пару тижнів. Харчуватися по методу Монтіньяка можна все життя, обмежуючи себе лише в «поганих» вуглеводах (цукрі) і поганих жирах (ліпідах).

Дієта для схуднення за Монтіньяку: фази

Дієта для схуднення за Монтіньяку ділиться на 2 фази:

Відео: Харчування за Методом Монтіньяк

під час першої фази, яка триває від одного до декількох місяців, ваш організм повинен досить швидко втрачати жири і відновлювати життєву енергію;
за час другої фази відбувається стабілізація, яка може тривати все життя.

Монтіньяк вважає, що кожен ваш прийом їжі повинен приносити задоволення, а обмеження в їжі змушують його накопичувати прошарку жиру. Тому, пропускати прийом їжі і голодувати за цим методом суворо забороняється.

Принципи першої фази дієти по Мантіньку

Оптимальна тривалість - 2-3 місяці. Принципи першої фази дієти по Мантіньяку:

Відео: Мішель Монтіньяк метод схуднення

вам потрібно буде харчуватися три рази на добу;
прийоми їжі повинні бути повноцінними, ніяких перекусів;
здавалося б, під час дієти ви повинні їсти якомога більше, але тут існує інша небезпека: при нестачі їжі ваш організм почне «паніку» і буде при наступному прийомі їжі створювати зайві запаси.

Зрозуміло, триразове харчування повинно починатися зі сніданку, який повинен бути найбільш рясним. Як правило, люди вважають за краще обмежити себе вранці чашкою чаю або кави, не відчуваю особливої необхідності щільно є за сніданком. Як правило, це відбувається через ситної вечері, з`їденого в попередній день. Порада: зменшіть з`їдаються калорії за вечерею і збільште їх за сніданком.

Принципи другої фази дієти по Мантіньяку

На цьому етапі ваша вага повинен прийти в норму. Для цього дотримуйтесь наступних принципи другої фази дієти по Мантіньяку:

Ставте реальні і здійсненні мети. Якщо захопитися фантазіями про вагу як у метелика, ви ризикуєте розчаруватися.
Зміна раціону може вплинути на весь ваш спосіб життя, тому навчитеся справлятися з психологічними розладами.
Їжа повинна стати задоволенням, а не реакцією на нудьгу або стрес.
Для того, щоб інсулін нормально виділявся, займіться портом.

Основні правила на 2-ий фазі

Не дозволяйте собі більше одного виключення в рамках 1-го прийому їжі.
Не робіть невеликого виключення в їжі більше рази на добу.
Якщо ваш раціон складається з трьох страв - дозволено одне велике виключення, а якщо з 4-х - то одне велике і два малих.

Відео: Дієта Монтіньяка

Винятки в другій фазі дієти для схуднення за Мантіньяку

один келих шампанського або вина у вигляді аперитиву (тільки після того, як ви з`їли кілька оливок, шматочок сиру або салямі);
два келихи з вином під час прийому їжі;
десерт з фруктозою або солодощі з гіркого шоколаду;
блюдо, наповнене хорошими вуглеводами і рослинною олією;
хліб (обов`язково борошно грубого помелу) з гусячим паштетом або лососиною (або бутерброд з сиром).