Відео: Ефективне схуднення без дієт. практичні поради
Немає жодної жінки чи дівчини, яка б не мріяла про гарну фігуру. Для цього багато хто займається фітнесом, аеробікою, бодібілдінгом, сидять на ефективних дієтах. Але необхідно пам`ятати, що кожна людина повинна підібрати дієту, яка буде підходити особисто для нього. Тому, перш ніж сісти на дієту, необхідно обов`язково порадитися з лікарем. Якщо у вас немає захворювань, для яких протипоказана найефективніша дієта, то можете сміливо вибрати для себе один з її видів. Але перед цим дуже важливо відвідати досвідченого дієтолога. Дана стаття є збіркою з 5 найефективніших дієт.
Дієта ефективна, і рекомендована дієтологами з лікувального харчування.
Ця дієта хороша для міста, і зручна для працюючих леді. Тут не потрібно великих титанічних зусиль і обмежень. Все перекушування поділяються на 6 раз (7/10/12/14/16/19) годин. Чергуючи 1 тиждень дієти - один тиждень звичайної їжі (обмежити себе у вживанні солодкого, жирного, і мучного). Таке чергування триває до тих самих пір, поки ви не досягнете потрібного вам ваги. Необхідно дотримуватися таких правил:
Необхідний розвантажувальний день перед дієтою.
Бажано щодня очищати шлунок клізмою.
Кожен день випивайте не менше 1,5 літрів води.
Щоранку обов`язково чашка кави без цукру.
Перед кожним перекусом потрібно випивати не менше 50 грам настою трав, цей настій ви будете заварювати вранці - на цілий день! Настій такий: ромашка, звіробій, і календула - в рівних частках. Заварювати так: 1 столова ложка трав на склянку окропу.
Ефект від дієти буде такою: за перший тиждень - мінус 4-5 кг, потім тиждень 0, або + 1 кг. За другу дієтними тиждень - мінус 4 кг.
Харчування під час білково-вуглеводної дієти
1-й день: 400-450 грам запеченого картоплі без солі, і 500-550 грам 1% кефіру. Це розділити на 6 раз, на весь день!
2-й день: 400-450 грам нежіргого сиру, і 500-550 гр. 1% кефіру.
3-й день: 400-450 гр. фруктів (крім винограду і бананів), і 500-550 грам 1% кефіру.
4-й день: 400-450 гр. відвареної грудки курячої або індички без солі, і 500-550 гр. 1% кефіру.
5-й: 400-450 гр. фруктів, і 500-550 гр. 1% кефіру.
1,5 літра мінеральної води негазованої.
7-й: 400-450 гр. фруктів і 500 гр. 1% кефіру.
Чи не замінюйте продукти, і не бійтеся - важко буде тільки перший, і другий день.
Місячна дієта
Місячна дієта розроблена лікарем-дієтологом з Франції Крістіаном Дюраффуром. Фази Місяця, як відомо, впливають на організм жінки, оскільки жіночий організм підпорядковується місячним циклам. У період повного місяця можна позбавитися від зайвої рідини в організмі, і відповідно - схуднути. Для цього необхідно вживати продукти, які не затримують зайву рідину в нашому організмі.
Потрібно відразу попередити, що ця система не годиться для людей, хворих на діабет, хворобами поганий згортання крові, порушеннями обмінних процесів.
Виключіть зі свого меню солоні, гострі, і мариновані продукти. Їжте більше фруктів і овочів, пийте більше води. Є 3 циклу місячної фази. Ось як вони діляться:
1-й цикл починається на 3-й день менструації. Цей цикл місячної фази триває 2 тижні. У жінки прискорюються обмінні процеси, вона відчуває прилив сил. У цей період дієта приносить самі відчутні результати.
2-й цикл - наступний тиждень. Найважче час - все важче обмежувати себе, переживає напади голоду.
3-й цикл - за тиждень до початку менструації. Жінка переносить в цей час предменструальное роздратування, все складніше стримувати свій апетит.
американська дієта
Тривалість дієти складає всього дев`ять днів. Це ягідна і фруктова дієта. Основний акцент зроблений на вживання великої кількості ягід. Ягоди переважно червоного кольору. Завдяки американській дієті можна втратити від двох до шести кілограмів у вазі. Ягоди стимулюють обмінні процеси організму, допомагають вивести якомога більше шлаків і токсинів.
Два перших дні необхідно починати з фруктів, ягід і овочів. Наступні п`ять днів вживають ягоди і фрукти тільки червоного кольору. При цьому організм починає інтенсивно виводити токсини і шлаки. Закінчується дієта знову фруктами, ягодами і овочами. На початку дієти їжа повинна вживатися не менше 5 разів на день. З кожним днем кількість прийомів має збільшуватися, і до закінчення дієти приймати фрукти і ягоди необхідно через кожну годину.
Ця дієта не підходить алергікам і дамам з проблемами шлунково-кишкового тракту.
Під час цієї дієти не можна вживати сіль або цукор. Бажано, щоб овочі не були схильні до термічній обробці. У дні дієти необхідно приймати велику кількість рідини. В основному соки, воду і різні чайні напої з трав. Американську дієту потрібно проводити до 4 разів на рік. Завдяки її ефективності організм людини оновлюється, омолоджується, підвищується імунітет. А найголовніше - вага тримається в нормі.
Французька дієта
На час французької дієти необхідно обов`язково викреслити зі свого раціону: сіль, алкогольні напої, хлібобулочні вироби, і цукор. Тривалість французької дієти - чотирнадцять днів. Для цієї дієти французькі дієтологи склали спеціальне меню, якого необхідно строго дотримуватися.
Снідати в 1 день дієти необхідно чашкою чорної кави без цукру. В полудень треба з`їсти два варених яйця, один помідор і трохи вітамінного салату (салат із зеленого листя). Повечеряти необхідно невеликим шматочком відвареного м`яса, і знову зеленим салатом.
На сніданок другого дня необхідно випити чашечку чорної кави з дієтичними сухариками. На обід - невеликий шматочок вареного м`яса. А повечеряти необхідно знежиреної вареною ковбасою або шинкою. Крім ковбаси можна подати вітамінний салат.
Сніданок третього дня, як двох попередніх починається з чашечки кави і сухарика. На обід третього дня подається смажена морква, 1 помідор і фрукти (бажано цитрусові). Під час вечері необхідно з`їсти два варених яйця, невеликий шматочок знежиреної ковбаси і трохи зеленого салату.
Сніданок четвертого дня аналогічний з попередніми днями. На обід необхідно з`їсти яйце, шматочок сиру і морква, тільки неодмінно свіжу. На вечерю буде кефір і салат з фруктів.
На відміну від перших чотирьох днів, на сніданок 5 дня необхідно з`їсти натерту свіжу моркву, приправлену маленькою ложечкою лимонного соку. На обід подається один помідор і риба на пару. Вечеря складається з невеликого шматочка м`яса.
Сніданок 6 дня складається з чашечки чорної кави, обід - з вітамінного салату і вареного м`яса птиці, бажано курки. На вечерю, як завжди шматочок м`яса.
На сьомий день ранок починається з чашечки ароматного чаю. В обід необхідно з`їсти трохи фруктів, і невеликий шматочок м`яса. Вечеря складається зі знежиреного ковбаси.
8 день відповідає 1 дню.
9 день такий же, як 2.
10 день відповідає 3 дня.
11 день такий же, як і 4.
12 день - 5.
13 день - 6.
14 день - 7.
Потрібно пам`ятати, що сидячи на будь-якій дієті обов`язково потрібно пити якомога більше звичайної, або мінеральної води. Таку дієту необхідно проводити 2 рази на рік.
Шведська дієта
Шведську дієту ще називають - тижнем. Так як дієта розроблена спеціально для кожного дня тижня. І триває вона рівно сім днів.
У понеділок ранок краще почати з гречаної каші на воді, і запити її однією склянкою молока. На обід повинен бути салат зі свіжих помідорів, болгарського перцю і ріпчастої цибулі. До обіду можна подати невеликий шматочок знежиреного сиру і 1 стакан молока. А вечеря складається з буряка, натертої на тертці, невеликого шматочка хліба і трьох маленьких картоплин.
У другий день (вівторок) на сніданок, як і в перший, гречана каша з молоком. Обід складається з риби, приготованої на пару, двох картоплин і невеликої кількості вітамінного салату. На вечерю необхідно з`їсти пару яєць і капустяний салат.
У середу на сніданок подається молоко, сир і шматочок хліба. Обідати необхідно вареної куркою і овочевим салатом. Запити все це можна будь-яким фруктовим соком. Вечеря складається з сиру, шматочки хліба і картопляного пюре.
Сніданок четверга складається з фруктового соку, і сухариків. На обід - гречана каша на воді, варене м`ясо і фрукти (апельсини, мандарини). Під час вечері необхідно з`їсти трохи відвареного рису, салату з свіжих помідорів. А запити все це необхідно склянкою теплого молока.
Сніданок для п`ятниці - це один апельсин з йогуртом. На обід -невелика котлета з м`яса птиці на пару, пара варених картоплин. Напоєм може бути звичайний чай. Вечеря може складатися з ягід полуниці і фруктового соку. Замість полуниці можуть бути будь-які інші фрукти.
Суботній сніданок складається з молока і гречаної каші. На обід необхідно подати невеликий шматочок вареного м`яса, дві маленькі картоплини, і будь-які фрукти. На вечерю потрібно з`їсти трохи вареного рису, капустяний салат і один невеликий огірок.
Ранок заключного дня може початися з молока і рисової каші. На обід необхідно з`їсти один шматочок риби на пару, одну картоплину і трохи будь-яких фруктів. А повечеряти в неділю необхідно невеликий відбивною, і овочевим салатом.
У будь-який день цієї дієти можна включати фрукти і ягоди. І не забувати про напої. Це може бути звичайна очищена вода, чай з трав або фруктові соки.
